高校體育籃球教學中的投籃訓練方法探討

張毅彬

籃球教學，是高校體育教學中非常重要的一個環節，通過籃球教學工作的開展，可提高高校學生的身體素質能力及籃球基礎技術水平，促進學生體育素養水平的提高。而投籃則是籃球的基本技能之一，為了提高高校學生的投籃技術水平，加強投籃訓練非常重要。本文以高校體育籃球教學中投籃訓練的技術要點為切入點，進一步分析投籃訓練的具體方法，希望以此為高校體育籃球教學效率及質量的提高提供有效價值建議。

在全面素質教育改革工作持續推廣及深化的大背景下，我國高校特別重視體育教學工作的發展。而對于籃球來說，為高校體育較為重要的一門學科，其中投籃是籃球教學的基本內容，同時也是籃球的一項基本技術。眾所周知，籃球運動員要想得分，便需要具備高水平的投籃能力。因此，從高校體育籃球教學的效率及質量角度考慮，本文圍繞“高校體育籃球教學中的投籃訓練方法”進行分析探討價值意義顯著。

1 高校體育籃球教學中投籃訓練的技術要點分析

1.1 基本技術動作的掌握

籃球教師在傳授學生投籃基本技術動作過程中，需指導學生掌握三個垂直角度，即：肩部90°、肘部90°、腕部90°，以此保證投籃動作的標志性。同時，基于投籃期間，手掌需與手臂之間維持90°角。以常規右手為投籃手、左手為護球手為例，在作出投籃動作的基礎上，護球手即左手不發力，右手五指撐開然后發力撥動籃球，并配合身體屈膝進行發力，從而完成投籃。值得注意的是，在投籃過程中，需確保投籃動作、姿勢的正確及舒展，盡最大限度控制左、右移動，瞄準籃心（即指的是籃球網框的中心點），或瞄準打板位置（即籃板可以實現擦板進球的有效區域），以此使投籃動作完成，并保證投籃的命中率。此外，投籃動作完成之后，球起手落，注意腳部的保護，以此確保投籃過程的安全性。

1.2 訓練技術要點的掌握

在籃球投籃訓練過程中，需掌握的基本訓練技術要點為：

（1）由教師指導學生站在籃板的側面位置，面對籃筐進行投籃練習，在2分線左右兩側各站點上，都可以作為訓練的基點，然后在一個位置反復練習，可以進行瞄籃心練習，或者進行擦板練習。

（2）投籃訓練期間，教師需作出示范動作，包括上述提到的手部動作及屈膝動作，并進行動作分解，讓學生快速掌握，進而模仿教師的示范動作，進行投籃動作的練習。同時，針對學生作出的動作，存在不規范的地方，比如部分學生會用護球手和發力手同時發力，或者采取推動籃球的方式投籃，這些錯誤投籃動作教師需明確指出，使學生能夠及時改正過來。

（3）此外，課后可以指導學生利用啞鈴、腕力訓練器進行腕部及手臂力量訓練，增強學生的腕部及手臂力量，使學生在今后籃球投籃練習過程中，發力更加均勻、準確，進而提高投籃命中率。

2 高校體育籃球教學中投籃訓練的具體方法分析

上述分析，對高校體育籃球教學中，學生需掌握的基本投籃技術動作及訓練要點有了一定程度的了解。而從投籃訓練效果進一步提升角度考慮，教師還需掌握實效性高的投籃訓練方法，總結起來具體訓練方法如下：

2.1 游戲訓練法

為了提高籃球投籃訓練的趣味性，教師可以將班級學生分成若干個小組，然后進行投籃競賽訓練，以兩分線左右兩側各站點為投籃點，每投進一個球，往上升一個站點，以此使學生積極參與進來，并認真進行投籃練習。對于勝利的在小組，教師需給予鼓勵，對于失敗的小組同樣需要給予鼓勵，并提出投籃過程的一些技術指導，使學生能夠提升自我。當然，對于籃球投籃準，技術較好的學生，教師還可以組織進行三分球遠距離投籃訓練，以此使此層次的學生的投籃技術進一步得到有效提升。

2.2 干擾訓練法

在投籃訓練過程中，還可以采取干擾訓練法，即一名學生投籃時，由另一名學生用道具干擾，或者由另一名學生進行人體舉手干擾等。教師需扮演引導者的角色，讓一名學生執行投籃動作，比如每組10個，另一名學生則完成10次干擾;每組訓練完成之后，學生進行角色互換，即原先投籃的學生作為干擾者，原先干擾的學生作為投籃者，進行交替訓練，以此使每一位學生均能夠獲得投籃干擾訓練的機會，從而提升全體學生的投籃水平。

2.3 比賽訓練法

籃球是一項團體運動項目，需要隊員與隊員之間的密切配合，而投籃訓練最終的目的是提升運動員的得分能力。所以，在高校籃球投籃訓練教學中，可采取比賽訓練法，由教師組織學生進行半場“3對3”，或者全場“5對5”的比賽，在比賽過程中對學生布置投籃戰術，使學生在比賽過程中掌握投籃技巧，幫助球隊得分及獲勝。

3 結語

綜上所述，高校體育籃球教學中，需教會學生基本的投籃技巧，進而可以采取游戲訓練法、干擾訓練法以及比賽訓練法，使學生的投籃技術水平得到有效提升，進而使學生在籃球比賽中能夠輕松得分，幫助球隊獲得最終的勝利。

（作者單位：鄭州大學）