基于“放松內容化”視角下的體育教學策略研究

徐晨露

《浙江省義務教育體育與健康課程指導綱要》中指出，一節好的體育課的基本標準是開始有隊列、準備兼體能、教材三個一、復習成環形、放松內容化、少講需多練、安全組織妥。其中“放松內容化”針對的是體育課的放松環節，這一環節在體育課堂教學中的地位不容忽視，它能有效地培養學生終身體育的意識。

“放松內容化”具體指持續3分鐘以上、能自主完成的身體活動，是一堂完整的體育課不可或缺的組成部分。當學生運動過后，各個運動器官都處于疲勞狀態，如果不加以放松，容易造成肌體損傷，導致運動能力下降。反之，組織學生進行有效的放松活動，不僅能緩解疲勞，減輕心理壓力，而且能夠提高肌肉的感知能力，加速恢復。目前很多體育老師都把教學重心放在課前準備和基本環節的開展上，放松活動一帶而過。還有些教師雖然意識到了放松的重要性，卻沒有精心設計，千篇一律地做一些抖手踢腿的動作，不僅效果差，還會讓學生感到枯燥乏味，產生消極、倦怠的情緒。為此，筆者提出了以下解決策略：

1 專項性放松與趣味性設計相結合

【案例】在某次“加速跑”同課異構活動中，一位老師安排學生進行抖手放松，然后拍打背和腿部肌肉放松，學生大多應付了事，表現懶散;另一位老師則把放松活動創編成了游戲“擊鼓操”，伴隨著音樂節拍，學生有節奏地拍打著課堂中受力最多的小腿肌肉、肩部肌肉以及腰背部肌肉，學生的參與度很高，臉上還洋溢著笑容。

【解析】在新課改思潮下，體育教學的放松活動也愈發豐富多彩，形式上更多樣化，內容上更具專項性。教師設計活動時應當結合不同運動項目的特點，以及學生行為方式，進行動作的創編和練習方式的創新。

2 身體放松與心理放松相結合

【案例】環城小學施老師在后滾翻教學中，自編了“劃小船”放松音樂操，跟隨音樂緩慢地放松身體的同時，對本節課進行了小結。對于表現突出的學生，施老師給予了適當的表揚;而對于動作掌握滯后的學生，施老師幽默地給他們講述了自己小時候的笨拙表現，鼓勵他們在不同水平的群體中找到屬于自己的進步與收獲，從而消除了學生的心理負擔和焦慮。

【解析】運動中出現的肌肉疲勞可以通過放松練習、休息得到緩解，但出現的心理疲勞、緊張和恐懼，卻很難在短時間內消除，會對后續參加運動產生很大影響。特別是一些對心理承受能力要求較高的項目，譬如跳高、跨欄等。在練習過程中，動作無法完成或完成不好的同學，容易產生畏懼、羞怯的心理。因此，教師在練習中或整理放松時，要根據中學生學習動機不穩定、易受干擾的特點，注重鍛煉學生的自我調節能力，多正面引導、鼓勵和關心，讓學生看到自己的能力，提高學習自信心，消除心理障礙。

3 放松活動與練習器材相結合

【案例】一堂站立式跳遠教學課上，教師利用繩子和墊子進行教學，準備環節和學練環節都很好地利用器材來輔助中心內容的開展，放松環節則將兩種器材結合到了一起，墊上的繩操放松，激發了學生的練習熱情，課堂氛圍活躍。

【解析】教師在設計過程中應當充分理解教材及動作要求，大膽革新，力求將放松活動做到內容豐富、形式多樣，激發學生的興趣。與器材緊密結合，做到一物多用，能夠讓整個教學過程看起來渾然一體。本案例中，繩子和墊子貫穿了整課堂的始末，教學效果顯著。

4 集體放松與自主放松相結合

【案例】在低年段的翻爬練習教學中，上課教師在放松環節引入了兒童瑜伽，孩子們在老師的引領下對基本動作和方法有了大致了解后，自主選擇一個舒適的坐姿，然后閉上眼睛，伴隨著輕音樂，輕輕地吸氣、呼氣，即“呼吸放松法”。

【解析】在放松活動中加入自我放松是有效的做法之一，因為只有學生自己清楚哪里的肌肉最為緊繃，統一好大方向后，讓他們自由選擇細節動作，這樣可以有效地彌補集體放松的不足。

5 放松活動的獨到性與系列化相結合

【案例】水平三的快速跑教學有四個課時，教師在課堂教學中忽略了每個課時所突出的教學中心各不相同，出現了放松活動雷同的情況。四個課時均采用了小腿肌肉按摩放松法，重復感很強，學生容易形成錯誤的認知，不利于動作水平的提高。

【解析】所謂系列化，就是要對主教材的每一個教學課時進行比較分析，再將幾個課時的放松設計串聯起來，從單一肌肉組織群到全身的肌肉群，從簡單的單一動作到有效的組合動作，層層遞進。

6 放松活動的花樣性與安全性相結合

【案例】一次投擲課中，教師組織學生進行上肢的放松練習，采用了互背的方式。一個組的男生沒掌握好平衡，摔倒在了地上，加上背上男孩的重量壓在身上，倒地的男孩臉部和手部多處擦傷出血。

【解析】體育課中應時刻牢記安全無小事，應急預案要考慮全面。特別是快結束時，教師可能會忽視安全問題，沒有強調放松過程中的注意事項，容易發生意外。

放松活動在部分教師眼中，只是用來維系課堂完整性的一個教學環節，這是不負責任的想法。每位體育教師都應該清楚放松活動在體育教學中的重要地位和作用，在運動后讓學生認真做好放松活動，使學生減少疲勞，盡快恢復身體機能。

（作者單位：浙江省金華市磐安縣第二中學）