淺談海軍舢舨遠航熱習服訓練

陳鵬 王科

中圖分類號：G804? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2021）01-065-02

摘? 要? 熱習服訓練是舢舨遠航訓練準備階段非常重要的針對性訓練內容之一。本文介紹了舢舨遠航訓練的運動與環境特點，闡述了高溫高濕環境對舢舨訓練人員的影響，從時間安排、強度安排、補液安排以及安全排等方面分析了熱習服訓練的策略，并給出了關于教育動員、膳食營養以及休息恢復等內容的訓練保障建議，對開展舢舨遠航熱習服訓練具有實用的指導意義。

關鍵詞? 舢舨遠航? 熱習服? 運動能力? 訓練策略? 訓練保障

舢舨訓練是海軍學員軍事基礎訓練中的一個海軍特色訓練項目，該訓練對于增強參訓學員體質，培養學員團結協作的精神，吃苦耐勞的意志品質，以及熱愛海洋、獻身海軍的素質很有益處。每年暑期進行的“海峽勇士”舢舨橫渡渤海海峽邀請賽已成為海軍品牌比賽項目，越來越受到海軍各院校和訓練基地的重視。為保證舢舨遠航訓練效果與訓練安全，必須結合訓練規律與環境特點，進行有針對性地預先訓練，熱習服訓練就是其中非常重要的一項訓練內容。

一、舢舨遠航訓練運動與環境特點

舢舨是通過槳手蕩槳，推動舢舨在海上航行的一種運動。每名槳手需要在較長時間內，以較高的強度，高度一致的節奏連續蕩槳。遠航訓練時，每名槳手日均劃行6小時，蕩槳近十萬次，如遇頂流或短距離競速賽，蕩槳頻率與強度還會更大，對每名槳手的體能、精力以及毅力都是巨大的挑戰。

舢舨遠航訓練通常在暑期開展，8月份為中國北方季風轉換時期，海上日照強烈，海水蒸發量大，而風力普遍較小。晴朗天氣中，海上平均氣溫可以達到35℃，而無風時海面平均濕度更是高達90%以上。有專家在綜合了國內外大量研究資料后認為，35℃以上的生活環境和32℃以上的訓練環境為高溫環境，相對濕度在60%以上的環境為高濕環境[1]。綜上所述，舢舨遠航訓練是典型的在高溫高濕環境中進行的長時間高強度軍事訓練。

二、高溫高濕環境對舢舨訓練人員身體的影響

（一）運動性疲勞加速

人體在高溫環境中運動肌糖原與肝糖原的分解會加速，對于運動持續時間較長的項目，會升高機體內二氧化碳和乳酸的堆積，進而加速運動性疲勞的產生。而對于舢舨遠航訓練，艇上空間有限，槳手長時間坐在艇內座板之上，腿部、腰背以及臂部反復用力，身體在很長時間內無法得到有效拉伸放松，更易導致乳酸的局部堆積，降低運動能力。

（二）機體核心溫度升高

舢舨遠航過程中，從安全因素考慮，會要求槳手全時穿著救生衣。這不僅會大大提升槳手身體的核心溫度，也會進一步刺激其身體排汗，而人體每丟失1%體重的水，體核溫度會升高0.1℃～0.3℃。許多研究表明，人體溫度過高會抑制中樞神經沖動的發放和傳導，進而影響骨骼肌發力收縮，這也會降低機體的運動能力。當體溫升高到38.3℃時，人體會出現輕微中暑癥狀，當體溫繼續上升到40℃甚至42℃，人體的組織開始受損，甚至出現熱射病，嚴重威脅生命。

（三）消化吸收功能下降

海上高溫高濕環境中，人體消化系統功能也會降低，副交感神經抑制，易排汗脫水，興奮進水神經中樞，抑制食欲神經中樞，導致消化和營養吸收功能下降[2]。舢舨遠航過程中，人員每天會在艇上連續劃行超過6小時，必然需要在艇上進食補充能量，而消化功能的下降，將影響營養吸收和能量供應，也會降低機體運動能力。

（四）血液輸氧能力下降

舢舨遠航訓練中，槳手連續長時間的高強度劃槳，肌肉需要大量血液供應。而高溫環境中，皮膚表面同樣需要加大血液流量，保證熱量散發，這會大大影響肌肉的血氧獲取量。另外，高溫出汗脫水，導致血漿迅速減少，同樣也會降低循環血量和輸氧能力[3]。當腦供血減少，能量供應不足，還會降低腦工作能力，同樣也會降低機體的運動控制能力，對人員掌握劃槳節奏以及維持動作標準都會帶來影響。

