基于高校體育教學中籃球體能訓練的技巧與方法分析

烏日根達賴

在以NBA、CBA、世界杯為代表的籃球賽事發展，籃球這項運動受到了越來越多人的關注，也受到了高校學生的青睞，尤其是為了更好的促進我國籃球事業發展，“從娃娃抓起”已經成為了普遍的籃球教育共識。其中高校學生是培育籃球人才的關鍵時期，這時候他們的肌肉爆發力與耐力正處于快速發展時期，如果可以得到有效教學與指導，那么可以極大地促進他們體能素質發展。因此，如何才能強化體能專項訓練是高校學生籃球教學的重點內容之一。

1 高校學生籃球專項體能訓練的價值

體能是任何一類運動員需要具備的基礎能力，是提升他們技戰術水平與能力的關鍵。現代籃球講究技巧性和對抗性的協同發展，除了需要運動員在籃球技戰術方面擁有高超水平之外，同樣需要擁有良好的身體運動能力，加強專項體能訓練是提升運動員籃球綜合素質的重要保障。通過專門訓練高校學生的體能，主要可以起到如下幾個方面的作用：其一，可以全面發展高校學生的身體。高校學生是發展運動素質的一個煤矸石器，這時候有計劃地訓練運動員開展負荷訓練，那么可以對運動員本身的身體機能進行改造，這樣更有利于促進其肌肉耐力、韌性與爆發力等的發展;其二，可以夯實籃球技戰術訓練的基礎，提高籃球綜合技能水平。鑒于高校學生正處于關鍵的生長發育期，這時候通過開展專項體能訓練，那么可以為其籃球技戰術的訓練以及發揮提供強大的體力支撐，甚至可以借助體能優勢來彌補自己在籃球技戰術方面的短缺與不足;其三，可以增強籃球運動員的心理素質。專項體能訓練過程本身具有改善人體運動機能，磨練人的堅韌品質和頑強意志力，尤其是可以借助體能的反復訓練來鍛煉他們的心理調控能力，使他們可以有效的克服自身的心理障礙，敢于挑戰身體極限。

2 高校學生籃球專項體能訓練中存在的問題

2.1 體能訓練理念落后

體能訓練理念是決定高校學生籃球專項體能訓練成效的一個核心理念，具體表現為訓練人員對高校學生籃球專項訓練項目、活動以及流程所形成的主觀看法與認知，或者說自主解讀與分析籃球專項體能訓練項目的過程中，明確基本的體能訓練項目及內容，這樣才能更好提升專項體能訓練成效。然而，在現階段國內高校學生籃球專項體能訓練過程中，體能訓練理念存在比較嚴重的滯后性，其中不乏一些落后的體能訓練理念。比如，一些教練人員在平時訓練高校學生的過程中常常主要側重技戰術層面的訓練，卻忽視了專項體能訓練，甚至覺得平時所開展的技戰術訓練基本上已經包含了體能訓練，所以他們覺得不需要專門開展身體鍛煉或體能訓練。實際上，這就是一種嚴重錯誤的體能訓練理念，主要表現為教練員沒有意識到現代籃球本身是一項對抗性比較強的體育運動項目，相應的比賽活動對高校學生體能同樣具有極高的要求。

2.2 體能訓練手段單一

科學的體能訓練手段是提高籃球訓練成效的一個重要路徑，但是相較于美國、西班牙等一些籃球技術水平比較高的國家籃球基礎教育，國內在籃球體能訓練方面還存在比較大的差距，這點同我國“男籃”和美國“男籃”之間比賽成績的巨大差異看出來。根據哈里斯（前NBA教練）所述，當前我國男子籃球的最大短板是體能狀態不佳，這也反映出當前國內籃球體能訓練方面存在問題。同理，在當前的高校學生籃球專項訓練過程中也存在體能訓練手段不合理的問題，尤其是單一化問題極大地影響了籃球體能訓練的整體效果。比如，在實際的高校學生籃球專項體能訓練環節中多采取外部簡單訓練方式，卻沒有系統化開展深入分析，如教練員常常是在發現學員在訓練中出現反應速度比較慢的情況下再開展專項訓練，或者在發現跳起高度不足的情況下開展蹲杠鈴訓練，而沒有從最開始就進行科學規劃，尤其是專項體能訓練的頻次、組間隔以及組數等相關訓練要素都沒有進行科學設定，以至于因為這些單一化的體能訓練方式和手段影響了最終高校學生籃球專項體能訓練的效果。

3 高校籃球專項體能訓練中存在問題的解決對策

3.1 更新體能訓練理念

為了可以從根本上提升高校學生籃球專項體能訓練的效果，首先需要做的是更新全體教練員自身的籃球教學理念，使他們真實地感知到專項體能訓練的重要性，并切實在自己的籃球教學或訓練中將體能訓練當成一項重要的訓練內容，并做好相應的訓練或教學方案制定，尤其是要切實改變以往單純通過籃球技戰術教學或訓練來替代專項體能訓練的錯誤教學或訓練誤區。

3.2 豐富體能訓練手段

先進的體能訓練方式與手段是提高高校學生籃球專項體能訓練的一個有效手段與方法。在開展籃球專項訓練過程中，教練員要注意有機結合心理訓練、技戰術訓練等訓練要素，并要結合籃球訓練項目、高校學生籃球訓練階段以及訓練任務與目標等，科學選擇適宜的體能訓練方法與手段，尤其是要徹底轉變以往所采用的枯燥性、單一化“田徑”式籃球體能訓練手段，借助量化處理體能訓練的負荷指標來有效地強化體能訓練的整體效果。因此，在當前的高校學生籃球專項體能訓練環節中，必須要采用多樣化的籃球專項訓練方式方法來提升體能訓練的效果。但是在開展專項體能訓練期間，無論采取何種體能訓練方式或方法，都需要注意提升其專業化水平，保證可以充分發揮體能訓練來全面提升高校學生籃球學員的身體素質，夯實他們的籃球技戰術訓練基礎。

綜上所述，高校學生籃球專項體能訓練是支撐他們技戰術發展，提升他們綜合籃球素質的一個重要手段。但是當前實際的專項體能訓練中卻還存在體能訓練理念落后、體能訓練手段單一和體能訓練結構失衡幾個突出問題。針對這些情況，可以采取更新體能訓練理念、豐富體能訓練手段和優化體能訓練結構等對策，保證不斷提升高校學生籃球專項體能訓練效果。

（作者單位：廣東工業大學）