淺談提升初中男生引體向上成績(jī)的有效方法

張沈陽(yáng)

引體向上是全國(guó)初中男生生體育健康測(cè)試中的必測(cè)項(xiàng)目之一，但是根據(jù)調(diào)查顯示，很多學(xué)校的學(xué)生引體向上成績(jī)都不是很理想，甚至很多男生一個(gè)都拉不起來(lái)。引體向上對(duì)初中男生的力量素質(zhì)有著很高的要求，是所有發(fā)展背部骨骼肌肌力和肌耐力的練習(xí)方式中參與肌肉最多、運(yùn)動(dòng)模式最復(fù)雜、發(fā)展背部骨骼肌的肌力和肌耐力最有效的練習(xí)方式，是最基本的鍛煉背部的方法，是中考和高中體育會(huì)考的考試選擇項(xiàng)目之一。鑒于此，改革創(chuàng)新引體向上的教學(xué)方法是初中教學(xué)的重中之重。如何提高初中男生的力量素質(zhì)，如何提高初中男生引體向上的成績(jī)？鑒于以上問(wèn)題的思考，我從以下兩個(gè)方面來(lái)淺談一下。

1 提高對(duì)初中學(xué)生引體向上成績(jī)的有效方法的重要性

初中階段的學(xué)生正是身體發(fā)育最關(guān)鍵的時(shí)候，也是養(yǎng)好體育鍛煉的良好時(shí)期，而鍛煉的延續(xù)性是達(dá)成鍛煉效果與培養(yǎng)鍛煉習(xí)慣不可忽視的一個(gè)重要因素。引體向上是中考時(shí)的選考項(xiàng)目，引體向上經(jīng)常是頻頻遇冷，一所學(xué)校拿滿(mǎn)分的經(jīng)常是寥寥無(wú)幾。它不像跳繩、仰臥起坐，練習(xí)一下很快就會(huì)進(jìn)步，其實(shí)，只要掌握好訓(xùn)練方法，引體向上也沒(méi)有想象的那么難。初中學(xué)生做引體向上不僅可以增強(qiáng)手臂力量和腰腹力量，同時(shí)還可以消除心理障礙，有助于培養(yǎng)合作與競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，提高學(xué)生的智力，培養(yǎng)學(xué)生堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)。良好的體育鍛煉習(xí)慣，能使人釋放壓力，強(qiáng)健體魄，心情舒暢。因此，初中學(xué)生應(yīng)該意識(shí)到，良好的體育鍛煉不僅有利于身體健康，還能釋放壓力，促進(jìn)心理健康，提高抗壓能力，增強(qiáng)競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)。隨著現(xiàn)代化的發(fā)展，人們?cè)絹?lái)越脫離體力勞動(dòng)。而體育活動(dòng)應(yīng)運(yùn)而生，為人類(lèi)的健康提供了更科學(xué)的保證方式，不僅強(qiáng)健了人類(lèi)體能，同時(shí)也提高了人類(lèi)的健康水平。

2 初中學(xué)生引體向上成績(jī)的有效方法的具體策論

2.1 提高初中體育教師對(duì)引體向上項(xiàng)目的重視度

體育健康測(cè)試項(xiàng)目中引體向上是一個(gè)最容易讓人忽略的項(xiàng)目，體育教師一般也不會(huì)將重點(diǎn)放在引體向上這個(gè)項(xiàng)目中，所以教師安排的這個(gè)項(xiàng)目的時(shí)間占比比較少，同時(shí)也降低了引體向上的成績(jī)，導(dǎo)致學(xué)生該項(xiàng)目比較差。根據(jù)這一情況，教師應(yīng)該提高對(duì)引體向上體育項(xiàng)目的重視度，教師應(yīng)該將學(xué)生的身體健康放在第一位，支持學(xué)生進(jìn)行體育鍛煉。有的教師認(rèn)為體育課無(wú)關(guān)緊要從而占用體育課的時(shí)間來(lái)進(jìn)行其他科目的課程，使學(xué)生感到壓力，應(yīng)該讓學(xué)生勞逸結(jié)合。比如：教師在講到《人體與運(yùn)動(dòng)》的時(shí)候，可以結(jié)合體育與健康來(lái)引導(dǎo)學(xué)生體育鍛煉的重要性，讓學(xué)生了解到肘關(guān)節(jié)可以向前或向后轉(zhuǎn)動(dòng)，踝關(guān)節(jié)只可以平面間或者往返運(yùn)動(dòng)，骨骼通過(guò)關(guān)節(jié)連接在一起，肌肉和骨骼依靠肌腱來(lái)連接等理論知識(shí)。作為體育教師，要把引體向上項(xiàng)目重視起來(lái)，在體育課堂中給學(xué)生充足的體育鍛煉時(shí)間，課后也要布置體育作業(yè)，讓學(xué)生在空閑時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉。在這種環(huán)境下學(xué)生會(huì)越來(lái)越重視引體向上鍛煉，提高引體向上的成績(jī)也指日可待。

