安徽省武術(shù)女子散打?qū)ｍ?xiàng)速度訓(xùn)練方法的探究

代詩(shī)夢(mèng)

隨著科學(xué)技術(shù)的發(fā)展，傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法不能滿(mǎn)足現(xiàn)有的散打訓(xùn)練要求，對(duì)散打?qū)ｍ?xiàng)加強(qiáng)速度訓(xùn)練方法的研究刻不容緩。安徽省武術(shù)女子散打隊(duì)在女子散打賽事中取得了優(yōu)秀成績(jī)，但是在日常訓(xùn)練中散打訓(xùn)練中選手訓(xùn)練方法各有不同，差異也較為明顯。為了進(jìn)一步縮小訓(xùn)練差異，本文以安徽省武術(shù)女子散打?qū)ｍ?xiàng)速度訓(xùn)練為研究對(duì)象，探討更加適合安徽省武術(shù)女子散打選手的訓(xùn)練方法，進(jìn)而為提升女子散打運(yùn)動(dòng)員競(jìng)賽成績(jī)提供理論參考。

1 前言

在散打競(jìng)賽中，速度素質(zhì)在其中始終占有極為重要的地位。女子散打運(yùn)動(dòng)員在力量上和男性對(duì)比有些許差距，但是在速度的訓(xùn)練中女性更為靈活，重視速度訓(xùn)練是提升女子散打技巧和競(jìng)技的最佳途徑。因此本文通過(guò)對(duì)安徽省兩組女子散打選手不同訓(xùn)練方法對(duì)比分析，探索更加適合速度訓(xùn)練的強(qiáng)化方法，為散打訓(xùn)練中更好的增強(qiáng)速度提供相關(guān)科學(xué)依據(jù)。

2 安徽省女子散打隊(duì)員散打訓(xùn)練實(shí)踐及分析

2.1 實(shí)踐前期準(zhǔn)備

在安徽省女子散打隊(duì)員27人中隨機(jī)選擇10名女子散打運(yùn)動(dòng)員參與實(shí)驗(yàn)，實(shí)驗(yàn)場(chǎng)地為安徽省女子散打隊(duì)員競(jìng)技館，器材為沙袋、秒表等速度訓(xùn)練器材。將10人分為兩組，對(duì)照組采用傳統(tǒng)訓(xùn)練方式，實(shí)驗(yàn)組采用傳統(tǒng)訓(xùn)練結(jié)合速度訓(xùn)練。

反應(yīng)速度的提升可以通過(guò)提升中樞神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能狀態(tài)訓(xùn)練和動(dòng)作條件反射練習(xí)進(jìn)行，主要訓(xùn)練方法有：（1）選擇空地進(jìn)行快速往返跑練習(xí)，當(dāng)聽(tīng)到口令后轉(zhuǎn)體180度改變跑步方向，并重復(fù)試驗(yàn)多次。（2）選擇隊(duì)友進(jìn)行合作聯(lián)系，一人主攻擊一人主防御，三分鐘后攻防互換，通過(guò)實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練來(lái)提升反應(yīng)速度。

動(dòng)作速度的訓(xùn)練可以通過(guò)短跑、投擲、馬拉松等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行輔助拉伸，選擇30米跑、實(shí)心球等進(jìn)行力量練習(xí)，通過(guò)器械訓(xùn)練、沙袋練習(xí)、左右直拳等開(kāi)展動(dòng)作速度提升，同時(shí)注重腳下轉(zhuǎn)換速度，達(dá)到訓(xùn)練目的。

2.2 實(shí)踐散打訓(xùn)練方案

在對(duì)10名散打選手進(jìn)行為期兩個(gè)月的實(shí)踐訓(xùn)練中進(jìn)行如下安排：

第一個(gè)月第一周：對(duì)照組訓(xùn)練中以傳統(tǒng)素質(zhì)練習(xí)為主，實(shí)驗(yàn)組加入專(zhuān)項(xiàng)速度訓(xùn)練;對(duì)照組進(jìn)行對(duì)抗練習(xí)，實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行對(duì)抗練習(xí)和速度訓(xùn)練。

第一個(gè)月第二周：對(duì)照組進(jìn)行自由練習(xí)，實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行自由練習(xí)加速度訓(xùn)練;對(duì)照組進(jìn)行對(duì)抗練習(xí)，實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行對(duì)抗練習(xí)和速度訓(xùn)練。

第一個(gè)月第三周：對(duì)照組進(jìn)行自由練習(xí)，實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行自由練習(xí)和速度訓(xùn)練;對(duì)照組進(jìn)行對(duì)抗練習(xí)，實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行對(duì)抗練習(xí)和速度訓(xùn)練。

第一個(gè)月第四周：對(duì)照組進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)練習(xí)，實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)練習(xí)和速度訓(xùn)練;對(duì)照組進(jìn)行素質(zhì)練習(xí)，實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行素質(zhì)練習(xí)和速度訓(xùn)練。

第二個(gè)月的四周內(nèi)分別按順序重復(fù)上述內(nèi)容。以上訓(xùn)練每次訓(xùn)練周期為一星期四次，平均時(shí)間設(shè)置為45min，在訓(xùn)練的過(guò)程中對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組相比缺失了速度訓(xùn)練，但是最終完成了實(shí)踐。

