高考考前心理輔導(dǎo)的“道”與“術(shù)”

張進(jìn)球

前幾年，我與一位老同學(xué)閑聊，她告訴我，她兒子在讀高三，最近一段時間，成績每況愈下，現(xiàn)在距離高考越來越近了，不知道如何是好。聽了她的敘述，我仿佛心里已經(jīng)有了底，因為我知道，這是我們通常說的高三后期的“高原反應(yīng)”。出現(xiàn)這種情況，一般需要進(jìn)行必要的心理干預(yù)。我對她提出建議：“找一個孩子休息日的晚上，你把他帶到我這里來，我來給他做一次心理輔導(dǎo)。”她將信將疑地看著我，我讀懂了彼時彼刻她那期待的眼神。

在距離高考僅有一個月時間的那個傾盆大雨的晚上，我和她的兒子睿交流了三個問題：引爆學(xué)習(xí)的“核動力”、正確認(rèn)識考試焦慮、輕輕松松進(jìn)考場。

三個問題聊完之后，我問睿：“今天張老師講的三個問題，你認(rèn)為對你有幫助嗎？”“幫助太大了，之前我從來不知道還有學(xué)習(xí)的‘核動力’一說。”睿肯定地回答。他接著說：“我媽媽總是告訴我，差不多就行了，不要把自己搞得太辛苦。”我問他：“幾次連續(xù)模擬考試的成績，你滿意嗎？”“不滿意！”他堅定地回答。我進(jìn)一步追問：“你今年給自己設(shè)定的理想目標(biāo)是考上哪一所大學(xué)？”“廈門大學(xué)。”說這個目標(biāo)的時候，我明顯感覺到他有一點退而求其次的無奈。我趁熱打鐵：“想不想把目標(biāo)設(shè)定得更高一些？正所謂‘取乎其上，得乎其中;取乎其中，得乎其下’。”“那我應(yīng)該怎么去做呢？”我知道我的心理輔導(dǎo)效果已經(jīng)初步顯現(xiàn)。“按照我講的內(nèi)容，盡快把‘核動力’激活，走出高三‘高原區(qū)’。”我發(fā)現(xiàn)他已經(jīng)有了自己的計劃。

大概兩個月后，我接到睿母親的電話：“兒子考了666分，在全市排第七名。”她在電話里對我說了很多感激的話。

著名心理學(xué)家、高考研究專家、中國科學(xué)院博士生導(dǎo)師王極盛教授指出，高考不僅要打好知識戰(zhàn)，還要打好心理戰(zhàn)，提高學(xué)生的心理素質(zhì)是提高高考成績的必由之路。2008年之前，我們學(xué)校因為不重視高考考前心理輔導(dǎo)，導(dǎo)致一部分心理素質(zhì)相對較弱的考生高考發(fā)揮失常，甚至出現(xiàn)過平時模擬考試全年級排第一名的學(xué)生高考只考300多分的極端情況。從2009年開始，我們一直堅持做好高考考前心理輔導(dǎo)工作，十多年來，特別是2014年以來，成效顯著。

下面從“道”和“術(shù)”兩個方面談?wù)劯呖夹睦磔o導(dǎo)的價值。

一、高考考前心理輔導(dǎo)的“道”

高考考前心理輔導(dǎo)的“道”體現(xiàn)在什么地方呢？我認(rèn)為最關(guān)鍵的就是幫助學(xué)生尋找學(xué)習(xí)的“核動力”。阿基米德說：“給我一個支點，我可以撬動地球。”如果教育有一個支點，可以撬動孩子的命運，那么這個支點是什么？

我認(rèn)為，教育最關(guān)鍵的支點是“頂天立地，虛實結(jié)合”。天即虛，志存高遠(yuǎn);地即實，向下扎根。通俗的說法，那就是“仰望星空，腳踏實地”。

我在給學(xué)生做高考考前心理輔導(dǎo)時，一般會幫助學(xué)生尋找歷史與現(xiàn)實中的榜樣人物，比如臥薪嘗膽的越王勾踐、新冠肺炎疫情防控期間的逆行者鐘南山等。

美國著名心理學(xué)家詹姆斯提出了一個經(jīng)典的公式：自尊=成功/抱負(fù)。詹姆斯認(rèn)為，自尊與成功成正比，與抱負(fù)成反比。這個公式告訴我們，自尊水平可以由兩個途徑?jīng)Q定，一是強(qiáng)化成功的功能，二是弱化抱負(fù)的作用。酈波在《五百年來王陽明》這本書中指出，人生三大困惑：欲望、情緒和習(xí)慣。欲望是由人的本性產(chǎn)生的想達(dá)到某種目的的要求。欲望無善惡之分，關(guān)鍵在于如何控制。情緒是對一系列主觀認(rèn)知經(jīng)驗的統(tǒng)稱，是人對客觀事物的態(tài)度體驗以及相應(yīng)的行為反應(yīng)。一般認(rèn)為，情緒是以個體愿望和需要為中介的一種心理活動，可以分為積極情緒和消極情緒、樂觀情緒和悲觀情緒、正面情緒和負(fù)面情緒。習(xí)慣是長期在某種自然條件或生活環(huán)境下所養(yǎng)成的行為模式。卓越的人之所以卓越，基于習(xí)性;平庸的人之所以平庸，習(xí)性使然。

張春燕老師曾經(jīng)對努力的意義進(jìn)行了精準(zhǔn)解讀：“當(dāng)我們面對父母時，不要除了眼淚一無所有;當(dāng)我們面對孩子時，不要除了慚愧一無所有;當(dāng)我們回首往事時，不要除了蹉跎一無所有。”

