體育鍛煉對大學生心理健康的影響研究

劉夢影

中圖分類號：G804.8 ? 文獻標識：A ? ? 文章編號：1009-9328（2021）04-062-02

摘 ?要 ?體育鍛煉不僅能夠增進健康、提高身體素質，對心理健康也有一定的促進作用。近年來高校極端事故高頻發生，大學生心理健康問題尤為突出。本文采用了文獻資料法，在知網檢索了關于體育鍛煉與心理健康的有關文獻，在此基礎上對體育鍛煉對大學生心理健康的影響進行分析和綜述，探討了體育鍛煉對大學生心理健康的積極影響，分析了體育鍛煉促進心理健康的影響因素。結果認為：體育鍛煉可以直接有效促進大學生的心理健康，體現在有利于人際關系的改善、意志與能力的發展、減緩應激反應，提高身體自尊以及心理疾病的治療，以期能夠促進大學生的心理健康，為今后的研究提供參考。

關鍵詞 ?體育鍛煉 ?心理健康 ?大學生

大學生一直以來都是備受關注的群體。隨著時代的發展，大學生學習壓力、競爭壓力、就業壓力逐漸增大。近幾年來高校極端事件頻繁發生，大學生的心理健康問題已經不容忽視。有研究表明，我國大學生焦慮較為普遍，且檢出率呈持續上升狀態，達到25.7%，抑郁檢出率高達29.3%。此外，大學生還有人際關系敏感、睡眠質量差、情緒不穩定等問題，這些都屬于心理“亞健康”狀態的表現。大學生的心理健康問題已經不容樂觀，因此促進大學生心理健康是目前的重要任務之一。體育鍛煉能夠增強學生體質、增進健康，同時體育鍛煉也是促進心理健康的有效手段，且體育鍛煉具有經濟便利、副作用小等優勢。國際運動心理學學會（ISSP）于1994年發表了題為“身體活動與心理效益”的宣言，肯定了體育活動對培養良好的心理素質起到的積極作用。本文采用文獻資料法，以“體育鍛煉”和“心理健康”為關鍵詞進行搜索，并在此基礎上對體育鍛煉對大學生心理健康的影響進行分析和綜述，對學校體育工作、心理教育工作作出展望，以期能夠促進大學生的心理健康水平，并為今后的研究提供參考。

一、大學生心理健康現狀

隨著時代的發展，人們的生活節奏在變得越來越快的同時，社會壓力也隨之增大。大學生是備受社會和家庭期待的特殊群體，他們面臨的壓力尤為突出，以至于大學生的心理健康出現問題。據教育部門有關調查資料顯示，在校大學生中出現心理健康問題的比例大約在30%左右，而其中存在較嚴重的心理障礙或疾病的大學生約占總數的10%左右。并且大學生由此引發的出走、休學、退學、校園極端事件也呈逐年上升的趨勢。大學生的心理健康問題會導致學習效率不高、睡眠質量差、情緒不穩定經常煩躁不安、學習沒有目的性等現象，這些都屬于心理“亞健康”狀態，當然這也包括較為嚴重的心理癥狀，如強迫癥、抑郁癥、焦慮癥、人格偏執等。

二、體育鍛煉對大學生心理健康影響的相關研究

（一）體育鍛煉有利于人際關系的改善

大量研究表明，體育鍛煉對大學生人際關系的改善有促進作用。郭連心等研究認為大學生的人際關系影響著心理健康，大學生由于來自社會、家庭各方面的壓力以及自身性格的原因，會出現人際交往方面的問題。而體育鍛煉是一個多人參與的活動，在一定程度上可以改善人際關系。張海玲等研究認為，體育鍛煉是一項能夠促進大學生心理健康的社會活動，涵蓋著社會交往內容，在體育鍛煉中為學生之間的交流提供更多的機會，能夠有效提高大學生的人際交往能力。馬識淳研究表明，積極參加足球、排球、羽毛球等團隊性體育鍛煉對大學生心理健康有諸多裨益，因為這些體育鍛煉要求較高的默契、相互配合、鼓勵，所以能夠在一定程度上改善人際關系，同時完善自身的性格，更好的促進心理健康。祝頤研究認為，大學體育對培養學生人際交往能力有著較好的作用。在體育鍛煉中學生會比平時更容易與人交往，首先體育鍛煉本身就能夠讓人放松心情，使人心情愉快，并且可以運用不同的交流形式開展交流。其次，體育鍛煉中的項目有許多是要求多人參與的集體項目，在集體項目中能夠輕易拉近彼此間的距離，有效消除與人相處的恐懼和孤獨，且人際關系也是需要多人參與的，兩者屬性相同，多項研究表明體育鍛煉能夠有效改善人際關系。

（二）體育鍛煉有利于意志和能力的發展

體育鍛煉對大學生意志和能力的發展是有益的。意志是人自覺地確定目標，并為目標努力克服困難，主動去實現目標的心理傾向。大量研究表明體育鍛煉有利于學生意志和能力的發展，促進個體的心理健康。王寧等通過文獻資料法和列表法，從心理學和生理學探討認為體育鍛煉是主動運動的過程，大學生參與圍棋、象棋等運動項目有利于發展思維能力、大局觀念。參加足籃排等運動項目則有利于肌肉力量、靈敏能力的發展，這些對于大學生綜合能力的發展有很大的益處。畢秀淑等通過SCL-90量表和常用體育鍛煉方法調查表對煙臺師范學院400名新生進行調查，將調查結果從心理學角度分析得出，體育鍛煉有助于非認知因素的發展，即可增強大學生集體榮譽感、信念感、責任感，培養大學生堅持不懈、努力拼搏、獨立自主等意志品質。賈衛國等通過SCL-90量表開展在學校體育中對大學生進行心理健康教育調查研究得出結論，學校體育中的訓練和競賽需要大學生用自身的努力及能力去克服困難和障礙，即體育鍛煉不僅可以增強大學生的體質，還能磨煉大學生的意志，培養學生團結一致、頑強拼搏等良好品質。

