籃球訓練中對于體能訓練存在的問題和解決措施分析

廖生波

中圖分類號：G841? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2021）01-036-02

摘? 要? 作為“世界三大球”之一的籃球運動，無論對普通業余愛好者還是專業籃球運動員來說，體能都是根本和基礎。本文首先分析籃球訓練中體能訓練的必要性，其次闡述籃球訓練中體能訓練的問題，最后針對問題提出具體的解決對策并做出總結。

關鍵詞? 籃球運動? 體能訓練? 必要性? 具體問題? 解決對策

一、籃球訓練中體能訓練的必要性

充沛的體能是籃球運動員在賽場上取得優異成績的關鍵。籃球訓練中體能訓練的必要性，主要體現在以下幾個方面。

首先，體能訓練是技戰術訓練等其他訓練活動的基礎，因為只有籃球運動員具備了較為充沛的體能，才有能力去完成教練部署的技戰術任務。在日常的訓練中強調體能訓練有利于籃球運動員獲得充沛的體能，從而能夠適應更高水平籃球比賽中的高負荷要求，保持投籃穩定性和場上的專注度。

其次，現如今隨著“小球時代”的到來，籃球比賽正朝著節奏更快、攻防轉換次數更多的方向上發展。在現代籃球運動中，擁有較強投射能力是能夠在賽場上占據優勢，而良好的投射能力是要以充沛的體能作為保證的。體能訓練中的力量訓練能夠讓運動員的核心力量得到提升，從而獲得良好的投籃穩定性。另外，由于現代籃球比賽的攻防轉換節奏加快，所以運動員在比賽過程中奔跑的距離會更長。有氧供能是無氧供能的基礎，所以提高體能訓練的效率和質量，有利于籃球運動員能夠適應較長時間的高強度比賽。

最后，籃球訓練中高質量的體能訓練活動也有利于提升運動員整體訓練的質量和效果，讓運動員們能夠更加快速且準確地掌握各類籃球技術。除此之外，體能訓練也對于籃球運動員增強個人意志，提升意識層面上的堅定度，讓籃球運動員在激烈的比賽中即使遭遇強大的比賽壓力也能夠擁有堅持不懈的斗志。

二、籃球訓練中體能訓練存在的問題

在籃球訓練中，體能訓練的最終目標是能讓籃球運動員在賽場上提高得分能力和得分的穩定性。2019年男籃世界杯中國隊的遺憾出局引發了專業人士對于我國籃球訓練中體能訓練不扎實的批評，由此也暴露了我國籃球訓練中體能訓練的問題。

（一）體能訓練師少且分工不明確

縱觀世界上高水平的籃球聯賽能夠看出，能夠在頂級聯賽中取得優異成績的籃球俱樂部都十分注重體能訓練。以NBA中某籃球俱樂部為例，該籃球俱樂部總共有五名體能訓練師，分別負責力量訓練、速度訓練、耐力訓練、柔韌性訓練和康復訓練。但中國男籃征戰世界杯期間只有兩名體能訓練師，一名是體能訓練師，而另外一名是康復訓練師。所以從中可以看出，代表我國籃球最高水平的中國男籃，球隊在體能訓練師的數量上甚至比不上頂級聯賽中的職業俱樂部。另外，在開展籃球體能訓練時，通常情況下是由助理教練協同體能訓練師來組織。而在一些規模較小的籃球俱樂部以及業余籃球俱樂部中，主教練負責體能訓練，從而導致教練的精力被分散，體能訓練的效率和質量也難以得到快速提升。

（二）專項體能訓練的重視程度有待進一步提升

由于受多個方面原因的影響，我國籃球訓練在專項體能訓練中的重視程度不足。未來仍需細化體能訓練的內容，強調專項體能訓練科目的重要意義。另外，部分籃球俱樂部和籃球教練在開展訓練活動時會把體能訓練與戰術訓練結合到一起來開展，這雖然能夠提高籃球運動員的技戰術水平和體能狀況，但對提升整體的訓練效果則較為有限，因為這兩者之間還是有很多不同之處的。體能訓練是核心，專項體能訓練是把各個細節進行充分訓練。技戰術訓練是要以良好的體能為基礎的，所以應當先分別進行訓練，然后再進行合練，如此才更容易提升訓練的質量和效果?？傊?，對專項體育訓練的重視程度不足這點需要改進。

