初中體育開展耐久跑訓(xùn)練的實(shí)踐探究

劉耿遜

耐久跑訓(xùn)練作為初中體育教學(xué)中的一項(xiàng)重要教學(xué)內(nèi)容，在有效增強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)的同時(shí)，還可以很好地鍛煉學(xué)生的心肺功能以及心血管功能，有效培養(yǎng)學(xué)生堅(jiān)強(qiáng)的耐性和意志。初中體育教學(xué)中耐久跑訓(xùn)練較為枯燥無聊，同時(shí)對(duì)于學(xué)生的身體素質(zhì)要求較高，所以很多學(xué)生都普遍對(duì)其有著厭煩心理。而隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的不斷發(fā)展和進(jìn)步，當(dāng)前大多數(shù)的初中學(xué)生一直生活于優(yōu)越的家庭和社會(huì)環(huán)境中，缺少了應(yīng)有的毅力和勇氣，同時(shí)也沒有了吃苦耐勞的精神和勇往直前、頑強(qiáng)拼搏的意志。本文基于體育教學(xué)實(shí)踐，對(duì)耐久跑訓(xùn)練實(shí)踐應(yīng)用策略提出了一些適宜的建議，旨在提升初中體育耐久跑訓(xùn)練的有效性。

初中體育教學(xué)中開展耐久跑訓(xùn)練活動(dòng)，體育教師以教學(xué)改革作為切入點(diǎn)，結(jié)合學(xué)生的實(shí)際情況，來創(chuàng)設(shè)多樣性的訓(xùn)練方法，以有效提高學(xué)生的自主性，提高學(xué)生的身體素質(zhì)，幫助學(xué)生養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，進(jìn)而達(dá)到初中階段學(xué)生綜合體能的提高。

1 創(chuàng)設(shè)開放性訓(xùn)練活動(dòng)

初中耐久跑訓(xùn)練中，由于技術(shù)動(dòng)作單一、形式枯燥、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)、強(qiáng)度大等，導(dǎo)致學(xué)生普遍存在厭學(xué)心理。所以體育教師在開展耐久跑訓(xùn)練中，就需要深入的鉆研教學(xué)內(nèi)容，積極的探索新型的訓(xùn)練方式和方法，創(chuàng)新教學(xué)設(shè)計(jì)，創(chuàng)設(shè)開放性的訓(xùn)練活動(dòng)來激發(fā)學(xué)生的訓(xùn)練熱情，提高學(xué)生的訓(xùn)練積極參與性。比如體育教師可以在課堂教學(xué)中開展定距跑、追逐跑、變速跑或者間歇跑等訓(xùn)練形式，充分活躍課堂的訓(xùn)練氛圍，有效調(diào)整學(xué)生的心理負(fù)荷，促使學(xué)生可以積極主動(dòng)地參與到訓(xùn)練中。另外體育教師還可以轉(zhuǎn)換耐久跑訓(xùn)練環(huán)境，讓學(xué)生進(jìn)行開放性的訓(xùn)練活動(dòng)，比如體育教師可以設(shè)計(jì)各種圖形跑，讓學(xué)生在耐久跑訓(xùn)練中充分調(diào)動(dòng)起自身的各個(gè)感官系統(tǒng)，有效轉(zhuǎn)移學(xué)生的注意力，充分調(diào)節(jié)學(xué)生的訓(xùn)練情緒，從而最大化的淡化耐久跑的枯燥無聊性。當(dāng)然體育教師還可以融入一些學(xué)生較為感興趣的訓(xùn)練活動(dòng)，從而有效達(dá)到學(xué)生耐久跑運(yùn)動(dòng)所需的運(yùn)動(dòng)量，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)學(xué)生耐力水平的全面提高。