2.2 加入游戲元素，活躍教學(xué)氣氛

傳統(tǒng)的體育教學(xué)比較枯燥乏味并且手段單一，越來(lái)越不能滿(mǎn)足現(xiàn)代學(xué)生鍛煉的需求。在體育教學(xué)課程中教師可以調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性和練習(xí)熱情，就需要改變以往單一的教學(xué)方式，教師可以在教學(xué)過(guò)程中加入一些游戲元素，來(lái)調(diào)節(jié)課堂氣氛，使學(xué)生在良好的心境下、活躍的氣氛中欣然的完成體育教學(xué)課程。比如：在學(xué)到《體育與身體形態(tài)1》時(shí)，可以將學(xué)生進(jìn)行分組做游戲。拉起比勁：兩人面對(duì)坐下，兩腳相抵，雙手拉緊，同時(shí)用力向后拉，將對(duì)方拉起者為勝，輸?shù)目梢宰鲆w向上作為懲罰，這個(gè)游戲可以發(fā)展提高引體向上的專(zhuān)項(xiàng)臂力?？梢栽谡n堂上做一些小游戲，比如傳黑板擦，教師倒數(shù)五個(gè)數(shù)，回頭看到黑板擦傳到哪位同學(xué)手里，哪位同學(xué)就可以背誦一些體育與健康理論知識(shí)。這個(gè)方法有助于提高學(xué)生對(duì)體育鍛煉的積極性，從而加強(qiáng)引體向上的鍛煉。

2.3 加長(zhǎng)時(shí)間統(tǒng)一鍛煉

體育鍛煉是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，短期內(nèi)提高成績(jī)是不現(xiàn)實(shí)的，很可能對(duì)學(xué)生的身體造成傷害，想要取得優(yōu)異的成績(jī)，必須要盡早做準(zhǔn)備。但是現(xiàn)在的學(xué)生壓力都特別大，每天的時(shí)間都被作業(yè)安排的滿(mǎn)滿(mǎn)當(dāng)當(dāng)?shù)模寣W(xué)生主動(dòng)抽出時(shí)間來(lái)參加體育鍛煉確實(shí)很難，所以建議學(xué)校統(tǒng)一安排時(shí)間讓學(xué)生進(jìn)行引體向上鍛煉，由教師指導(dǎo)鍛煉，班主任在旁邊協(xié)助管理。這樣既可以保證學(xué)生的練習(xí)時(shí)間，同時(shí)也可以確保學(xué)生的鍛煉效果。比如：在學(xué)到《體育與身體形態(tài)2》時(shí)，可以學(xué)習(xí)引體向上怎么做比較省力，兩手同寬手心向前正握單杠，兩腳離地，兩臂身體自然下垂伸直等理論知識(shí)。使學(xué)生掌握引體向上的方法和技巧會(huì)輕松很多，再加上時(shí)間的加長(zhǎng)和統(tǒng)一時(shí)間的鍛煉，引體向上的成績(jī)便會(huì)日益增長(zhǎng)。這種方法實(shí)用、簡(jiǎn)便針對(duì)性更強(qiáng)。

3 結(jié)語(yǔ)

通過(guò)上述方法，可以激發(fā)學(xué)生的練習(xí)興趣，調(diào)動(dòng)學(xué)生對(duì)引體向上的積極性。根據(jù)初中學(xué)生身體發(fā)育的特點(diǎn)，引體向上要循序漸進(jìn)的練習(xí)，以安全第一為準(zhǔn)則，來(lái)進(jìn)行引體向上的鍛煉。學(xué)生平時(shí)不僅要經(jīng)常鍛煉，也要靈活掌握方法，適時(shí)變化，同時(shí)教師也應(yīng)該在教學(xué)中不斷創(chuàng)造新的有效的教學(xué)方式，從而提高學(xué)生引體向上的能力。相信通過(guò)一段時(shí)間堅(jiān)持不懈的鍛煉，初中學(xué)生的引體向上成績(jī)會(huì)有一個(gè)長(zhǎng)足的進(jìn)步。

（作者單位：江蘇省南京市浦口區(qū)石橋中學(xué)）