班級跑操促進學生體能發展

劉云求

1 高中學校跑操的意義概述

跑操主要是指以班級為單位、以方隊為基本形式、以每分鐘的固定速度進行的慢跑活動，在提升學生的體能、培養學生的體育鍛煉意識、加強學生的紀律觀念與減輕學生的學習壓力等方面都具有顯著的優勢。

1.1 提升學生的身體素質

班級跑操最突出的意義便是其能夠對學生的體能發展、身體素質發展起到積極的影響。首先，大量的研究表明，慢跑對心肺功能具有極佳的鍛煉作用，能夠加速心臟泵血速度和肺泡的換氣功能;其次，跑步能夠對一些較為肥胖的學生的身體起到改善作用，在跑步中，學生身體的大部分肌肉都會活動起來，并對血糖進行最大速率的消耗，避免其轉化為脂肪，對學生的身體健康起到積極影響;另外，跑操還可以提升學生的淋巴細胞性能，增強學生的免疫力;最后，跑操還可以降低學生的膽固醇，降低血液凝塊的幾率，對心腦血管的功能十分有益…總體而言，跑操在提升學生的身體素質上具有極為廣泛的積極影響。

1.2 培養學生的體育鍛煉意識

體育鍛煉是應當一生堅持的良好習慣，通過跑操活動的實施，學生能夠逐漸體會到體育鍛煉在多個方面的積極影響，從而主動形成體育鍛煉的習慣，這對學生一生的發展都具有良好的裨益。

1.3 減輕學生的學習壓力

高中學生的學習負擔較重，跑操活動能夠對這些壓力起到一定的釋放作用，對學生的身心健康極為有利。

1.4 加強學生的紀律觀念

首先，班級跑操是集體活動，每個學生在跑操過程中必須履行好其職責，例如體育委員喊好口號、糾正跑姿等等;其次，學生參與跑操活動，需要在規定時間地點到達班級指定位置站隊，部分學生遲到則會影響整個班集體，這也有利于提升學生的集體觀念與紀律觀念。

1.5 展示班級的精神文化

班級跑操是對班級文化的集中展現。例如，跑操的整齊度、學生的態度、口號的響亮程度等等，都可以體現班級的整體精神面貌。因此，學生在跑操活動中，能夠受到精神文化的良好鼓舞，從而振奮其精神面貌。

2 優化班級跑操質量的相關措施

2.1 加強學生的基本動作訓練

加強對學生的跑操基本動作訓練，是確保跑操能夠充分發揮其增強學生體能的效用的重要條件。具體而言，學校應當抽出專門時間對學生的跑步姿勢、手型、節奏、速度等方面進行練習，對一些體育能力較為薄弱的學生進行專門指導，避免其卡不上步點，并對隊伍中步伐較快的學生進行指導，讓其減小步幅，適應班級整體跑操節奏。

2.2 合理控制跑操中的空間距離

一般而言在跑操活動中學生排與排之間的距離以20厘米為宜、左右學生之間距離以一個拳頭為宜，相關教師應當督促學生在跑操中保持隊列整齊，并在每次跑操結束后進行總結，加強對學生跑步質量的專業指導，分析當前跑操中存在的不足并及時改進，另外也應當對學生進行一定的鼓勵，確保其跑操積極性。

2.3 保持排面整齊、隊伍步伐一致

相關指導教師應當要求學生在跑步時以眼角余光標齊排面，并在跑步過程中對自己的步伐進行及時的調整，確保步伐能夠與班級的整體速度適應。教師也可以在每排設置一名排長對一些跑得過快或過慢的學生進行及時的提醒和督促。

2.4 對轉彎隊伍進行有效控制

轉彎處是跑操隊伍容易發生混亂的地方，教師應當在轉彎處要求學生向最內側學生看齊，而外圈的學生適當增加步幅，確保轉彎過程中排面整齊。

2.5 加強口號管理

學校應當安排班級自定跑操口號，力求在鼓舞人心的同時體現班級的整體精神面貌，并告訴學生在跑操中喊口號是釋放學習壓力、宣泄煩惱情緒的良好手段，從而鼓勵學生大聲喊出口號，整體提升跑操活動的質量。

2.6 加強跑操紀律管理

在跑操中，領隊學生、排頭學生與體育委員應當各司其職，口令清晰、指揮認真、聲音洪亮;其他學生應當聽從體育委員與老師的指揮，理解自己在跑操隊伍中的重要性;學校也應當加強對跑操紀律的管理，讓學生跑操時間到了后按時站隊，且隊伍集合速度快、排面整齊，無說話打鬧現象，對一些遲到學生進行批評教育，提升其守時守紀意識。

2.7 加強對班級跑操活動的考評

學校可以定期以跑操匯演的方式對班級跑操活動進行考評，提升班級跑操的質量;也應當制定具體的考評細則，主要可從班級跑操的人數、隊形隊列、整齊度、口號音量、精神面貌等幾個方面進行評價。

3 結語

綜上所述，跑操是提升學生身體素質的重要活動，對提升學生的體育鍛煉意識、紀律意識與集體意識，以及展現班級的精神風貌、學校的辦學風貌等多個方面都具有廣泛的益處。學校應當切實提升對跑操活動的重視，并引導學生積極跑操，增強體能，促進綜合素質的全面發展。

（作者單位：湖南省郴州市湘南中學）