小學短跑技術訓練方法探究

范光田

短跑是一項極其考驗人體能的運動，它不僅考驗人的短期爆發力，考驗人的速度和肺活量，同時也考驗人對短期跑步中的技巧的運用，一個優秀的短跑運動員可以事半功倍。對于小學生來說，小學的體格發展時期是培養學生一生運動素質的最關鍵的時期，所以在小學生接觸初步短跑訓練的階段，教師應該要用合理的短跑技術來訓練學生的短跑技術，這不但可以提高小學生對體育運動的興趣，還可以在最關鍵的階段培養學生的個人身體素質。

對于小學生來講，在小學接受體育鍛煉有助于他們從小培養對體育的熱情，從而在某種程度上塑造學生一生的健康體魄，而短跑這項十分重要的田徑運動，隨著時代的發展也不斷向前進步，短跑這項運動對運動員的速度，爆發力，技巧也越來越嚴格。對于小學的短跑訓練來說，正是培養學生短跑最開始的階段，一個合理科學的訓練方法可以大大的通過對學生體力，爆發力和技巧的提升來幫助小學生提高短跑的能力，接下來便是對本篇文章的論證。

1 小學短跑技術訓練中存在的問題

1.1 訓練的理論不足

一門學科要想有合理的訓練方法，理論是重中之重。對于小學體育來講，由于所針對的對象是小學生，所以很少有完善的理論依據支撐小學的體育教學。很多人認為只要讓學生運動就可以了，殊不知理論是實踐最好的補充和拓展，沒有完善的訓練理論依據這也導致了在教師進行教學時，沒有能根據的東西去教學，只能在學生訓練短跑時讓學生一味地按照原來的訓練方法不斷訓練，這對于小學的體育教學來說是非常不利的，不能科學合理的培養學生的短跑能力，缺乏完整的理論依據，導致小學體育教師在教學中往往不能制定一個合理的教學方案。

1.2 訓練員的訓練存在一定的問題

除了訓練的理論依據基石缺乏外，在小學短跑體育教學中，對于學生的訓練方法也存在著一定的問題。短跑是一項需要學生不斷去嘗試，在一點點變好的一項體育運動，他需要學生有耐心來一次次磨練自己的短跑技巧，現在對于短跑的教學來說，把教學目標設的過高，這讓學生在訓練中很難能夠到達所想的預期，久而久之學生就對短跑失去了熱情。教學方法單一，學生的參與度很低。在體育課堂上讓學生一直在不斷訓練，沒有其他的東西用來教學，這也都導致了學生在短跑這項運動中很少能有較高的進步。

2 小學短跑技術訓練方法的研究

2.1 進行專項訓練，掌握短跑技巧和動作

在短跑這項運動的訓練中，除了個人自身的爆發力，體力。短跑的技巧和方法對于學生的短跑訓練也非常重要，短跑這項運動并不是十分簡單的，在其中，有著跑步過程中的呼吸方式，跑步的動作，起跑的發力一些很重要的跑步技術，對于這些技術，教師應該在除了對學生進行跑步訓練外，進行單獨的專項教學，來幫助學生能夠更好的掌握跑步的技巧。

例如：在《山西體育科技》這本書中提到過，現在的短跑技術的本質是平動運動。針對現在大多數學校所使用的橡膠跑道來說，屈蹬式的起跑方法可以大大的減小蹬地的角度，增強蹬地的實用性，提高肌肉加速的水平。在起身的一瞬間獲得大量的向前沖的動力，使身體迅速擺脫靜止狀態，從而大大提高之后的加速時間。在進行短跑時，上身的姿態與走路時的狀態類似頭稍微向上抬，盡量保持頭，腰，腳在一條直線上，在著地時保證全腳著地。這種類似流線型的跑步姿勢，可以大大減緩跑步時的空氣阻力，從而更好的進行加速。如果教師將這兩種方法運用在小學的短跑訓練中，學生一定能在原有的基礎上得到大幅度的提升。

2.2 注重身體素質鍛煉，不斷地夯實短跑基礎

為了更好的提高他們的短跑技能，學生必須要有強大的身體素質鍛煉。只有健康的身體，才能讓學生在短跑訓練中如魚得水，身體素質鍛煉可以改善他們的身體，磨練他們的短跑技術。教師應該按照學生的成長特性和規律制定相應的訓練方案，有機地結合一般的物理鍛煉和特別的身體鍛煉，階段性地提高學生的身體素質。只有這樣才能為學生日后進行短跑訓練打下堅實的基礎。

例如：在平時進行短跑技巧訓練的同時，也可以在訓練期間抽空插入身體素質訓練，為學生之后進行技巧訓練打下堅實的基礎。固然技巧素質訓練十分重要，但作為基石的身體素質鍛煉也同樣重要在日常的訓練中，可以對學生的力量，體力，耐力，爆發力進行訓練，可以用引體向上來訓練學生的上肢擺動能力，來提高學生的跑步速度。對于力量的訓練可以，讓對學生進行蛙跳，立定跳等對于下肢負重很大的運動來增強下肢肌肉能力。對于爆發力來說可以通過進行沖刺訓練來提升學生的爆發力，增強學生在起跑和沖刺的速度。

3 結束語

小學體育的短跑訓練在學生一生對于體育鍛煉有著重要的作用，幫助學生培養對體育的熱情，改善學生的身體素質。對此，教師要制定一套完善的教學方法，科學合理的結合技術訓練和身體素質訓練，并根據每個學生的不同身體情況，制定不同的方案對每一個學生進行體能訓練，一改原來的教學方法，降低教學目標，讓學生在每一次嘗試中，逐漸喜歡上短跑的訓練過程。讓學生更有效的提高身體健康，擁有一個強壯的身體。

（作者單位：安徽省淮南市潘集區第六小學）