立定三級跳遠初學(xué)者核心力量的實驗訓(xùn)練要點分析

田掌成

在體育運動中，核心力量是每一名學(xué)生都需要牢牢掌握的能力之一，通過核心力量可以快速提升學(xué)生專業(yè)技術(shù)應(yīng)用能力，同時還可以保證學(xué)生能夠更加合理的對力量進行運用。所以在訓(xùn)練過程中就需要通過合理的方式制定計劃，以保證可以有效提高學(xué)生核心力量，特別是對初學(xué)者的專業(yè)技術(shù)應(yīng)用能力進行提升，以達到有效提高體育訓(xùn)練質(zhì)量與效率的目的。

1 實驗訓(xùn)練要點

在訓(xùn)練過程中為了有效提高學(xué)生技術(shù)應(yīng)用能力，就要在規(guī)劃中將訓(xùn)練分成四個不同的單元計劃，本段就對某立定跳遠初學(xué)者核心力量實驗訓(xùn)練進行總結(jié)。在訓(xùn)練前教練員將核心力量訓(xùn)練分成了四個單元，并安排了相應(yīng)的訓(xùn)練時間，為每周的一、三、五進行訓(xùn)練，每個單元進行四周訓(xùn)練，共開展十六周訓(xùn)練。在訓(xùn)練技術(shù)后讓學(xué)生休息三天后進行測試，并對比訓(xùn)練前后成績。第一單元是對學(xué)生穩(wěn)定靜力性動作進行訓(xùn)練，訓(xùn)練內(nèi)容為手腳支撐、俯臥肘腳支撐等。第二單元則進行機械輔助訓(xùn)練，內(nèi)容為負重仰臥起坐、負重手腳支撐、平衡板杠鈴深蹲等，通過這一訓(xùn)練方式來培養(yǎng)學(xué)生的核心力量。第三單元則是對學(xué)生穩(wěn)定狀態(tài)下無負荷運動進行訓(xùn)練，訓(xùn)練內(nèi)容為應(yīng)用瑞士球、膠帶等工具進行輔助練習(xí)，通過支撐擺動、左右旋髖拉球、橡皮膠帶俯臥位單腿外展內(nèi)收等動作對學(xué)生進行訓(xùn)練。第四單元就是對學(xué)生技術(shù)動作應(yīng)用能力進行訓(xùn)練，訓(xùn)練內(nèi)容為行進間負重弓箭步走、行進間負重擺臂練習(xí)等，還可以利用橡皮筋輔助進行大腿前擺練習(xí)、單腿擺動練習(xí)等動作訓(xùn)練。

2 核心力量訓(xùn)練的目的及其技術(shù)應(yīng)用的關(guān)聯(lián)

在核心力量實驗過程中，教練員需要對學(xué)生的綜合能力進行提升，以保證學(xué)生可以將跳躍技術(shù)有效應(yīng)用起來。其主要目的就是為了保證學(xué)生第一、二、三段跳過程中能夠?qū)ⅰ捌健⒖臁薄膀v空”“高、遠”的技術(shù)發(fā)揮到極致，以保證學(xué)生在跳遠時能夠?qū)⒓记蓱?yīng)用起來，進而獲得更加優(yōu)異的成績。那么在訓(xùn)練過程中就需要教練員利用符合學(xué)生實際情況的訓(xùn)練方式去引導(dǎo)學(xué)生，使學(xué)生核心力量得到有效提升，并提高學(xué)生在跳躍過程中的高度，這樣就可以保證學(xué)生在訓(xùn)練過程中其核心力量與專業(yè)技術(shù)應(yīng)用能力得到有效提升，與此同時，學(xué)生的起跳還會更加合理，同時學(xué)生專業(yè)技術(shù)應(yīng)用能力與自身綜合能力還會得到有效提升。

