中職籃球訓練如何提高學生的運球突破能力

張林林

籃球，為球類運動的一種，是奧運會核心比賽項目，也是以手為中心的身體對抗性體育運動。在中職學校中，籃球訓練課程教學工作的開展，能夠提升學生的身體素質、團結協作的能力等。而運球突破能力，為籃球運動的基礎能力之一。所以，在中職籃球訓練中，有必要對學生的運球突破能力進行訓練。本文主要從提升興趣、前期輔助訓練、實踐訓練三個方面進行分析，希望以此全面提高中職學生的運球突破能力。

近年來，在社會經濟穩步發展的背景下，我國教育部門特別重視中職學校的素質教育。而在中職學校素質教育中，體育教育占據非常重要的地位。在體育教育中，通過籃球訓練，能夠提升學生的團隊協作能力及機體素質。但是，大部分中職學生的籃球運球突破能力水平較低，所以需采取有效訓練方法，提高學生的運球突破能力。鑒于此，本文圍繞“中職籃球訓練如何提高學生的運球突破能力”進行分析研究具備一定的價值意義。

1 提升興趣方法

運球突破能力訓練，是中職籃球訓練的一個項目。而如果在此項訓練教學過程中，學生的學習興趣不高，則難以取得顯著的訓練效果。因此，在訓練前期，需采取有效方法，提升學生的興趣。具體做法為：在課堂上，以籃球運球突破訓練的基礎教學內容為依據，將具有趣味性的訓練小游戲設置好，使學生在游戲過程中對學習內容產生興趣，并掌握。比如：可以在籃球運球訓練期間，設置大灰狼的角色和小綿羊的角色，讓扮演大灰狼角色的學生一邊運球，一邊去抓扮演小綿羊（手里抓著籃球）角色的學生，當捉到小綿羊，或者小綿羊手中的球掉在地上，則成為大灰狼的俘虜;同時，如果大灰狼手中的籃球被搶斷，則游戲結束。當然，為了提升學生的訓練興趣，還需要結合班級學生的數量、性格特點，進行合理設置提升學生興趣的方法。總之，為了培養中職學生籃球運球突破能力，首要工作是提升學生的興趣。

2 前期輔助訓練方法

籃球運球突破能力技術并非一朝一夕便能夠掌握的事情，需要學生持之以恒地進行訓練和練習。與此同時，為了打下基礎，做好籃球運球突破訓練的前期輔助訓練工作非常關鍵。具體方法如下：

2.1 原地運球訓練

要想使學生的籃球運球突破能力技術水平得到有效提高，便需要指導學生進行原地運球訓練。基本技術要領為：站在原地維持不動，雙腿分開，并和肩膀距離同寬，上身微微前屈，雙腿呈自然彎曲狀態，以130-150°為宜;將肩膀放松之后，通過雙手轉換運球。對于原地運球訓練來說，在訓練上其實并不簡單，通過此項訓練，能夠培養學生運球的穩定性。值得注意的是，基于訓練期間，如果學生原地運球總是脫手，或者沒運幾下籃球沒脫落，則代表學生的持球能力水平低。所以，在訓練期間，教師需注意觀察學生原地運球訓練的情況，根據不同學生的情況，采取有針對性的指導措施。比如，針對原地運球能力差的學生，減慢運球的頻率;針對原地運球能力較好的學生，循序漸進提高運球的頻率，以此使學生的原地運球能力水平得到持續提升。

2.2 行進間運球訓練

在籃球運球突破訓練中，行進間運球訓練是非常關鍵的一個環節，在此環節訓練過程中，需指導學生進行走動、跑步、轉彎、躲閃運球練習。與此同時，如果學生的原地運球能力不足，則避免進行行進間運球訓練，否則難以取得顯著的訓練效果。并且，行進間運球訓練需由易到難進行，倘若難度偏高，則會影響訓練效果。所以，在行進間訓練過程中，需以學生的掌握情況，合理控制訓練時間及強度，以此使行進間運球訓練的效率得到有效提升。

2.3 障礙運球訓練

當學生原地運球、行進間運球能力水平得到有效提升之后，便可以進行障礙運球訓練。通過此環節的訓練，可以使學生在籃球競技比賽中的隨機應變能力得到有效提升。值得注意的是，對于障礙運球訓練來說，可看作行進間運球訓練的升級，即在行進間運球過程中設置一個或者多個障礙物。當然，障礙物也分成移動式障礙物和固定式障礙物。在實際訓練過程中，教師也需要結合學生的具體情況，合理控制訓練時間和量，以此達到提升學生障礙運球技術水平的目標。

3 實踐訓練方法

運球突破實踐訓練需把握運球時機，并掌握相關突破動作，以此實現運球突破成功。總結起來，實踐訓練方法如下：

（1）運球時機的把握。運球突破的最終目的是創造得分機會，自己突破上籃得分，或者傳球給空位的隊友得分。而在運球突破訓練過程中，教師則需讓學生掌握運球時機，在合適的時間運球突破。比如：在訓練過程中，教師布置學生3對3進行訓練，當運球的學生的防守人失去防守位置的情況下，便可以抓準時機運球突破。又比如：在學生運球過程中，隊友上前擋拆，此時運球學生便可以借助隊友擋拆的機會突破，然后順利得分或者傳球給隊友，讓隊友得分。

（2）突破動作的掌握。在運球突破訓練過程中，教師需加強學生運球突破輔助性動作的訓練，比如：急停后加速突破、利用體前變向突破、胯下運球突破等等。當然，面對比自己瘦小的運動員，還可以利用身體對抗進行突破。

4 結語

綜上所述，在中職籃球訓練中，為了提升學生的運球突破能力，需培養學生的學習興趣，加強原地運球訓練、行進間運球訓練以及障礙運球訓練等，并在實踐訓練過程中，指導學生把握運球時機，并掌握輔助性突破動作等，以此使學生的運球突破能力得到有效提升，進一步全面提升中職學生的籃球技術水平。

（作者單位：思南縣中等職業學校）