淺析青少年摔跤運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練核心思路

陳德龍

在對(duì)青少年摔跤運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)，一定要結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，在此基礎(chǔ)上制定合理的訓(xùn)練課程，把握好訓(xùn)練的原則。同時(shí)，要把握好訓(xùn)練的強(qiáng)度，并且要對(duì)每一個(gè)訓(xùn)練環(huán)節(jié)進(jìn)行嚴(yán)格把控。總之，合理的訓(xùn)練對(duì)于摔跤運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)很關(guān)鍵，不僅是對(duì)運(yùn)動(dòng)員負(fù)責(zé)任的表現(xiàn)，而且也能給運(yùn)動(dòng)員提供更大的發(fā)揮空間，最關(guān)鍵的是能夠提升運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技技能。

1 體能訓(xùn)練要遵循的原則

在體能訓(xùn)練時(shí)需要遵循以下幾個(gè)原則：（1）循序漸進(jìn)的原則。在開(kāi)始體能訓(xùn)練時(shí)要合理安排運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷量，要按照由易到難、由淺到深的方式進(jìn)行，同時(shí)，訓(xùn)練的負(fù)荷強(qiáng)度要在青少年可承受的范圍內(nèi)，確保訓(xùn)練方法的有效性、科學(xué)性，幫助運(yùn)動(dòng)員系統(tǒng)的掌握基本技術(shù)動(dòng)作。切記，一定要考慮到運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，在此基礎(chǔ)上開(kāi)展體能訓(xùn)練，確保訓(xùn)練方式嚴(yán)謹(jǐn)有序。（2）針對(duì)性原則。該原則相對(duì)來(lái)說(shuō)較為重要，在開(kāi)展訓(xùn)練時(shí)要以運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能現(xiàn)狀為基礎(chǔ)，制定出不同的訓(xùn)練方式。在訓(xùn)練時(shí)要做到因材施教，體現(xiàn)出個(gè)體差異性，一定不能一概而論。同時(shí)，在制定訓(xùn)練內(nèi)容時(shí)還應(yīng)該將外在的客觀因素考慮在內(nèi)，包括環(huán)境、氣候以及季節(jié)等因素，以此來(lái)選擇合適的訓(xùn)練方法，制定出有針對(duì)性的訓(xùn)練計(jì)劃方案。（3）全面性原則。摔跤運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)要求較高，再加上這是一項(xiàng)對(duì)抗性的運(yùn)動(dòng)，在訓(xùn)練時(shí)就需要遵循全面性的原則，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的綜合素養(yǎng)。教練在體能訓(xùn)練時(shí)要多方位進(jìn)行，確保運(yùn)動(dòng)員的各方面身體素質(zhì)都能夠得到全面的發(fā)展，促進(jìn)青少年運(yùn)動(dòng)員身心健康發(fā)展。

2 不同形式的體能訓(xùn)練方式

2.1 速度與靈敏度的訓(xùn)練方式

摔跤運(yùn)動(dòng)員能否快速完成動(dòng)作是至關(guān)重要的，且也是比較重要的素質(zhì)之一。在體能訓(xùn)練時(shí)要加強(qiáng)這方面的訓(xùn)練，確保運(yùn)動(dòng)員能夠快速的完成動(dòng)作的同時(shí)，能夠使肌肉得到放松，這也在一定程度上節(jié)省了運(yùn)動(dòng)員的身體能量。在對(duì)速度訓(xùn)練的過(guò)程中，除了要訓(xùn)練動(dòng)作速度，同時(shí)也需要訓(xùn)練反應(yīng)速度。肌肉力量對(duì)速度的提升幫助很大，基于此有必要加強(qiáng)肌肉訓(xùn)練，在不斷的訓(xùn)練過(guò)程中提升動(dòng)作速度，確保能夠在很短的時(shí)間內(nèi)完成指定動(dòng)作。常見(jiàn)的訓(xùn)練速度的方法是計(jì)時(shí)訓(xùn)練方式，讓運(yùn)動(dòng)員在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)快速的將動(dòng)作完成。反應(yīng)速度也需要著重訓(xùn)練，從各方面結(jié)合訓(xùn)練，采取針對(duì)性的訓(xùn)練計(jì)劃，以此來(lái)達(dá)到提升速度與靈敏度的目的。

