講究衣食住行，保高血壓患者安然度夏

譚小娟

夏天天氣酷熱，人出汗較多，心情易煩躁，高血壓患者極易發(fā)生心肌梗死、卒中等。所以，在夏季，高血壓患者除了要遵醫(yī)囑堅(jiān)持用藥、定期監(jiān)測(cè)血壓，更要調(diào)整好自己的生活起居，在衣、食、住、行方面做得更科學(xué)，以平安度過(guò)炎炎夏日。

高血壓病與動(dòng)脈粥樣硬化癥常常伴隨發(fā)生，而且動(dòng)脈粥樣硬化幾乎涉及全身，其病理變化反應(yīng)也是全身性的。如果過(guò)分勒緊褲帶，會(huì)影響大腿股動(dòng)脈的血液流動(dòng)；如果內(nèi)衣襯衫領(lǐng)子太緊，就會(huì)壓迫頸靜脈，容易出現(xiàn)意外。所以，高血壓患者穿衣宜“3松”：褲帶松，最好不用收縮拉緊的皮帶，宜采用吊帶式；鞋宜松，以寬松舒適為度，多穿布鞋；衣領(lǐng)松，盡量不扎領(lǐng)帶，必須系結(jié)領(lǐng)帶時(shí)，應(yīng)盡可能寬松。另外，夏季穿衣宜選用吸濕性良好的棉、麻、絲等天然植物纖維加工而成的衣服；同時(shí)避免紅色、黃色及深色衣服，因?yàn)榧t色會(huì)使人血壓升高、興奮煩躁，黃色易使人心煩意亂，深色衣服吸收紫外線，雖然能防曬，但穿起來(lái)熱。

“三少”：少鹽、少脂、少膽固醇。適當(dāng)?shù)販p少鈉鹽攝入有助于降低血壓，每日食鹽的攝入量應(yīng)在5克以下；膳食中應(yīng)限制動(dòng)物脂肪的攝入，烹調(diào)時(shí)多采用植物油；高膽固醇飲食容易導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化，故攝入過(guò)多對(duì)防治高血壓不利。

“三多”：多吃新鮮蔬菜水果、多吃動(dòng)物蛋白、多飲水。西紅柿、芹菜、黑木耳等蔬菜含有豐富的鉀離子與檸檬酸，可以調(diào)脂降壓。西瓜、山楂、獼猴桃等水果含有鉀離子與維生素P，可以改善血管彈性。魚(yú)、蝦等動(dòng)物蛋白營(yíng)養(yǎng)豐富，且利于消化。夏天出汗多，血液易濃縮，在人們睡眠或安靜等血流緩慢的條件下，容易發(fā)生血栓。所以，高血壓患者在夏季要經(jīng)常補(bǔ)充水分，即使感覺(jué)不太熱時(shí)也要常喝水，以防止血液黏度升高，預(yù)防其他心腦血管疾病的發(fā)生。

有不少高血壓患者平時(shí)一直把血壓控制得很好，可是一到夏天，血壓就不穩(wěn)定，這與使用空調(diào)不當(dāng)有關(guān)。尤其是剛從炎熱的外部環(huán)境回家的時(shí)候，空調(diào)溫度過(guò)低，一熱一冷，血管會(huì)從本來(lái)的舒張狀態(tài)一下子變成收縮狀態(tài)，這就為血壓升高埋下了伏筆。所以，高血壓患者在夏季最好將居室內(nèi)的室溫保持在22～26℃之間，并保持室內(nèi)的空氣流通。進(jìn)入空調(diào)房時(shí)，一定要站在門(mén)口等一會(huì)兒，不要立刻進(jìn)去，避免因?yàn)槭覂?nèi)外溫差過(guò)大，導(dǎo)致血壓波動(dòng)，引發(fā)危險(xiǎn)。

此外，夏天日長(zhǎng)夜短，常使高血壓患者睡眠不足，這將影響血壓的穩(wěn)定。因此，高血壓患者除保證足夠的夜間睡眠，每天還可以午睡30分鐘。每次起床時(shí)，要注意“3個(gè)半分鐘”：睜開(kāi)眼繼續(xù)平臥半分鐘；再在床上坐半分鐘；然后雙腿下垂床沿坐半分鐘，最后再下地活動(dòng)。

天氣熱了，一動(dòng)就出汗，這令許多高血壓患者對(duì)運(yùn)動(dòng)望而卻步。而事實(shí)上，運(yùn)動(dòng)有助于擴(kuò)張毛細(xì)血管，加速血液循環(huán)，增加血管壁彈性，從而達(dá)到降低血壓的目的；同時(shí)，運(yùn)動(dòng)出汗加快了血液的循環(huán)，有助于消化系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)。因此，夏季里高血壓患者仍要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，但安排在清晨或者黃昏進(jìn)行為宜，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)較春冬季適當(dāng)減小，運(yùn)動(dòng)時(shí)間也應(yīng)縮短，一般一周運(yùn)動(dòng)3～4次，每次30～45分鐘即可。適合高血壓患者在夏季里進(jìn)行的體力活動(dòng)項(xiàng)目有打拳、練氣功、行走、慢跑、游泳等。運(yùn)動(dòng)前后一定要做好熱身和放松，并注意少量多次補(bǔ)水，但沒(méi)有大量出汗的情況下不要飲用運(yùn)動(dòng)飲料。