弗蘭克爾在《活出生命的意義》中對自我實現(xiàn)的本質(zhì)有一個科學(xué)的論斷：“自我實現(xiàn)可能是自我超越唯一的副產(chǎn)品。”這句話的意思，可以用“只問耕耘，不問收獲”來做進(jìn)一步詮釋。

“認(rèn)識你自己”是一句著名箴言，它用一種直截了當(dāng)?shù)姆绞礁嬲]世人：要認(rèn)識人的本質(zhì)，認(rèn)識自己的特性和真正價值，增強(qiáng)做人的信心。高考考前心理輔導(dǎo)，從某種意義上說，就是幫助學(xué)生認(rèn)識自己，發(fā)現(xiàn)自己，喚醒自己。

二、高考考前心理輔導(dǎo)的“術(shù)”

一般情況下，高考考前心理輔導(dǎo)要幫助學(xué)生評估一下心理狀態(tài)：是缺乏動力，還是考試焦慮？關(guān)于缺乏動力的問題，前面已經(jīng)專門論述，此處不再贅述。那我們這里就重點說說考試焦慮的問題。

考試焦慮是一種在考試之前、考試期間、考試過后都可能出現(xiàn)的影響學(xué)習(xí)效率、考試發(fā)揮及身心健康的不良情緒。

當(dāng)然，焦慮情緒背后也有一定的正面意義，如：

1.說明事情很重要。高考雖然不是人生的終極競爭，但高考的重要性不言而喻，它一定程度上決定學(xué)生以后人生的走向。

2.需要格外專注。高考的重要性決定了我們要認(rèn)真應(yīng)對，全力以赴。

3.需要提升能力。高考是實力的較量，掌握基礎(chǔ)知識、提高學(xué)習(xí)能力才是王道。

緩解焦慮最有效的方法是改變認(rèn)知。一般情況下，不是問題本身給我們帶來困擾，而是我們對問題的認(rèn)知讓我們產(chǎn)生困擾。

高考是什么？我認(rèn)為，從認(rèn)知層面分析，高考就是做題，與平時考試沒有本質(zhì)上的區(qū)別，所不同的是做題的要求、形式比平時更正規(guī)一些而已。

通常情況下，學(xué)生的壓力一般來源于過度的想象和不合理的比較。過度的想象來自過度關(guān)注考試結(jié)果，對此，我稱之為預(yù)支煩惱。這種心理，往往會影響考試的正常發(fā)揮。不合理的比較是指考生選擇了不恰當(dāng)?shù)膮⒄瘴铩？荚囍埃覀円獙W(xué)情進(jìn)行一次恰當(dāng)?shù)脑u估，使學(xué)生既不要好高騖遠(yuǎn)，也不能妄自菲薄。學(xué)生正確的比較是與自己比，而不是盲目比較。因為學(xué)生與成績更好的同學(xué)相比，可能會喪失信心;與成績更差的同學(xué)相比，又會陷入盲目樂觀的境地。

高考考的是實力、技巧和心態(tài)三個方面的綜合素質(zhì)，缺一不可。

考試焦慮的應(yīng)對方式包括問題應(yīng)對和情緒應(yīng)對兩個方面。問題應(yīng)對主要是提升能力、適應(yīng)環(huán)境，情緒應(yīng)對主要是調(diào)整情緒、改變心態(tài)。考試焦慮的不當(dāng)應(yīng)對方式有焦慮、抑郁和恐懼三個方面。

考生可以通過一些簡單方法舒緩壓力。

1.學(xué)會傾訴。向父母、老師或者同學(xué)傾訴，把自己的焦慮說出來。

2.轉(zhuǎn)移注意力。當(dāng)焦慮困擾自己的時候，暫且放下眼前的學(xué)習(xí)任務(wù)，把注意力轉(zhuǎn)移到別的事情上。

3.宣泄。如果壓力過大，可以找個安靜的場所，宣泄一下自己的焦慮情緒，可以大喊大叫，也可以哭泣。

4.運動減壓。心理學(xué)研究表明，在運動狀態(tài)下，身體會分泌一種叫多巴胺的神經(jīng)遞質(zhì)，讓人感到快樂，從而提高工作和學(xué)習(xí)效率。

5.開懷一笑。俗話說“笑一笑，十年少”。笑，有時的確是醫(yī)治心理問題的良藥。

6.放松。心情不好的時候，可以讓自己放松一下，不僅要身體的放松，更要心靈的放松，最好能使自己進(jìn)入一種安靜狀態(tài)，這樣就可以很快地消除不良情緒。肌肉放松：從頭部到腳部，先緊張，再放松。想象放松：想象身體躺在沙灘或草坪上，想象藍(lán)天白云、海浪沙灘，讓心靈去感受大自然的美好。深呼吸放松：遇到難度大的問題，做一次深呼吸。音樂放松：如果壓力過大，可以找一個相對安靜的地方聽一聽輕松的樂曲。

你有一箱蘋果，其中有少數(shù)蘋果已經(jīng)開始腐爛，你是先吃完好無損的蘋果，還是先吃已經(jīng)開始腐爛的蘋果？肯定應(yīng)該先吃好蘋果。高考試題中的難題就好比是已經(jīng)開始腐爛的蘋果。因此，高考做題的正確順序是先易后難。

最后，我將《寧靜祈禱》送給即將參加2021年高考的各位考生：愿我有寧靜，接受我不可改變之事;愿我有勇氣，改變我可改變之事;愿我有智慧，區(qū)別這兩類事。

（作者單位：安徽省祁門縣第一中學(xué)）