“一分鐘跳繩”分層教學策略探討

楊鴻琴

跳繩起源于宋代，是一項極佳的健體運動，能有效訓練個人的反應和耐力，有助增強身體免疫力和肺活量，增強靈活性和協調能力，緩解頸椎、腰椎酸痛，減少心血管疾病的發生，從而達到強身健體的目的。跳繩運動只需一條繩、輕便衣服及一雙舒適的運動鞋和一塊不大的場地即可鍛煉。目前有跳短繩、長繩和花樣跳繩等區別，中考跳繩的動作標準是為正搖雙腳跳短繩一分鐘，每跳躍一次且搖繩一回環（一周圈）為一次，一分鐘內跳繩次數越多，成績越好。因跳繩項目比較容易得到滿分，所以在中考中占有重要地位，初中階段也會安排一定的課次進行學練。

1 當前初中階段學生跳繩水平分析

跳繩運動有的學生會從幼兒、小學階段開始練習，有的學生卻接觸很少，幼小階段跳繩以玩為主，對動作技術的規范性沒有要求。造成學生初中階段層次差異過大，主要分為以下幾類：（1）動作協調、速度快，一分鐘跳繩160個以上，（2）身體過度前傾或者后仰，向前跳或者向后跳，跳完一分鐘感覺非常疲勞，但能夠達到一百多個，（3）手腳不協調，經常中斷，（4）膝蓋過度彎曲，跳起時離地太高，速度慢且對膝蓋損害很大（5）雙腳前后不一致或者跳起時一高一低，兩腳分的太開。（6）一搖顛步跳，還不會一搖一跳（7）不會連貫搖繩，只能搖一次跳過繩子停下，然后再搖一次跳一下再停下。這七種水平差異中（1）（6）（7）涉及的學生不多。學生主要的錯誤動作集中在（2）（3）（4）（5）方面。教學時若采用集體講解、練習，沒有關注學生個體差異，全班四五十個學生，不能有效的解決學生錯誤動作，教學中需要運用不同教學手段幫助學生理解跳繩核心動作技術，調動學生練習的積極性，讓不同水平的學生在原有基礎上得到提高。最重要的是讓學生學會跳繩技術動作，跳的輕松、頻率快，在中考中取得優異成績。

2 教學目標具體明確，教法上突出學生層次的差別

體育教學是以技能教學為主的課程，體育常態課上，每一次課針對不同水平的學生設計不同的目標，具體明確的提出本次課七個不同水平的學生要達到的目標。如第二次課教學目標：（1）水平的學生目標為減少失誤，加快頻率，（2）水平的學生目標為上體直立或稍前傾，徒手動作固定點雙腳連續跳不移動（3）同（2），但加上快速搖繩落點穩定要求（4）（5）目標為兩腳并攏徒手連續跳，體會膝蓋和腳踝保持生理彎曲，（6）徒手動作下兩腳并攏連續跳，頻率加快（7）兩手各拿一根跳繩，雙手搖繩練習。不同的課次對不同的同學提出不同目標，逐步遞進。

教法上采用精講多練，分層次，分步驟練習，加強同學間相互糾正與輔導，小組內合作學習落到實處。開學第一次課測試后根據學生不同水平將學生迅速分組，各組分配小組長，每位小組長幫助教師組織、指導、糾正組員的錯誤動作。基本教學步驟如下：（1）徒手練習雙腳并腿跳，要求：雙腳并攏，膝蓋伸直（允許生理彎曲），腳踝部位前后錯開，腳后跟離地，雙腳腳掌蹬地向上跳起，離地不可過高，頻率快。練習時強調腳盡量固定點向上跳，身體姿態穩定，并堅持一分鐘（初期學生會感到小腿酸痛，教師和組長要提醒并鼓勵學生堅持，保證動作正確），（2）徒手手腳配合練習，即雙腳并攏跳的同時手臂模擬搖繩動作（3）搖繩跳1分鐘—1分30秒。（此練習主要針對前30秒失誤較少或者不失誤的同學的耐力練習，一般前面沒有失誤，后30秒中斷多次的同學是體力不支造成的），（4）20秒、30秒快速跳，20秒達到70個以上，30秒達到100—110以上且不失誤。（這是爭取滿分同學進行的提高練習）。以上四個步驟是安排在整個單元教學，不同課次、不同水平的學生每一次課練習內容不同，達成的目標也不同。

對于手腳不協調、顛步跳的同學初期則由教師重點輔導，采用的教學步驟也不同：（1）徒手練習雙腳并腿跳，（2）腳不動，雙手搖繩練習（采用的方法是買一根便宜的跳繩，從中間剪斷，學生上臂和手肘貼靠身體，小臂外展，要求雙手搖繩時，繩子落點在腳尖前約一腳處，落點一致、節奏一致，動作正確后再慢慢加快頻率）（3）手腳配合跳斷繩（這樣練習的好處是避免跳完整動作時因為手腳不協調一直中斷繩子抽打身體，還能大膽的加快頻率）當跳繩動作協調后再練習搖繩跳1分鐘—1分30秒，20秒、30秒快速跳不失誤。

3 教學建議

3.1 在整個教學過程中少集合講解，多分組練習，教師加強巡回指導。跳繩第二次課學生就按照預先分組集合，教師在準備部分結束后先講解示范各練習步驟的具體動作，并提出各組長要組織組員分步驟練習，逐步提高。若前一步驟完成不好要幫助組員輔助練習，改進動作。

3.2 初中階段跳繩動作還不會或者還不協調的同學，很多都是“頑疾”，學生已經建立了錯誤的動作，肌肉感覺也出錯，在改進技術動作時教師要有針對性，先抓重點，必要時教師借助一些標志物、輔助工具等提醒學生。如學生因為身體姿態不正確導致跳繩時向前跳、向后跳，采用在地面貼一張貼貼紙，學生腳踩在貼貼紙上跳。在改進學生膝蓋過度彎曲或者不會用前腳掌支撐，而是用腳尖支撐跳時，我提醒學生腳先并攏，然后慢慢提起腳后跟，抬起高度到前腳掌支撐時開始練習向上的連續跳。因為學生初期不適應會搖晃，讓學生雙手把桿控制身體穩定，還可以促進學生加快腳跳動的頻率。

3.3 課內練習與課外家庭作業相結合，并對各組不同學生提出具體要求。初中體育課一周三節，有時會間隔兩三天才有體育課，學生本次課糾正的動作如果不再強化，到下一次體育課時會完全忘記，恢復到錯誤動作。導致上體育課變成了低效的重復，學生也不能建立正確的動作概念。在課堂教學結束后布置相應的家庭練習作業，并要求學生多次練習，練習動作拍成小視頻用微信發給組長或者老師檢查，遇到問題要迅速找老師溝通，及時改進。實踐檢驗課內外相結合后學習效率提高，學生成績提高快。比如班級一名搖繩顛步跳的學生兩三節課后就可以一分鐘跳到120—130個。學生半個學期后成績達到滿分的同學會到40—50%。

（作者單位：福建省連江文筆中學）