初中體育開展耐久跑訓練的實踐探究

劉耿遜

耐久跑訓練作為初中體育教學中的一項重要教學內(nèi)容，在有效增強學生身體素質(zhì)的同時，還可以很好地鍛煉學生的心肺功能以及心血管功能，有效培養(yǎng)學生堅強的耐性和意志。初中體育教學中耐久跑訓練較為枯燥無聊，同時對于學生的身體素質(zhì)要求較高，所以很多學生都普遍對其有著厭煩心理。而隨著社會經(jīng)濟的不斷發(fā)展和進步，當前大多數(shù)的初中學生一直生活于優(yōu)越的家庭和社會環(huán)境中，缺少了應(yīng)有的毅力和勇氣，同時也沒有了吃苦耐勞的精神和勇往直前、頑強拼搏的意志。本文基于體育教學實踐，對耐久跑訓練實踐應(yīng)用策略提出了一些適宜的建議，旨在提升初中體育耐久跑訓練的有效性。

初中體育教學中開展耐久跑訓練活動，體育教師以教學改革作為切入點，結(jié)合學生的實際情況，來創(chuàng)設(shè)多樣性的訓練方法，以有效提高學生的自主性，提高學生的身體素質(zhì)，幫助學生養(yǎng)成良好的運動習慣，進而達到初中階段學生綜合體能的提高。

1 創(chuàng)設(shè)開放性訓練活動

初中耐久跑訓練中，由于技術(shù)動作單一、形式枯燥、持續(xù)時間長、強度大等，導致學生普遍存在厭學心理。所以體育教師在開展耐久跑訓練中，就需要深入的鉆研教學內(nèi)容，積極的探索新型的訓練方式和方法，創(chuàng)新教學設(shè)計，創(chuàng)設(shè)開放性的訓練活動來激發(fā)學生的訓練熱情，提高學生的訓練積極參與性。比如體育教師可以在課堂教學中開展定距跑、追逐跑、變速跑或者間歇跑等訓練形式，充分活躍課堂的訓練氛圍，有效調(diào)整學生的心理負荷，促使學生可以積極主動地參與到訓練中。另外體育教師還可以轉(zhuǎn)換耐久跑訓練環(huán)境，讓學生進行開放性的訓練活動，比如體育教師可以設(shè)計各種圖形跑，讓學生在耐久跑訓練中充分調(diào)動起自身的各個感官系統(tǒng)，有效轉(zhuǎn)移學生的注意力，充分調(diào)節(jié)學生的訓練情緒，從而最大化的淡化耐久跑的枯燥無聊性。當然體育教師還可以融入一些學生較為感興趣的訓練活動，從而有效達到學生耐久跑運動所需的運動量，進而實現(xiàn)學生耐力水平的全面提高。

2 開展競賽訓練模式

初中階段的學生正處于身心成長和發(fā)展的重要時期，他們有著極強的斗志力，初中體育耐久跑訓練中，體育教師就可以充分結(jié)合學生的這一身心發(fā)展特點，采用競賽式訓練方法來激發(fā)學生的斗志，促使學生可以積極主動地參與到耐久跑訓練中。競賽訓練法的運用，體育教師需要提前對學生的身體素質(zhì)水平進行科學評估，然后結(jié)合學生的實際情況來進行合理分組，讓學生以小組為單位進行比賽，最大化地激發(fā)學生的合作意識和團隊協(xié)作精神，進而實現(xiàn)學生耐久跑訓練參與性的提升。例如體育教師在組織學生進行小組競賽耐力跑中，首先規(guī)劃設(shè)計幾個圖形，有意思、有趣味的圖形皆可。以長方形為例，可以在長方形上劃出對角線，在對角線上跑步，時間短的小組獲勝。另外，還可以將耐力跑變?yōu)樾〗M接力形式的耐力跑，將平常1000米的長度增加到3000米。通過小組接力的形式，充分提高學生的團隊合作意識，讓學生為了團隊榮譽而跑，最大程度地提升學生的參與積極性，同時還可以幫助學生克服自身的惰性，進而讓初中體育課程中的耐力跑成為極富趣味性的跑步運動。

3 注重個體差異，因材施教

傳統(tǒng)的初中體育耐力跑訓練教學過程中，都是體育教師依規(guī)定的距離讓學生進行跑圈訓練，這種固化的教學模式非常容易讓學生產(chǎn)生厭倦感，久而久之，直接造成了學生整體訓練效果的不理想。所以體育教師在開展耐力跑訓練時，需要積極的對教學形式以及教學手段進行革新，充分尊重學生的個體差異性，幫助學生形成正確的體育意識，重視培養(yǎng)學生的體育鍛煉精神，從而引導學生更好地參與到體育耐久跑訓練活動中，進而達到學生綜合素質(zhì)的提高。在初中體育耐久跑的訓練實踐中，體育教師除了要精心地設(shè)計教學形式以外，還需要積極的創(chuàng)新教學內(nèi)容，更好的提升學生的參與性，有效促使初中體育耐久跑訓練效果和訓練水平的提升。體育教師在訓練實踐中，結(jié)合學生間身體素質(zhì)的差異性，來重點培養(yǎng)學生的訓練熱情，讓學生可以深刻的感受和體會到耐久跑訓練的真正價值和意義，從而有效提升學生的綜合素質(zhì)能力。例如體育教師可以在訓練的過程中引入其他的體育運動項目，有效豐富課堂教學內(nèi)容，比如連續(xù)跳升、籃球運行以及追逐跑等，以這種豐富多樣的訓練形式來滿足學生的個性化訓練需求，從而有效促進學生心肺功能以及耐力素質(zhì)的提升，同時還可以有效增強學生的綜合身體素質(zhì)水平。

4 結(jié)語

總而言之，耐久跑對提高學生身體素質(zhì)和心理品質(zhì)方面發(fā)揮著重要的作用，初中體育教學中開展耐久跑訓練活動，體育教師首先需要根據(jù)學生實際情況，遵循體育教學原則，引導學生正確地認識耐久跑訓練的重要性，讓學生真正地了解耐久跑運用，同時為學生提供不同的趣味活動，制定完善的教學策略，優(yōu)化傳統(tǒng)耐久跑訓練形式，豐富耐久跑訓練內(nèi)容，讓學生可以對耐久跑訓練產(chǎn)生濃厚的興趣，充分調(diào)動學生的訓練參與積極性，促使學生可以積極主動地參與進去，由此更好地提升初中學生的耐力水平，提高學生的體育運動成績，進而為初中學生未來的穩(wěn)定發(fā)展奠定堅實基礎(chǔ)。

（作者單位：廣東省潮州市潮安區(qū)庵埠中學）