三、舢舨遠航熱習服訓練安排策略

熱習服訓練是指通過有意的高溫環境反復刺激，使人體的體溫調節、水鹽代謝、心血管功能等得到改善，對熱應激的適應能力逐步增強。多年訓練經驗證明，熱習服訓練是提高舢舨遠航訓練效果和訓練安全最必要且最有效的預先訓練內容之一。

（一）熱習服訓練時間安排

通常經過1周的熱習服訓練，人體會發生適應性改變，2周的訓練會使人體在熱環境中有氧運動能力達到最優，該能力可以維持2～4周，且在此期間，個體的再習服要快于第一個習服期[4]。據此，可在舢舨遠航正式出發1個月以前，在等同于或高于目標比賽的熱應激環境，完成2周左右的初次熱習服訓練，用以評估高溫環境中的個體反應，并為優化賽前的再習服打好基礎。在舢舨遠航出發前2周，在真實的訓練比賽環境中進行再習服訓練，用以優化提高高溫環境中的運動能力。

（二）熱習服訓練強度安排

熱習服訓練應遵照先高溫，后高濕;先徒手，后負重;中等強度，持續訓練的原則[5]，循序漸進，科學施訓。環境溫度應高于30℃，如果溫度達不到，可通過增加衣物的方式造成局部高溫環境。每天訓練1.5至2小時，可多次達到，但每次訓練時間不應低于50分鐘。訓練方式可以采用中等強度長跑、變速跑、間歇跑、游泳或結合舢舨中等強度連續劃行。訓練組織人員應準備好成績登記表，連續記錄參訓人員的身體狀況和訓練成績，合理調節訓練強度。

（三）熱習服補水補鹽安排

舢舨訓練過程中，槳手大量出汗會導致身體水分和電解質的快速流失，如不及時進行有效補充，則嚴重影響運動耐受能力。通常可在訓練半小時前，以每千克體重6毫升的量補充淡鹽水;訓練過程中可每隔20分鐘左右補充100～200ml，切忌等口渴了才喝水，但也不要過于頻繁補充純凈水，以免加重心臟和腎臟的負擔，甚至出現低鈉血癥;訓練結束后同樣應補充足量的淡鹽水，并加以適量的葡萄糖和低聚糖，以便身體能夠積極快速的恢復。

（四）熱習服訓練安全安排

熱習服訓練應制定充分的安全應急預案，合理評估人員訓練水平與訓練環境，若溫度過高則應停止訓練。訓練過程中，救護車需隨時待命，備便擔架、氧氣瓶等救護器具，以及消炎藥、風油精、急救藥品。訓練過程中，通過心率、核心溫度、排汗量等指標，嚴格監控每名參訓人員的身體狀況。海上訓練時，由于無法立即獲得專業的醫療救護，每條舢舨都應配備冰袋、降溫背心、降溫頭套等應急降溫裝備。

四、舢舨遠航熱習服訓練保障建議

（一）做好教育動員

舢舨遠航熱習服訓練前應統一官兵思想認識，通過編寫訓練手冊和專題講座等形式，使所有參訓人員認識到濕熱環境對訓練的影響和對身體的危害。

（二）重視休息恢復

熱習服訓練后，除通過拉伸運動預防身體受傷和加速機體恢復外，還可通過15分鐘左右溫水淋浴，按摩理療、心理放松等手段消除疲勞。整個熱習服訓練階段，每日應保證人員不少于8小時睡眠，中午保證不少于半小時的午休時間。為保證睡眠質量，睡前不宜抽煙，以及飲咖啡、濃茶等刺激性飲料。房間內使用空調時應調整空調溫度至24℃以上，并保持室內外溫差小于5℃。

五、結語

科學合理安排有針對性的預先訓練是提高訓練人員成績，保證訓練安全的重要手段之一。舢舨遠航訓練由于其訓練環境和運動特點，需要參訓人員具備很強的熱應激適應能力。熱習服訓練就是提高人員適應濕熱環境，提高濕熱環境中運動能力的針對性預先訓練。組訓人員和參訓人員需要科學合理地安排熱習服訓練，做好保障措施，積極有效地開展熱習服預先訓練，以確保遠航訓練能夠安全順利進行。

參考文獻：

[1]趙杰修.高溫高濕條件下的訓練與比賽[N].中國體育報，2007-10-11.

[2]雷康.高溫高濕環境對運動能力影響的研究進展[J].科技視界，2015（29）：160.

[3]蘆蘇玉.高溫高濕環境與運動能力[J].安徽體育科技，2015（02）：58-60.

[4]徐金成，高璨.高溫環境中訓練和比賽的共識性建議[J].中國運動醫學雜志，2016（02）：192-203.

[5]石瑞婷.熱濕環境對官兵機體的影響及習服研究[J].公安海警學報，2017（05）：38-43.

海軍大連艦艇學院艦船指揮系