高校跨欄跑運動員業余訓練研究

陳春慶

中圖分類號：G822.6? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2021）01-038-02

摘? 要? 跨欄跑運動是一項對學生技術要求較高的短跑運動，其最大的特點是運動員在奔跑中要越過障礙。所以，老師對學生的專項技術以及平跑速度必須要進行系統性訓練，這樣才能達到較好的訓練效果。在實際訓練的過程中，運動員需要全身協調用力，既要有速度和力量，同時還要有技術。鑒于此，本文詳細分析了影響跨欄跑教學的因素，并提出了幾點提升教學質量的對策，以供相關教育工作者參考和借鑒。

關鍵詞? 運動員? 訓練研究? 高校? 跨欄跑? 技術訓練

跨欄跑運動在高等院校體育課程教學中被列為選修課和必修課。跨欄跑是一項技術比較復雜的非對稱性、周期性運動，它要求運動員在較短的時間內，在保持快速奔跑的情況下連續跨越欄架。這項運動對發展運動員速度、力量、節奏感以及彈跳等有顯著作用。女子100米標準的跨欄高度為84厘米，男子是106厘米。學習跨欄跑基本技術，能夠提高同學們的平跑速度，還能培養他們良好的意志品質，是一項很有鍛煉價值的體育運動。然而，當前的大部分高校跨欄課教學中存在著諸多問題，比如課時少、教學方法過于單調，學生對跨欄跑技術學習不夠認真等。下面就對此進行具體分析。

一、影響因素

（一）學生身體素質

首先，跨欄跑運動對運動員的身體素質、身體條件有著非常高的要求，要求學生具備較好的柔韌性、速度、力量、爆發力、協調性以及彈跳等身體素質，同時還要求他們在較短的時間內連續跨過一定間隔距離、一定高度、一定數量的欄架，對學生的跨欄節奏還有目測力要求也較高。其次，目前大學生的體質普遍較差，盡管近幾年我國在反復強調要重視培養學生的體育能力和提升他們的身體素質，然而當下多數大學生從小被嬌生慣養，學生家長怕他們運動不當而受到傷害，因而普遍不贊同學生參與劇烈的體育運動。學校則注重學生專業課的學習，忽略體育教學。諸多因素導致了當前大學生的體質狀況每況愈下。而跨欄跑對學生的身體素質有著很高的要求，學生的爆發力、體能、還有柔韌度等都難以達到學習跨欄跑運動的要求，因此嚴重影響了跨欄跑運動在高校開展[1]。

（二）學生心理素質

大學生在學習跨欄跑技術動作時，可能會由于信心不足使他們在練習中經常出現錯誤的動作，影響了他們掌握和學習正確的技術動作。學生心理素質高與低在運動項目訓練中占據極大的比重，大部分高校學生在學習跨欄運動的時候因為偶爾的磕碰受傷，使得學生在以后的訓練中產生自信心下降的現象，進而使他們在跨欄架前不敢大膽跨欄，而越是猶豫就越容易做出不標準的動作，漸漸地學生就會產生畏懼跨欄的心理[2]。而個別學生害怕跨欄或是跨欄時出現過受傷的情況會給其他學生帶來連帶效應，使更多的學生恐懼這項運動。這種心理的存在使得學生在訓練中不能充分展現自己的真實水平，久而久之也就失去了對跨欄跑運動項目的學習興趣。

（三）教學方法單調

老師對教學手段和教學方式不合理地選擇也會影響學生對技能的掌握。例如，老師在教學過程中的語言表達不夠簡潔、明了，動作示范不夠標準。這些都會使大學生不能掌握和學習正確的動作。跨欄跑運動以往的教學模式主要是講授示范為主，老師在教學的時候過于注重對技能的傳授，而學生只能被動地學習。如此一來，教師就忽視了學生在教學中的主體地位，這對培養他們的創造性思維非常不利。還有一些老師沒有重視對層次不一樣的學生實施分層教學方法，仍舊運用以往的教學方法，使得對動作掌握程度比較低，身體素質較弱的學生產生自卑心理[3]。

二、提升教學質量有效對策

（一）速度訓練

在速度訓練方面，主要采取下面的方法。（1）發展專項技術及專項能力訓練。訓練彎道跑時，100米可以直接50米彎，350到420米計時跑，彎道起跑50到80米。（2）發展速度與速度耐力訓練。10秒鐘下臺階跑、原地小跑、后蹬跑以及高抬腿跑的速率訓練，以及進行20米、40米、60米以及100米行進間跑訓練。進行100到200米快速練習，150米到350米上坡跑，坡度為30°，還有4～5km的越野跑練習。（3）發展身體素質訓練。柔韌性練習以及跳躍訓練等各種練習，上肢力量訓練：抓舉、挺舉杠鈴練習或是前后拋鉛球練習;下肢力量訓練：負重縱跳或是半蹲、深蹲和全蹲杠鈴。（4）恢復性調整訓練。12分鐘間歇性訓練，或是各種各樣的娛樂活動和球類活動。（5）運動技術訓練：兩腿剪絞動作、腿的折疊、后蹬和擺臂練習以及前擺等[4]。

