對射擊項目心、技一體化訓練方法的探討

蔡正平

隨著射擊項目競技規格日益提高，技術水平之間的競爭也日趨激烈，在射擊運動專業發展的如今，運動員之間的訓練水平、技術能力，均已經處于極為趨同的水平，要想真正做到技高一籌必然不易。而從諸多的實踐中發現，心理素質在射擊比賽中影響顯著，決定著技術水平的發揮。據此，在射擊項目中應重點探索出一套心、技一體化訓練方法，幫助運動員獲得更穩定的發揮。

1 射擊項目中心、技一體化訓練的作用

眾所周知，射擊項目強調心到、意到、力到，以確保發揮出最佳的射擊水平。其中，手到、眼到主要是對技術層面的規范，而心到則更多是對心理素質的要求。由此可見，在射擊項目中實現心、技一體化訓練目標，必然具有極其重要的作用，具體表現在如下方面：一是提升隊員整體訓練素養。運動員在接受技術訓練的同時，應注重對內在心理素養的培育，以使運動員達到“人槍合一”的最佳狀態，進而在比賽中超水平發展，并且在良好的心理調節能力支撐下，能夠展現出隊員最真實的水平，從而提升其整體的競技實力。二是優化射擊訓練內容分配。隨著訓練模式的轉變，心理訓練內容越來越受到關注和重視，而心、技一體化訓練模式的應用，勢必打破以往分解式訓練的問題，以節約更多的訓練時間，從而降低運動員的訓練負擔，達到心、技訓練合一的效果。三是推動競技水平超常發揮。心、技一體化訓練打破了傳統模式，能夠讓心理與技術之間實現更好地契合，讓運動員在比賽的過程中達到最佳狀態，即便面臨巨大壓力時，依然能夠將心理與技術緊密融合，更能達到抵御干擾、超常發揮的目的。

2 射擊項目心、技一體化訓練的方法

射擊項目屬于傳統競技類項目，其核心是角逐運動員射擊的精準性。但隨著射擊項目訓練的日趨科學化，在注重射擊技術訓練的同時，越來越關注心理訓練方法的融入，以通過更加穩定的心理素質，幫助運動員實現有效的心理掌握，確保在同等技術水平下能夠依靠心理素質更勝一籌。據此，射擊項目心、技訓練對于提升運動員射擊水平具有積極的作用，具體可以總結為如下幾類：

2.1 表象回想法

基于表象的概念界定看，主要是指當事物不在眼前時，通過大腦完成的虛擬想象。依據項群理論的闡述，競技類運動員在比賽的過程中，比賽流程往往是最為關鍵的內容，因此要想更流暢地發揮出技術水平，確保自身的比賽有條不紊地推進。事實上，通過表象回想達到流程演示的過程，明顯屬于心理學的研究范疇，特別是在射擊項目中“放電影”式的回想，更屬于運動員的一種慣性能力。據此，在日常的訓練過程中，應強調做好表象回想法的鍛煉，幫助運動員獲得更加高效的記憶，使其在競技比賽中更加專注，最大程度提升其對技術、環境的感知力，這樣更有利于運動員心理素質的調節，調節好射擊姿式的重心。比如，在2017年天津全運會中，步槍射擊運動員丁嘉偉借助日常訓練，在比賽之前進行心理演示如“準備動作——穩心——穩槍——注意力回收——人槍一體——瞄準——擊發——保持”等流程，最終取得氣步槍個人第三名的好成績，雖然經歷了不計其數的技術訓練，但臨場前的心理回顧往往能夠達到事半功倍的效果，讓運動員更適應全新的比賽環境與節奏，達到自我調節、演示和提振信心的目的。

2.2 呼吸調節法

眾所周知，呼吸是人體必不可少的一種基礎機能，為大腦等身體各個部位提供氧氣供應。而呼吸在射擊項目中同樣發揮著極其重要的作用，如果不能有效的保持呼吸的平衡性，則勢必會影響射擊的效果。由此，呼吸調節法也成為心、技一體化訓練的內容之一，并通過呼吸調節法的優勢功能，達到優化賽場表現的目的。事實上，呼吸調節不僅在于避免對身體的影響，而更多地是發揮其心理調節作用，如人往往在緊張的時刻會利用深呼吸進行緩解。同樣，在射擊項目比賽中，運動員在面對各方強勁的對手時，也需要保持更穩定的心理狀態，從而獲得綜合素質優勢。根據2017年天津全運會的安徽射擊隊的訓練經驗，他們聽取心理團隊建議制定了呼吸訓練方法，即在單擊發時要求保持呼吸節奏，如“吸多久——有沒有屏息——呼（準備）多久——是否屏息——再呼多久”，從而讓隊員找到最佳方式，實現準備到射擊之間的一氣呵成，確保了穩定的技術發揮。

2.3 心理暗示法

心理暗示法具有極其廣泛的應用范圍，主要是利用語言進行刺激，從而對刺激對象心理產生影響，并達到行為控制的目的。因此，借助心理暗示法用于射擊項目運動員的訓練，使運動員在面對復雜比賽狀況時，依然能夠保持穩定的技術發揮。具體而言，即運動員在處于心理波動階段時，可以利用語言實施自我調節，如在心里默念“放松”“平穩”等詞語，從而分散對緊張情緒的關注，達到適當的調節效果。另外，在準備射擊的關鍵階段，仍然可以運用心理暗示法進行心理調節，如利用李四化所總結的漢字調節與心、技訓練結合，如發前用“愁”字暗示，即心上有利，若心安好便是喜悅，否則將會飲恨;據槍時則用“忥”字暗示，即指注重對氣息的控制，讓運動員保持平常心，專注氣息;瞄準時用“想”字暗示，要充分觀察目標，幫助運動員聚焦;扣扳機時用“忘”字，即有意瞄準、無意擊發，讓運動員既專注又忘我。通過一系列的心理暗示，使射擊項目競技過程更加輕松，為取得良好成效提供了有益鋪墊。

3 結語

總而言之，射擊運動屬于既比拼技術又比拼心理的項目，因此在射擊運動員的培養過程中，要注重對訓練方式方法的創新，在關注技術水平發展的同時，提升對心理訓練的融合度，使運動員在潛移默化中獲得心理素質提升，能夠在比賽中更加專注和穩定，實現心、技之間的高度融合，為我國射擊運動爭取更好成績。

（作者單位：安徽省蚌埠市體育運動學校）