2.2 力量與柔韌性的訓(xùn)練方式

力量訓(xùn)練不僅能夠提升訓(xùn)練的質(zhì)量，而且還能在一定程度上預(yù)防傷病的發(fā)生。力量訓(xùn)練包含的內(nèi)容很多，除了有快速力量、相對(duì)力量，還有絕對(duì)力量。在具體實(shí)施的過(guò)程中，要先訓(xùn)練大肌群，之后再訓(xùn)練小肌群。在訓(xùn)練的過(guò)程中，一定要平衡好大小肌群訓(xùn)練，確保兩個(gè)肌肉群能夠協(xié)調(diào)發(fā)展。通常來(lái)說(shuō)，大肌肉群訓(xùn)練時(shí)一定要使用最用力的方式進(jìn)行。可以采取力量耐力訓(xùn)練的方式來(lái)增大肌肉體積，這種方式是最有效的。在訓(xùn)練時(shí)動(dòng)作完成一定要是連續(xù)的，中間不能停歇，一直到肌肉產(chǎn)生疲勞感才可以停下。同時(shí)，相對(duì)力量也不容忽視。由于相對(duì)力量的訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體重有要求，在訓(xùn)練的過(guò)程中可以實(shí)施降體重的訓(xùn)練，當(dāng)然也可以采取超等長(zhǎng)訓(xùn)練方式。還需要注意的是，一定要對(duì)力量訓(xùn)練的課程合理的安排，確保訓(xùn)練的針對(duì)性。同時(shí)，訓(xùn)練時(shí)也需要注重技巧，確保在訓(xùn)練的過(guò)程中能夠讓運(yùn)動(dòng)員保持好的心態(tài)。為了更好的發(fā)揮出力量訓(xùn)練的作用，可以與柔韌性訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)，在確保動(dòng)作能夠良好施展出來(lái)的同時(shí)，能夠減少對(duì)運(yùn)動(dòng)員的傷害。

2.3 增強(qiáng)式的訓(xùn)練方式

這種訓(xùn)練方式又被稱作為伸展收縮循環(huán)訓(xùn)練，訓(xùn)練中以發(fā)展下肢力量為主。摔跤運(yùn)動(dòng)是對(duì)抗類的體育項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員之間會(huì)直接進(jìn)行身體接觸，在對(duì)抗的過(guò)程中取勝的關(guān)鍵在于能否防守成功以及進(jìn)攻成功，基于此，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的下肢力量要求很高。在訓(xùn)練時(shí)方式有很多中，包括跳遠(yuǎn)、左右跳以及跳深等，主要還是以跳躍類的動(dòng)作為主。同時(shí)，還需要與重量訓(xùn)練集合起來(lái)，以此來(lái)提升運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力，提高訓(xùn)練的質(zhì)量。爆發(fā)力能夠在比賽中給對(duì)手帶來(lái)一定的沖擊，下肢支撐力快而穩(wěn)的話就能夠幫助運(yùn)動(dòng)員取得比賽的勝利。還需要注意的是，在增強(qiáng)訓(xùn)練的過(guò)程中，也要做好調(diào)整期的訓(xùn)練。可以采取有氧耐力為主的恢復(fù)訓(xùn)練，幫助運(yùn)動(dòng)員恢復(fù)各項(xiàng)身體機(jī)能，確保能夠順利進(jìn)入到下一階段的訓(xùn)練。這個(gè)時(shí)期的訓(xùn)練強(qiáng)度與力量訓(xùn)練要相對(duì)降低，常見(jiàn)的方式有低強(qiáng)度長(zhǎng)跑的形式，以此來(lái)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體起到調(diào)節(jié)的作用，提高訓(xùn)練的耐力。總之，在增強(qiáng)式訓(xùn)練的過(guò)程中，要確定訓(xùn)練的模式，進(jìn)行強(qiáng)有力的肌肉伸縮交替訓(xùn)練，確保運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力持久。

3 結(jié)束語(yǔ)

綜上所述，為了提高青少年摔跤運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的質(zhì)量，要結(jié)合青少年身體機(jī)能發(fā)育的情況，進(jìn)而進(jìn)行有針對(duì)性的訓(xùn)練。在訓(xùn)練的過(guò)程中，除了要訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)，同時(shí)對(duì)于靈敏性以及柔韌性等素質(zhì)也要加強(qiáng)訓(xùn)練。最關(guān)鍵的是，要在發(fā)展最大力量基礎(chǔ)之上提高快速力量、力量耐力、反應(yīng)力量等力量素質(zhì)。切記，對(duì)于正處在發(fā)育階段的青少年一定不能盲目訓(xùn)練，要采取科學(xué)的訓(xùn)練方式。

（作者單位：北京體育大學(xué)）