2.3 對(duì)比結(jié)果

通過(guò)對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組的實(shí)驗(yàn)前后數(shù)據(jù)對(duì)比，兩組存在一定的差距，干預(yù)組相應(yīng)的提高了自身?yè)舸蛩俣龋C明加強(qiáng)專(zhuān)項(xiàng)速度訓(xùn)練有效。同時(shí)，在訓(xùn)練過(guò)程中通過(guò)對(duì)隊(duì)員速度訓(xùn)練中的30米跑、躲閃跑、往返跑、騰空飛腳等技術(shù)動(dòng)作的觀察，發(fā)現(xiàn)專(zhuān)項(xiàng)速度訓(xùn)練提升最快的是反應(yīng)速度，其次隨著技術(shù)動(dòng)作的掌握，技術(shù)動(dòng)作速度頻率也在逐漸增加，實(shí)現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中專(zhuān)項(xiàng)速度能力的提升，進(jìn)一步的提升了女子散打運(yùn)動(dòng)員技擊技巧。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

3.1.1 女子散打隊(duì)員在進(jìn)行速度專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練的過(guò)程要注意技術(shù)動(dòng)作的準(zhǔn)確性，只有在把握了準(zhǔn)確的動(dòng)作要領(lǐng)之后才能達(dá)到提高速度的目的。“欲速則不達(dá)”“熟能生巧”則是對(duì)這一特點(diǎn)的最好描述，而女子散打隊(duì)員在進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)速度訓(xùn)練的時(shí)候要注重勤加練習(xí)，適當(dāng)修正自己非必要?jiǎng)幼鳎缈s小移動(dòng)半徑來(lái)提高擺動(dòng)速度，在練習(xí)的過(guò)程中更加強(qiáng)調(diào)速度優(yōu)勢(shì)來(lái)?yè)魯?duì)方，達(dá)到競(jìng)技比賽勝利的目的。

3.1.2 女子散打隊(duì)員在進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)速度訓(xùn)練的過(guò)程中要避免肌肉松弛、肌肉疲勞等現(xiàn)象，更好的調(diào)節(jié)訓(xùn)練節(jié)奏和方式，保持自己的肌肉健康，以免錯(cuò)誤的訓(xùn)練方式導(dǎo)致訓(xùn)練效果的下降。例如在進(jìn)行沖拳速度訓(xùn)練的過(guò)程中，要掌握握拳時(shí)機(jī)，在拳即將達(dá)到目標(biāo)的時(shí)候要快速收緊拳頭，才能保證力量和速度的正確運(yùn)用。

3.1.3 專(zhuān)項(xiàng)速度的訓(xùn)練更加傾向于對(duì)動(dòng)作速度的提升，而動(dòng)作速度的提升又離不開(kāi)反應(yīng)速度，因此二者相輔相成互相結(jié)合。女子散打運(yùn)動(dòng)員要掌握這一特點(diǎn)，利用自身靈活的特點(diǎn)，增強(qiáng)動(dòng)作速度和反應(yīng)速度的聯(lián)系，在一定時(shí)間內(nèi)達(dá)到速度提高的作用，并進(jìn)行連續(xù)性打擊速度提升，進(jìn)一步提高動(dòng)作準(zhǔn)確性和速度能力。

3.2 建議

3.2.1 女子散打運(yùn)動(dòng)員要在保證最高速度的情況下開(kāi)展速度練習(xí)，一般速度的訓(xùn)練一周三次為最佳，每次訓(xùn)練時(shí)間不宜超過(guò)1小時(shí)，超過(guò)1小時(shí)會(huì)影響到自身疲勞的增加，影響后續(xù)訓(xùn)練。

3.2.2 散打?qū)ｍ?xiàng)速度的練習(xí)不僅要求運(yùn)動(dòng)員要掌握準(zhǔn)確的技術(shù)動(dòng)作，還要充分發(fā)揮散打技巧的運(yùn)用。訓(xùn)練過(guò)程中運(yùn)動(dòng)員可以適當(dāng)?shù)募尤胪悼炫堋⑻嵯ヌ燃夹g(shù)動(dòng)作提高自身專(zhuān)項(xiàng)速度。同時(shí)要注意自己的連續(xù)擊打速度數(shù)據(jù)，在此基礎(chǔ)上不斷的調(diào)整自身速度訓(xùn)練方法，找到適合自己的專(zhuān)項(xiàng)速度訓(xùn)練方式。

3.2.3 散打?qū)ｍ?xiàng)速度的練習(xí)要注重自身突破和障礙克服，在速度練習(xí)過(guò)程中運(yùn)動(dòng)員的速度發(fā)展到一定程度的時(shí)候，會(huì)出現(xiàn)速度停滯不前的現(xiàn)象，當(dāng)出現(xiàn)這一現(xiàn)象時(shí)要注意放松和協(xié)調(diào)，發(fā)展自身的力量停止這一階段的速度訓(xùn)練，等力量提升后再開(kāi)始進(jìn)行速度訓(xùn)練，增強(qiáng)協(xié)調(diào)能力。

（作者單位：北京體育大學(xué);中國(guó)武術(shù)學(xué)院）