2 開展競(jìng)賽訓(xùn)練模式

初中階段的學(xué)生正處于身心成長(zhǎng)和發(fā)展的重要時(shí)期，他們有著極強(qiáng)的斗志力，初中體育耐久跑訓(xùn)練中，體育教師就可以充分結(jié)合學(xué)生的這一身心發(fā)展特點(diǎn)，采用競(jìng)賽式訓(xùn)練方法來激發(fā)學(xué)生的斗志，促使學(xué)生可以積極主動(dòng)地參與到耐久跑訓(xùn)練中。競(jìng)賽訓(xùn)練法的運(yùn)用，體育教師需要提前對(duì)學(xué)生的身體素質(zhì)水平進(jìn)行科學(xué)評(píng)估，然后結(jié)合學(xué)生的實(shí)際情況來進(jìn)行合理分組，讓學(xué)生以小組為單位進(jìn)行比賽，最大化地激發(fā)學(xué)生的合作意識(shí)和團(tuán)隊(duì)協(xié)作精神，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)學(xué)生耐久跑訓(xùn)練參與性的提升。例如體育教師在組織學(xué)生進(jìn)行小組競(jìng)賽耐力跑中，首先規(guī)劃設(shè)計(jì)幾個(gè)圖形，有意思、有趣味的圖形皆可。以長(zhǎng)方形為例，可以在長(zhǎng)方形上劃出對(duì)角線，在對(duì)角線上跑步，時(shí)間短的小組獲勝。另外，還可以將耐力跑變?yōu)樾〗M接力形式的耐力跑，將平常1000米的長(zhǎng)度增加到3000米。通過小組接力的形式，充分提高學(xué)生的團(tuán)隊(duì)合作意識(shí)，讓學(xué)生為了團(tuán)隊(duì)榮譽(yù)而跑，最大程度地提升學(xué)生的參與積極性，同時(shí)還可以幫助學(xué)生克服自身的惰性，進(jìn)而讓初中體育課程中的耐力跑成為極富趣味性的跑步運(yùn)動(dòng)。

3 注重個(gè)體差異，因材施教

傳統(tǒng)的初中體育耐力跑訓(xùn)練教學(xué)過程中，都是體育教師依規(guī)定的距離讓學(xué)生進(jìn)行跑圈訓(xùn)練，這種固化的教學(xué)模式非常容易讓學(xué)生產(chǎn)生厭倦感，久而久之，直接造成了學(xué)生整體訓(xùn)練效果的不理想。所以體育教師在開展耐力跑訓(xùn)練時(shí)，需要積極的對(duì)教學(xué)形式以及教學(xué)手段進(jìn)行革新，充分尊重學(xué)生的個(gè)體差異性，幫助學(xué)生形成正確的體育意識(shí)，重視培養(yǎng)學(xué)生的體育鍛煉精神，從而引導(dǎo)學(xué)生更好地參與到體育耐久跑訓(xùn)練活動(dòng)中，進(jìn)而達(dá)到學(xué)生綜合素質(zhì)的提高。在初中體育耐久跑的訓(xùn)練實(shí)踐中，體育教師除了要精心地設(shè)計(jì)教學(xué)形式以外，還需要積極的創(chuàng)新教學(xué)內(nèi)容，更好的提升學(xué)生的參與性，有效促使初中體育耐久跑訓(xùn)練效果和訓(xùn)練水平的提升。體育教師在訓(xùn)練實(shí)踐中，結(jié)合學(xué)生間身體素質(zhì)的差異性，來重點(diǎn)培養(yǎng)學(xué)生的訓(xùn)練熱情，讓學(xué)生可以深刻的感受和體會(huì)到耐久跑訓(xùn)練的真正價(jià)值和意義，從而有效提升學(xué)生的綜合素質(zhì)能力。例如體育教師可以在訓(xùn)練的過程中引入其他的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，有效豐富課堂教學(xué)內(nèi)容，比如連續(xù)跳升、籃球運(yùn)行以及追逐跑等，以這種豐富多樣的訓(xùn)練形式來滿足學(xué)生的個(gè)性化訓(xùn)練需求，從而有效促進(jìn)學(xué)生心肺功能以及耐力素質(zhì)的提升，同時(shí)還可以有效增強(qiáng)學(xué)生的綜合身體素質(zhì)水平。

4 結(jié)語

總而言之，耐久跑對(duì)提高學(xué)生身體素質(zhì)和心理品質(zhì)方面發(fā)揮著重要的作用，初中體育教學(xué)中開展耐久跑訓(xùn)練活動(dòng)，體育教師首先需要根據(jù)學(xué)生實(shí)際情況，遵循體育教學(xué)原則，引導(dǎo)學(xué)生正確地認(rèn)識(shí)耐久跑訓(xùn)練的重要性，讓學(xué)生真正地了解耐久跑運(yùn)用，同時(shí)為學(xué)生提供不同的趣味活動(dòng)，制定完善的教學(xué)策略，優(yōu)化傳統(tǒng)耐久跑訓(xùn)練形式，豐富耐久跑訓(xùn)練內(nèi)容，讓學(xué)生可以對(duì)耐久跑訓(xùn)練產(chǎn)生濃厚的興趣，充分調(diào)動(dòng)學(xué)生的訓(xùn)練參與積極性，促使學(xué)生可以積極主動(dòng)地參與進(jìn)去，由此更好地提升初中學(xué)生的耐力水平，提高學(xué)生的體育運(yùn)動(dòng)成績(jī)，進(jìn)而為初中學(xué)生未來的穩(wěn)定發(fā)展奠定堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

（作者單位：廣東省潮州市潮安區(qū)庵埠中學(xué)）