（三）體能訓練方法有待進一步豐富

目前，相較于歐美頂級籃球俱樂部的體能訓練方法，我國籃球體能訓練方法相對較為單一，未來仍然需要不斷豐富和創新。以2021年剛剛退役的原公牛隊中鋒諾阿為例，他在征戰NBA賽場期間為了能夠提高無氧代謝能力，選擇攜帶10～15千克重的啞鈴完成水下抗阻訓練作為自己體能訓練的方法之一。但在國內籃球運動中，體能訓練的方式和方法就顯得較為單一，基本是結合有氧訓練中的跑步和無氧訓練中健身房的力量訓練為主。雖然此類訓練方式也能夠對提升籃球運動員的體能狀況起到一定的積極效果。但此類訓練方法的科學性和合理性仍然能夠得到進一步提升?，F如今，隨著各種各樣新型體能監測與識別設備如“3D運動捕捉技術”的出現，再加上“冷療”、“模仿低重力下的跑步機”等方式，都對提升籃球運動員的體能訓練效果和質量起到了極大的促進作用。

三、籃球訓練中體能訓練問題的解決對策

（一）增加體能訓練師的數量

針對我國籃球訓練中體能訓練師數量不足且分工不明確的問題，本文建議未來籃球俱樂部要重視引進體能訓練師，只有在保證了體能訓練質量和效果的基礎上才能夠減少籃球運動員的傷病，也就才能讓籃球運動員為籃球俱樂部爭取更多的榮譽。足夠的體能訓練師可以分管體能訓練中的各個子科目，從而讓籃球運動員包括力量、速度、耐力、柔韌性等多個方面的能力都能夠得到快速提升。另外，國內籃球俱樂部要根據自身實際資金情況循序漸進地引進高水平的體能訓練師，通過委派專門人員外出學習和邀請優秀體能訓練師前來等多種方式相結合，快速提高自身體能訓練工作的質量和效果。

（二）提升專項體能訓練的重視程度

籃球訓練中的體能訓練并不僅局限于心肺耐力上的訓練，而且也包括技巧、敏捷性、速度等眾多方面的專項訓練。所以，未來籃球俱樂部在開展籃球運動中的體能訓練時，要細化體能訓練科目和增加專項訓練課，根據運動員實際的身體狀況，尤其是自身的運動短板來進行有針對性的訓練活動。除此之外，系統性的體能訓練也是必不可少的。體能訓練的系統性體現在訓練科目結構的合理性、訓練時間和訓練頻率的科學性，不能一味把體能訓練與技戰術訓練結合到一起，而是要能夠科學進行分類，最大化地提高體能訓練的質量和效率。

（三）豐富體能訓練方法

針對我國籃球訓練中體能訓練方法較為單一的問題，本文建議未來要學習先進的體能訓練模式，并將其融入國內籃球運動員的體能訓練中。以現役NBA球員籃網隊員歐文為例，他為了能夠提高自己的敏捷性，體能訓練師把快速擲球球、投籃和運球三種訓練方式科學的結合。而且從實際賽場上的表現來看，這種訓練方法的效果良好。所以，未來國內籃球俱樂部在開展籃球運動員的體能訓練時要能夠積極創新訓練方式。例如，為了鍛煉籃球運動員的心肺耐力，以傳統的跑步方式為基礎并對其進行不斷細化，具體方式為加入30米、60米、100米反復沖刺跑、400米跑、變速中長跑等。而為了能夠進一步提升體能訓練的質量和效果，籃球俱樂部可通過引進先進的體能訓練設備以及借助高科技技術準確識別籃球運動員的體能狀況，從而制定出更加科學且高效的體能訓練計劃。

四、結語

綜上所述，籃球訓練中體能訓練質量的高低直接影響籃球運動員在賽場上的表現。高水平體能訓練活動有助于籃球運動員擁有充沛的體能，以及使他們有效適應高強度的籃球比賽，準確且高質量地完成教練布置的技戰術任務。雖然當前我國籃球體能訓練中仍然存在著一些問題，但隨著我國籃球事業的發展，先進的體能訓練理念、高效體能訓練方式以及充足的體能訓練師，將會讓問題迎刃而解，從而提升我國籃球的整體水平。

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北京交通大學體育部