3 立定三級跳核心訓(xùn)練結(jié)果與分析

3.1 第一跳

在立定三級跳遠比賽中，學(xué)生的第一跳重要，因為這一運動是對技術(shù)與力量的雙重考驗，所以在訓(xùn)練過程中就需要對學(xué)生的力量也就是起跳進行重點關(guān)注。因為在學(xué)生起跳過程中需要依靠蹬地時的力量來創(chuàng)造沖力，在實際總結(jié)中可以了解到若是學(xué)生在起跳過程中其蹬地力度出現(xiàn)了問題，那么其力量的應(yīng)用就會下降同時下一跳也就隨之受到了影響，使得成績并不理想。那么在訓(xùn)練過程中就需要對學(xué)生蹬地力量進行訓(xùn)練，這樣就能夠保證學(xué)生起跳技術(shù)應(yīng)用合理。在實驗訓(xùn)練過程中教練員不斷完善學(xué)生對起跳技術(shù)的應(yīng)用，學(xué)生的蹬地力量也就隨之發(fā)生了改變，在未接受系統(tǒng)訓(xùn)練前學(xué)生蹬地時還會出現(xiàn)腳下重心不穩(wěn)、起跳點銜接不連貫等問題，在接受了訓(xùn)練后，其蹬地力量就得到了有效提升，由此可見在訓(xùn)練中加強第一跳訓(xùn)練的重要性。

3.2 第二跳

在相關(guān)視頻錄像對比中可以了解到，學(xué)生在進行立定三級跳遠時，其重心會發(fā)生較為明顯的變化，以通過重心變化來提高跳躍成績。那么在訓(xùn)練過程中教練員就需要對初學(xué)者的重心變化進行關(guān)注，以通過合理的方式讓學(xué)生保證其重心變化更加規(guī)律、可控，在實際訓(xùn)練中僅通過十六周的訓(xùn)練就可以保證初學(xué)者身體重心變化能力逐漸追趕上專業(yè)人員。與此同時，在訓(xùn)練過程中，還需要注意學(xué)生起跳時蹬腿力量的應(yīng)用，一定要保證學(xué)生蹬地時其角度能夠發(fā)生明顯變化，同時其騰空高度一定要高于第一跳，并在落地時應(yīng)用力量較強一側(cè)的腿落地，通過系統(tǒng)訓(xùn)練后，學(xué)生的第二跳技術(shù)應(yīng)用能力就會得到有效提升，同時也為最后的落地打下了基礎(chǔ)。

3.3 落地準備

在實驗總結(jié)中還了解到，學(xué)生在未接受訓(xùn)練前，學(xué)生經(jīng)常會出現(xiàn)落地動作不規(guī)范、落地技術(shù)應(yīng)用不到位等問題，所以在訓(xùn)練過程中就需要將落地技術(shù)應(yīng)用，以及相應(yīng)訓(xùn)練工作重視起來。不僅如此，在對學(xué)生三級跳遠的第二跳進行總結(jié)時還可以了解到學(xué)生的專業(yè)技術(shù)應(yīng)用能力是否到位，主要表現(xiàn)就是騰空與蹬地時學(xué)生大腿爆發(fā)的力量是否到位。所以在學(xué)生接受訓(xùn)練時就需要將其進行整體整合訓(xùn)練，以保證學(xué)生的專業(yè)能力應(yīng)用能夠得到有效提升，在總結(jié)中了解到學(xué)生在接受了器械輔助后，其髖關(guān)節(jié)力量更是得到了顯著提升。所以說實驗訓(xùn)練對于立定三級跳遠初學(xué)者來說有著十分重要的影響意義。

4 結(jié)束語

通過以上總結(jié)可以了解到，在當(dāng)前這一體育教育事業(yè)現(xiàn)代化發(fā)展背景下，立定三級跳遠體育運動訓(xùn)練應(yīng)如何開展，同時也了解到在接受了系統(tǒng)訓(xùn)練后學(xué)生身體素質(zhì)出現(xiàn)了怎樣的變化。那么在實際訓(xùn)練過程中，教練員就需要結(jié)合實際情況制定訓(xùn)練計劃，并加強對學(xué)生核心力量的訓(xùn)練，以通過合理的方式來提高立定三級跳遠學(xué)生核心力量與專業(yè)技術(shù)應(yīng)用能力，并提高最終成績。

（作者單位：廣東省江門市新會會城華僑中學(xué)）