青少年足球體能訓練現狀與對策探究

楊宏萍 衛曉慧

青少年足球運動水平是國家足球運動水平的基礎，為更好地研究青少年足球體能訓練的現狀。運用文獻資料法、專家訪談法以及邏輯歸納法等方法對現階段青少年足球體能訓練進行研究，探索提升青少年足球體能訓練的方式和路徑。研究結果表明：體能在足球訓練和比賽中具有重要的價值和作用，在訓練中應加強體能訓練的比例;傳統足球訓練中過于重視足球技能的訓練，忽略了體能訓練在足球訓練中的作用，影響球員后期的發展。

足球是世界第一大運動，各個國家都非常重視足球運動的發展。足球運動成績的取得不是一蹴而就的，是通過運動員選拔、運動訓練、運動競賽、競技體育管理等環節不斷篩選，最終選拔最優秀的隊員參加比賽，進而獲得成績的過程，這一過程是漫長而艱苦的，需要無數人耗時數年的時間方能完成。長期以來我國足球運動成績難以令人滿意，出現這種現象的原因是多方方面的，有社會層面的原因，也存在自身訓練的原因，其中青少年足球人數少、訓練質量差是影響國家足球運動水平發展的重要原因。通過中國知網以青少年足球、體能為關鍵詞查閱文獻資料，在前人對青少年足球體能訓練研究的基礎上，結合不同性別、年齡和地域的現狀進行分析，探索提升我國青少年足球體能訓練質量的方式和途徑，以期為中國足球運動的發展提供理論依據。

1 青少年足球體能訓練的現狀

足球運動成績的取得是多種因素的結合，包括體能、技術、戰術、臨場、心理等，在這些因素中體能是基礎也是決定球員發展高度的重要因素。長期以來我國足球運動水平停滯不前的很大原因在于足球青少年后備人才儲備不足，訓練質量差，在基層訓練過程中教練員大多將技術作為訓練的重要手段。

現階段青少年足球體能訓練中存在的問題主要表現在三個方面：一是在青少年足球訓練中出現重技術、輕體能的現象。基層教練員大多形成錯誤的認識，認為足球運動成績的取得主要與足球運動員的技術有關，在訓練中不斷加強運動技術的提升，忽略了足球運動員體能的訓練。二是青少年足球體能訓練的方式較為單一。在體能訓練中大多還是沿用傳統的跑、跳、投的形式進行體能訓練，體能訓練較為枯燥，難以調動學生參與訓練的積極性。三是體能訓練與技術訓練的結合不足，在體能訓練的過程中單純進行體能訓練，在技術訓練的過程中單獨進行技術訓練，沒有針對足球實戰將體能與技術訓練結合起來。

2 體能訓練的價值和意義

2.1 體能訓練是足球運動員保證訓練和比賽的基礎

足球成績的取得是需要通過大量的重復訓練才能實現的，從最開始動作泛化到技術動作的分化，再到技術動作的自動化這一過程。一個動作的形成需要千百萬遍的重復訓練，在訓練的過程中如果沒有良好的體能作為基礎，在訓練過程中出現疲勞容易對技術動作產生負面影響，主要表現在兩個方面：一是當身體出現疲勞之后仍然進行技術動作的訓練容易導致動作技術變形形成錯誤動作，再在這個基礎上進行訓練導致錯誤動作定型。二是沒有良好的體能作為基礎難以進行長時間的重復訓練，動作技術難以形成自動化，在比賽中難以有穩定的表現。

2.2 體能訓練有利于足球運動員承受大強度訓練和比賽

經常出現這樣一種現象，一名足球隊員在平時訓練中技術動作非常完美，但是一旦在比賽中則難以發揮出來，出現這種現象的原因主要在于訓練中完成動作技術的強度不夠。在足球訓練中進行技術動作的訓練大多是在無防守的前提下進行的，在這種訓練下球員可以有足夠的時間完成技術動作，而在比賽中受到高強度的防守的壓力下沒有充分的時間完成動作，進而導致運動技術難以在比賽中發揮出來。因此，在進行技術動作的訓練中應在高強度的狀態下完成技術動作，可以在技術動作開始學習的初級階段進行技術動作的學習，當隊員掌握技術動作之后則通過進行足球專項體能訓練，提升完成技術動作的經濟性，模擬在實戰比賽下完成技術動作。只有當隊員具有足夠的體能作為基礎后才能進行高強度的比賽和在大強度的訓練下完成技術動作。