（三）體育鍛煉有利于減緩應激反應

體育鍛煉對于大學生增強身體的適應能力、減緩應激反應、消除疲勞具有一定的作用。當代大學生面臨著社會、就業、學業等各方面的壓力，很容易產生應激反應。適當的應激反應對生命活動有著積極意義，但強烈又持續的應激反應是造成心理健康問題的原因之一。大量研究表明體育鍛煉對減緩應激反應，促進個體心理有較好的作用。曹勛研究得出積極、自主地參與中等強度的體育鍛煉能夠提高最大攝氧量和肌肉最大力量等生理功能，有效消除疲勞，對大學生自身的應激反應有一定的調節作用。顏軍等對體育鍛煉與應激反應的關系進行了綜述，得出目前體育鍛煉對應激反應的積極效益已基本證實，但對于選擇何種鍛煉類型可以獲得最大的效益還需探討。李林針對學生都要面臨的考試做應激測試，通過用心境狀態量表和鍛煉感覺量表，實驗比較得出大學生參與體育鍛煉能夠降低應對考試時的應激反應，改善心境狀態。付舒等在鍛煉心理學研究進展中對體育鍛煉與應激反應進行綜述，研究表明規律性的鍛煉能夠提高有氧適應性，有效提高鍛煉者的應激能力，且鍛煉對應激能力的效益還與鍛煉者的年齡性別息息相關。

（四）體育鍛煉有利于身體自尊的提高

大量研究表明體育鍛煉對自尊的提高具有一定的作用。許毅通過利用現代各種通訊手段對160名知識女性進行兩年不間斷的追蹤調查。結果顯示形體訓練比其他鍛煉更容易使自我滿意度提高，長期規律性的鍛煉對提高自尊更為顯著，中等運動量、中等運動強度使得鍛煉個體自我自尊評價較高。何穎等通過實驗得出男、女大學生身體自尊水平的提高與體育鍛煉的時間呈正性關系，且身體自尊也是體育鍛煉影響大學生抑郁水平的心理中介變量。薛林峰通過問卷得出調查以及實驗得出，男大學生的身體自尊水平普遍高于女大學生的身體自尊水平，體育鍛煉對大學生的身體自尊水平都具有一定的調節作用，其中健美操等體操類鍛煉使男女大學生的身體自尊水平都獲得明顯提高。張連成等為了探討體育鍛煉提高身體概念的內在機制，通過一系列量表得出，鍛煉量越多個體的身體自尊水平就越高，經常參加體育鍛煉可以有效提高個體的身體概念。目前體育鍛煉對身體自尊的積極效益已基本證實，且應更加注重對女性身體自尊水平的探究。

（五）體育鍛煉有利于心理疾病的治療

心理疾病會導致心理狀態出現異常，包括焦慮、抑郁、睡眠障礙。林曉桂等研究顯示大學生每次鍛煉時間較長、中等強度的體育鍛煉、規律性的體育鍛煉，出現焦慮、抑郁等心理疾病的概率越小。趙婧怡等通過微信平臺和體育鍛煉協同干預研究結果顯示，干預組的大學生心理病理癥狀、心理障礙檢出率下降，說明了體育鍛煉能夠促進大學生的心理健康。伍曉艷等通過對4747名大學生的問卷調查結果顯示存在心理病理癥狀，有睡眠障礙的大學生心理病理癥狀的檢出率明顯高于無睡眠障礙組，體育運動量越大的大學生心理病理癥狀的檢出率越低。徐慧明研究認為，體育鍛煉對焦慮、抑郁癥狀的降低具有有益的效果，其效果可以同藥物治療效果相比。體育鍛煉可以降低睡眠障礙的產生，有利于良好心理品質的形成。劉祖鴻研究結果指出，大學生體育鍛煉運動量越高，其抑郁、焦慮和睡眠質量得分越低，心理健康水平越高。馬坤等通過運動干預抑郁癥實驗得出結論，中等強度有氧運動是抑郁癥運動干預的最佳選擇，運動療法將是未來抑郁癥治療中一種非常重要又有效的手段。高長軍研究結果指出，加強體育鍛煉則不僅能夠緩解這些心理危機和心理障礙，還能夠培養堅強的意志和人際交往能力，更為重要的是能夠治療心理疾病。來自實驗研究的結果發現，無論是學生、孕婦，還是頸椎病、高血壓和冠心病等疾病人群，甚至是臨床焦慮癥患者，體育鍛煉對焦慮的改善具有良好的效果。體育鍛煉的過程中可以有效增加大腦皮質的重量，促進血液循環，為大腦神經細胞的運動提供充足的氧氣，使其保持充分的能量供給，提高大腦中樞神經系統功能的穩定性和靈活性，從而使應激源的生理影響減少，故而減少不良情緒的發生。

三、結語

當前大量研究表明，體育鍛煉可以直接有效促進大學生的心理健康，體現在有利于人際關系的改善、意志與能力的發展、減緩應激反應，提高身體自尊以及心理疾病的治療?，F如今大學生心理健康問題尤為突出，學校家庭以及學生都應該意識到體育鍛煉對大學生心理健康的積極作用，并通過體育鍛煉的形式預防大學生的心理健康問題。

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