堅持跑步很難 小技巧教你持續跑下去

對于很多人來說，開始跑步并不難。斗志昂揚買裝備定計劃一頓安排，也督促自己實施了一兩個月，但最后不是因為太過枯燥勞累，就是忙于生活沒有時間，很難堅持下去。

跑步貴在堅持。對于很多人來說，這句簡單的話實在太難實踐。首次我們還是得降低一些標準，想要持之以恒，我們應該適當的讓跑步簡單一點，隨性一點，更適合自己一點。

今天就來跟大家講講有沒有什么小技巧可以堅持跑步。

01 把跑步看輕松

首先，跑步確實是一件無聊的事情。在這種長期多次重復動作中，你的肌肉會疲勞，全身會出汗，控制不好的話還會膝蓋疼，這些都是令人不舒服的感受。

而且到中后期，體重趨于穩定，且運動配速里程等數據也基本到了瓶頸，跑步很難再令人興奮起來。

我們也不用違背心意自欺欺人，騙自己說跑步很有趣。跑步確實是個很難熬的事情，沒必要裝作很享受的樣子。

不用責備自己懶惰，接受跑步這件事情本來就很難之后，其實反而會輕松很多。與其變著法子哄自己美化說跑步多么有趣有用，不如在跑步時做一些自己喜歡或有趣的事，來轉移或減輕跑步的痛苦。

02 選擇背景音樂

跑步時的背景音樂是很有用的，適合的歌曲可以激勵你，讓你忘記勞累，心中充滿活力，快樂的完成目標。所以可以找一些你最喜歡的音樂在跑步時聽，邊跑邊聽，或許你會發現音樂的不同魅力。

你也可以用聽其他的內容，比如平時沒耐心看下去的有聲書長文，有趣的廣播電臺，或者是演講分享等等。

如果是在健身房跑步，還可以拷一部電影或者電視劇在 U 盤里帶過去邊跑邊看，在運動的同時也可以刷完了想看的劇。

03 和朋友一起運動

找個好搭檔一起跑步吧，你可以感受到集體的力量，被朋友激勵，你就不會放棄。相互督促，有時候契約精神也能約束你，打敗懶惰，出門跑起來。

狗狗也是很好的跑步搭檔。如果你有狗的話，帶著它一起跑吧。看到它放肆撒野的步子和開心的表情，不知不覺你也會跟著多跑了一點。

04 給自己一點獎勵

這個獎勵可以是任何形式的。比如完成一次就買東西給自己。可以是一本書、一件衣服，或者是想買很久但一直猶豫的某個包包。

當然買跑鞋運動服之類的運動裝備會好一些，在提升跑步安全和舒適性的前提下，你可能因為想嘗試新設備，就又多跑了一點。

還有很多朋友會給自己發錢作為獎勵。比如跑一次給自己十塊錢，存下來的錢可以自由消費，買衣服帽子或者是吃頓好的都行。如果跑了一段時間還是不行，那就加錢，堅持的時間越長，攢到的錢最多。

05 置辦一套運動裝備

跑之前選一套比較好的跑步裝備，這樣可以讓你看起來更加專業，也讓你充滿信心。比如一個跑步的腰包，易攜帶的運動手環或者是一雙穿起來很舒服的跑鞋。買了穿上這些裝備，你至少要對得起自己的錢吧。裝備都齊全了，然后一旦不做就特別絕望。多跑幾次才能“賺”回花出去的錢，不會有自己不配的感覺。

另外養成一個習慣，穿上鞋子換了衣服就去跑。四十分鐘左右，跑不動，就溜達。從散步開始，一點問題也沒有。其實快走也會出汗，很舒服。

06 記錄你的運動成績

使用運動APP來記錄你的每一次運動數據，多數情況下，你會發現自己遠比想象的要厲害許多！

當你以后翻看自己歷史的路線、里程、配速，回想起每次跑步的心情感受，一定有滿滿的收獲感和滿足感。你能感受到自己體重減輕了，耐力增加了，肌肉結實了，免疫力增強了，你會更加努力，將成功進行到底。

07 試試不同的跑步路線

如果已經開始膩了，這時候可以換條路線，探索一些周圍不熟悉的小路，你會發現不一樣的風景。甚至可以開車到郊區去跑，這也相當于來了一場周邊游了。

也可以嘗試給自己設定一些特殊路線，比如利用跑步軌跡功能跑出一個愛心、五角星等形狀，或者跑出自己的名字等。

08 直播自己的跑步動態

跑步前可以拍張照片發到朋友圈，設定目標讓大家督促自己，求贊求評論。如果收到很多贊，可能又多跑了一點。其實跑步只要堅持跑10分鐘之后，就基本能按照自己原想預定的路線完成任務。

當朋友為自己而吶喊加油時，為了不讓你的忠實觀眾失望也給自己一個交代，堅持跑下去是你必須要做到的事情，為了完成設定目標你會更努力。

09 尋找跑步中的小樂趣

跑步過程中，也可以給自己制造一點樂趣。在街區公園或跑道，基本都會有很多人一起運動，年齡層也是老少皆有，這時候你可以通過觀察人群轉移注意力。

比如觀察帥哥靚女，發現今天炫酷的好身材，捕捉今天最膩歪的情侶，選出今天最養眼的顏值代表等。也可以搞笑一點，偷偷在心里評選今天穿得亮瞎眼的造型搭配，最滑稽的跑步姿勢等等。

也可以來計數，數數超過自己的人有多少，短發的人有幾個，有幾個漢子是裸著上身跑的，今天穿得最多的衣服顏色是哪個之類的。

不知不覺中，在觀察大長腿小細腰，養眼的同時時間也過得嗖嗖的，跑步目標也可以很快完成。

最后還是要強調，跑步不應該是負擔，今天沒有跑步，也不用過多苛責自己。原諒自己的小惰性，毅力和恒心本來就是很難養成的。

跑步應該是一件輕松的事情，想跑的時候就去，跑了就值得夸贊和表揚。不要有過多負擔，放松心態，不要對跑步產生抵觸，反而更容易長期跑下去。

來源：新華網