對體育高考及田徑賽前小周期訓練的探討

唐亮

1 研究對象和方法

將廣東省東升高中、小欖高中、古鎮高中和濠頭中學高三體育特長生作為研究對象，向這些學校150名學生發放調查問卷，回收問卷數量為145份，其中有效問卷數量為136份，有效率為93.79%。

2 結果與分析

2.1 高考體育生體育加試必考科目本質特征認識

廣東省體育高考采用現場測試的方式進行考核，主要考核內容包括以下兩個部分：基本素質和專項基礎，滿分為300分，前者滿分為225分，后者滿分為75分。基本素質考試包括100米跑（75分）、立定三級跳遠（75分）與原地鉛球（75分）共3個項目，這3個項目是必考類科目。專項基礎考試（75分），包括足球運球繞桿射門、籃球運球繞桿定點投籃、排球隔網定向墊傳球、乒乓球左推右攻（發球機發球）和游泳（分蛙、蝶、仰、自由泳4種泳式）共5項，考生只需選擇其中一項參與考核即可。

2.2 賽前訓練時間跨度及內容負荷安排

廣東省中山市體育高考加試的時間在每年的1月份左右，學生升入高三年級后就需要進行連續訓練，學校需在這段時間內在保證文化課教學的前提下，進一步提高體育訓練的質量。現對高三體育生的訓練時間進行調查，結果如表1和表2所示，由表內數據可知，每周訓練次數在6-7次的學生占比分別占總數的23.5%和26.5%，這一結果基本符合運動訓練學規律的有效負荷原則。集中訓練時間周期在5-7個月和7-9個月的學生占到了25.7%和26.5%，表明體育生訓練的時間較為充裕，這意味著體育訓練需進一步提高長期訓練中能力提升的效果。

現對學生的訓練時間進行調查，結果如下表。可以得知，學生訓練時間集中在90-180分鐘，約二分之一的學生訓練時間能夠達到2小時以上，訓練時間與訓練結果間呈同比增長趨勢。此外體育生還有著文化課的任務，這就要求體育訓練提高效率，在短期內達到訓練目的。

在進行小周期訓練時，應始終將專項以及基本素質放在首位。此外，對于學生來講，需充分保證每天的訓練量以及訓練的多樣化。小周期訓練計劃的制定應打破傳統訓練模式的局限，做到循序漸進以及因人而異，提高訓練計劃的針對性，從而是訓練質量得到保障。小周期訓練能夠提高學生的身體素質以及心理健康程度，并在考試前保持放松的狀態，避免因過度緊張而導致考試失利。具體情況如下表。

3 結論

由此可見，在體育生參加高考之前進行的小周期訓練具有重要意義，能夠在短期內取得一定成效。具體的結論如下所述：

（1）體育高考田徑賽前的周期應以7-9個月的時間為最佳，這段時間長度恰好和學生升入高三與體育加試之間的時間吻合，體育教師應充分明確進入這一階段的學生普遍已打好體育訓練的基礎，應將訓練重心放在成績的突破與提高上;

（2）在7-9個月的訓練中，前七個月進行技術以及體能訓練，后一至兩個月增設以賽促練的訓練方式，最后進行簡短的心理培訓，這一階段的學生能力基本已達到上限，所以主要以臨場發揮穩定性訓練和心理建設為主，保證學生的真實水平能在考試中完美展現。

綜上所述，就現階段廣東省中山市的體育高考情況來講，體育考核應通過多樣化的技術和方法進行訓練，其中包括素質以及心理等方面的訓練，在這個過程中滲透體育高考科目，幫助學生為高考交上一份滿意的答卷。

（作者單位：廣東省中山市濠頭中學）