高三體育特長生田徑訓練的策略

劉飛

田徑項目在體育高考中占比較重，其自然而然的就是體育教學的重要內容，學生身體素質和應試技巧的雙重提高亦是體育教學的重中之重。對于高三的學生來說，每一分每一秒都是非常寶貴的，為了提高學生的訓練效率，保證學生的訓練質量，體育教師都在積極地調整田徑訓練的策略，根據學生的具體訓練情況為其做出合理的訓練項目搭配。本文根據自身教學經驗對如何為高三體育特長生制定有效的田徑訓練策略進行簡單探討。

體育特長生除了在體育方面比較有天賦的學生外，更多的是因文化成績難以達到自己理想學校的分數線而無奈把體育當作自己的一技之長，只為贏得自己理想院校的敲門磚。學習文化課的同學，在高考之前要刷大量的練習題來盡量確保高考的萬無一失，而對于體育特長生而言，高考前大量的集訓工作才能保證其在進行體育高考時的正常發揮。因為體育訓練不似文化課刷題，其需要耗費大量的體力才能取得理想的訓練成績，所以各項田徑訓練項目的搭配對于體育特長生來說是非常重要的。

1 制定科學的訓練計劃

科學的計劃是成功的開始，學習文化課的同學為了保證高三復習的效果，都會制定相應的訓練計劃，體育特長生也不例外。高三體育特長生和其他普通的學生一樣，也在面臨著高考的壓力，他們的時間也是非常寶貴的，所以科學訓練計劃的制定有助于學生實現身體素質和訓練效果的雙重提高，達到事倍功半的效果。身為高三的體育教師，必須懂得時間的寶貴以及時間的合理利用，把每一分每一秒都用在“刀刃”上。在長期的體育訓練中，體育特長生往往會出現“當局者迷”的現象，簡而言之就是不清楚自己的身體素質達到了何種水平，不明白自己的訓練計劃是否有效，所以體育教師要基于“旁觀者清”的立場上，為學生制定科學的訓練計劃。每一位特長生的身體狀況不盡相同，體育教師要充分地了解每一位學生的身體情況，根據學生的身體狀況以及實際訓練情況，制定出科學且符合實際的訓練計劃。一些身體有舊疾的同學適合間歇性且低強度的鍛煉，這樣才能取得一定的訓練效果，相反的，如果教師沒有注意到學生的身體情況，影響學生對自身身體情況的認知，讓學生持續地處于高強度的訓練中，很可能會給學生的身體帶來無法挽回的傷害，造成得不償失的效果。另外，學校的場地、體育設備等因素也會影響訓練計劃的開展，所以教師在制定計劃時要考慮學校的現狀，及時地對訓練計劃做出調整，以免因為自己的疏忽大意而影響學生的訓練進程。想要制定科學的訓練計劃并非一件易事，不但需要教師擁有專業的體育知識，還要擁有豐富的經驗，這才能使得訓練計劃達到既不被外界因素所限制且適合學生實際情況的效果。

2 加強力量和速度的訓練

除了制定科學的訓練計劃外，體育教師還應注重學生力量和速度的訓練。力量和速度的加強是提高田徑成績的關鍵因素。力量不只包括肌肉的力量，也包括爆發力和耐力。中長跑考驗的不僅只有速度，還需要學生有足夠的耐力，短跑需要學生有足夠的爆發力，才能取得較好的成績。肌肉的力量是其他力量的基礎，只有肌肉的力量足夠強，學生才能擁有更強的爆發力和耐力。力量的訓練可以借助體育器械來培養，學生在使用體育器械時，可以有針對性地對某個身體部位進行專門練習，直接實現肌肉力量的提升，從而提升訓練效率。教師在組織學生進行速度訓練時，不要急于求成，應選擇多樣性的速度訓練項目，以實現速度的全面提高。例如，教師在進行800米跑得訓練時，可以讓學生進行托重物跑、逆風跑、手持啞鈴擺臂跑等，但是訓練時間不宜過長這在一定程度上促進了學生各個肌肉之間的協調，在無形之中增加了學生身體的靈活度，速度自然而然地就得到了提高。教師還可以把中長跑分成距離相等或者距離不等的短距離跑，讓學生在短距離內進行小步加速跑、高抬腿加速跑等，這樣有助于學生實現位移速度的提高。學生不管是進行力量訓練，還是速度訓練，教師一定要注意學生的相關訓練動作，避免因為學生的動作不規范而因小失大的現象。

3 測試和訓練有機協調和搭配

除了緊張有序的科學訓練外，定期的體育測試是必不可少的。訓練和測試本就是“天生一對”，所以教師應注意訓練和測試的巧妙搭配。在訓練過程中，一周或兩周做一個測試，有助于教師及時地了解學生訓練情況及訓練成績是否有所提高，還能使學生提前適應考試的緊張氣氛。但在測試時，要基本按照體育高考的順序來進行，按這樣的順序進行測試，有助于學生提前熟悉考試流程，使學生更好地發揮，還能在一定程度上充分調動學生訓練的積極性和主動性。反之，如果不按照體育高考的順序來進行測試，會影響學生對測試的重視程度，會影響學生測試成績的準確性。假如學生在測試中沒有取得理想的成績，其也不會給予足夠的重視，認為這一次的測試沒有什么“大不了”的，同時也會影響教師對學生訓練情況的掌握和判斷，不利于訓練策略的制定。

4 結束語

田徑成績是學生身體素質是否符合高考體育人才選拔標準的重要體現，是學生能否進行其他體育項目的依據，每一位體育教師都深刻地明白田徑項目之于體育特長生的重要性，所以如何提高學生的身體機能和訓練技巧是高三體育教師教學工作中的重中之重。另外，教師也要認識到高考之于學生的重要性，自己的教學策略不僅僅會對學生的高考成績產生影響，還會在無形之中影響學生未來發展，所以教師應根據學生不同時期的訓練情況及時調整訓練策略，從而使學生能夠在自己的訓練指導和教學安排下取得一個滿意的高考成績。

（作者單位：安徽省蕭城一中）