專項速度練習可采取下面的方法。（1）下坡快速跑訓練：全速跑100到200米下坡，接著放松走回，等完全恢復以后再接下一次跑。（2）間歇全速跑：開展160米加160米再加80米的全速跑，每次課2到3組，但不能超過5組。其他短距離運動，教練可以采取整套計劃模式來安排與訓練。但是在訓練專項能力、主要內容還有專項技術的過程中，必須要結合學生的實際情況還有專項的不同進行調整安排。

在進行平跑速度訓練的過程中，重點突出快頻率和高重心的跨欄技術特點。訓練方式有兩種：一種是30米和60米短跑;另一種是高抬腿快速跑。其次，還要采取長跑和短跑相結合的練習方式，開展30米加20米加30米教學。運用這一訓練方法后，學生不僅克服了心理壓力，同時還使其在每次跑步中都能按照老師的要求練到一定的強度，有效增強了學生的無氧代謝能力，進而取得良好的訓練效果[5]。

發展學生的專項速度。跑速較高的學生不一定可以跑出最好的跨欄跑成績。通過實踐發現，只有將平跑速度與跨欄技術科學結合才能取得較好的跨欄成績。具體可采取下面的方法訓練。（1）變換欄間節奏。訓練目的是提高學生的節奏感與距離感，比如5步3步5步3步和5步3步3步5步等。（2）降低跨欄跑訓練難度，比如縮短欄距等。（3）降低欄架高度。重點要變換第一欄及第二欄，比如，第一欄高是0.75米，那么第二欄高是0.84米;另一種方案第一欄高0.84米，那么第二欄高也是0.84米。前面方案主要是提升起跑到第一欄的技術，增強學生的信心。而后面一種方案是讓學生深入理解跨欄跑技術特征，有效糾正學生跳欄錯誤的動作[6]。

（二）專項技術訓練

在跨欄跑技術訓練中，老師要抓住主要環節，對學生在技術方面存在的一些問題進行訓練，具體有下面兩點。首先，接受當前的跨欄跑技術理念。在這一方面，我們要借助多媒體優勢，可以訪問田徑運動官方網站，采取直觀法對技術進行深入分析，加深學生對跨欄跑技術的理解。而跨欄步將直接決定學生的跨欄成績，通過反復分析和觀摩，提升學生的接受能力以及認識理解。其次，強調“擺動腿”。學生在踏上起跨點時，擺動腿就進入到了攻欄擺動的階段，擺動腿攻欄是不是積極，以及落地是否迅速都會影響跨欄步。

1.堅持重復訓練法。跨欄跑運動是跨欄和跑相互結合的運動，在欄跑技術當中，欄間節奏以及過欄技術將直接影響學生跨欄跑成績。但是正確的跨欄跑技術是靠上百次不斷磨煉練就的，因此，堅持每天都練習跨欄跑是為了提升和改進欄跑技術。大量的模仿訓練使學生在技術提升的過程當中不斷加強，進而縮短掌握欄跑技術的時間。所以，可以利用每天早上的時間來訓練跨欄技術。比如，在欄側做起跨腿的提拉練習，注意上肢和下肢協調配合，擺動腿的動作練習，還有選擇不同高度的欄架使學生掌握、提高以及鞏固跨欄跑技術。通過每天不斷的重復練習來更好地鞏固跨欄跑技術動作[7]。

2.心理素質培養。學生的心理素質對水平的發揮以及技術的提升有著非較大的影響，這已經引起人們的廣泛重視與研究。為此，在實際的訓練中要從下面幾個方面入手。首先，要有意識地讓學生回憶從起跑到第一欄、再到第二欄、最后沖到終點的全部動作過程，讓學生闡述自己在跨欄跑技術上的特點還有所存在的不足。其次，引導學生提出解決方法和解決手段，這樣不僅能夠增強學生的自信心，還能解決跨欄跑技術方面的問題。另外也可以引入競爭機制，讓學生經常體驗比賽時的“成功”與“失敗”，進而幫助他們剖析原因，并克服自己的心理障礙，這樣在比賽時才能正常發揮自己的跨欄水平[8]。

三、結語

綜上所述，針對高校跨欄跑運動員的業余訓練應當突出重點，要有針對性。伴隨科學技術的快速發展以及理論研究的不斷深入，業余訓練會朝著正規化和科學化的方向發展，同時也一定能夠培養出更多高水平的跨欄運動員。

參考文獻：

[1]聶瑞蓮，侯玉靈，梁法澤.關于400米跨欄運動員速度訓練方法的研究[J].田徑，2019（12）：36-37.

[2]陳鵬飛.西藏高校田徑業余訓練隊的相關調查研究[J].山海經：教育前沿，2019（11）：1-2.

[3]謝云龍.基于教育信息化背景下體育業余訓練的探究[J].女報：家庭素質教育，2020（04）：224.

[4]楊俊麗.提高業余運動員的跨欄跑成績的幾點做法[J].體育風尚，2020（04）：241.

[5]康成，高智.高校女子400m欄運動員核心力量訓練研究[J].代體育科技，2018，8（22）：20-21.

[6]高詩禮.高校大學生運動會跨欄運動員的損傷與預防[J].運動，2018（12）：18-19.

[7]王軍力.高校業余田徑運動員短跑技術訓練方法研究[J].體育時空，2018（23）：237+239.

[8]王強，任杰.青少年跨欄運動員的身體素質訓練策略[J].當代教研論叢，2017（08）：115.

內蒙古工業大學體育教學部