2.3 體能訓練有利于足球運動員預防運動傷病

運動員最害怕的不是運動成績停滯不前而是出現運動傷病，一旦出現運動傷病輕則產生心理陰影影響運動成績，重則斷送運動生涯提前退役。出現運動傷病的原因主要包括運動訓練科學性不足、運動疲勞積累、準備活動不充分等。良好的體能能夠使運動員在進行訓練的過程中不至于過早出現運動疲勞，有效避免了運動員出現運動傷病，在一定程度上優化了訓練的質量。

3 提升青少年足球體能訓練的策略

3.1 強化足球教練員對體能訓練重要意義的認識

體育意識決定體育行為。基層教練員在進行足球訓練的過程中大多是以經驗進行訓練，訓練中的科學性和合理性不足，在進行訓練的過程中應運用科學的訓練方式。傳統的足球教練員在進行訓練的過程中將大量的時間和精力用于技術的訓練，對于體能訓練時間的安排不足，出現重技術、輕體能的訓練理論。在實戰比賽中遇到體能較好的隊伍的比賽中，技術受到限制，難以發揮出來，出現這種情況后甚至很多教練員仍然錯誤的認為技術難以發揮的原因在于技術掌握的不夠扎實，在訓練中再強化技術的訓練，出現了在錯誤的訓練道路上越走越遠的現象。

3.2 定期進行培訓，優化足球教練員訓練質量

足球教練員的訓練水平對訓練質量產生重要的影響，因此，提升青少年足球隊員訓練水平的首要問題是提升教練員的執教水平。定期聘請高水平的足球教練員對青少年足球教練進行培訓是提升教練員訓練水平最有效的途徑。科學的足球訓練理論能夠武裝足球教練員的頭腦，形成正確的訓練指導思想，督促青少年足球教練員提升對體能訓練重要意義的認識，摒棄傳統、落后的訓練手段。此外，組織培訓能夠使基層的足球教練員聚在一起交流，在交流的過程中取長補短、合作共贏、達成共識、共同提升。

3.3 一般體能訓練與專項體能訓練相結合

體能訓練的主要內容一般包括力量、速度、耐力、靈敏、柔韌。傳統的體能訓練手段較為單一，一般是單純通過重復、機械的訓練來達到體能訓練的目的，在訓練的過程中沒有針對不同的訓練內容合理設定訓練計劃，甚至很多教練員在體能訓練的過程中沒有安排足球專項體能訓練。因此，在足球體能訓練的過程中教練員應根據足球場上不同隊員的位置設定體能訓練計劃，如中鋒、前鋒和后衛在比賽場上需要的體能不盡相同，在訓練的過程中需要針對不同位置的隊員設定各自的體能訓練計劃，使體能訓練與球員場上的位置需要的體能相吻合，使體能訓練與實戰完美結合。

3.4 反思總結，夯實訓練基礎

做任何事情都需要不斷的總結和反思才能有進步和提升。在青少年足球訓練過程中主要從以下幾個方面進行總結和反思。一是對于一節訓練課的總結和反思，主要對青少年足球隊員的訓練態度進行評價。二是對一個階段后隊員運動成績的評價進行反思和總結，如果經過一段時間的運動訓練之后學生的運動成績有明顯的提升，那么證明這種訓練方式是有效的，反之則要查找原因，更換訓練方式。三是通過比賽總結和反思，如何訓練才能更好地將訓練與比賽結合，通過訓練提升比賽成績。

4 結束語

體能是保證足球運動員在比賽中發揮技術的基礎，因此，教練員在訓練中要提升對體能訓練重要意義的認識，通過學習豐富自身的體能訓練理論，在訓練實踐中積極運用體能訓練，不斷總結和反思，優化訓練效果，提升青少年體能訓練質量，促進青少年足球運動水平的提升。

（作者單位：泰州市姜堰區文體廣電和旅游局）