中年男性肥胖減脂運動訓練路徑研究

林先樂

中圖分類號：G808 ? 文獻標識：A ? ? 文章編號：1009-9328（2021）04-001-02

摘 ?要 ?人們的生活水平不斷提高間接使得肥胖人群的比例不斷增加。有研究表明，隨著便捷生活工具的出現，世界肥胖人數將會與日俱增。對中年這一社會主要勞動力群體的肥胖問題與減肥狀況進行分析，通過分析總結出具有高效減肥減脂功能的運動減肥處方，發現對中年肥胖者進行單純的有氧訓練或者抗阻力訓練時具有一定的減肥效果。在減脂、降壓以及心肺功能的提升方面，有氧運動的效果顯著，在肌肉塑形方面抗阻力運動的效果也很明顯。中年男士的塑形效果與減脂效果達到了一定的平衡。

關鍵詞 ?中年男性 ?減脂運動 ?路徑研究

一、研究目的

隨著現代社會經濟的不斷發展，人們的物質生活水平也隨之提升，由此也間接提高了肥胖人群的比例。有研究表明，隨著便捷生活工具的開發，世界肥胖人數將與日俱增。中國當前已經是世界上肥胖人數最多的國家，2017年僅中國男性肥胖者就多達4320萬人，而中國女性肥胖人數還要遠遠高于男性。肥胖人數的增加意味著患病風險高的人數在也在增加，如果不加以控制會導致一系列健康和社會問題的產生。本文的研究目的在于對中年這一社會主要勞動力群體的肥胖問題與減肥狀況進行分析，通過分析總結出具有高效減肥減脂功能的運動減肥處方，助力人們科學減肥。

二、研究方法

1.文獻資料法。通過中國知網、萬方數據庫和學校圖書館查閱健身運動相關的歷史文章、期刊、雜志以及論文等，從中摘取有效的數據與原理定義等為本研究提供了理論基礎。

2.電話訪談法。在對回收的問卷進行研究時，隨機抽取幾名肥胖人群，制定五項指標，通過電話訪談法開展進一步調查，彌補問卷調查中存在的問題，獲取相關信息。

3.問卷調查法。對中年男性肥胖運動的人群及健身方面的專家人士進行問卷調查。

4.實踐調查法。制定好有效的減肥計劃后根據計劃讓受試者進行試驗訓練，對受試者的訓練實踐進行跟蹤調查，以獲取數據和信息，為論文提供數據依據，使論文論據更充分、更具有科學性與嚴謹性。

三、結果與分析

（一）中年男性肥胖減脂運動基本情況

中年男性對于肥胖的界定多數沒有清晰的認識，對于肥胖程度帶來的危害增加沒有明確的概念。他們對于肥胖與疾病的關系，只知道肥胖會增加患高血壓、高血脂的風險，而對于肥胖與癌癥的關系，對于身材有嚴格的要求，且能夠絕對執行減肥計劃的中年男性就不多了。目前，已有多數人認為自己處于超重狀態，于是也參與了減肥健身運動，這說明中青年男性對自身的體型還是有一定的要求的。

當前中年肥胖男性減脂運動訓練大多采用有氧運動的模式，但有氧運動是需要持續發力且持之以恒的。一般作為家庭支柱的中年男性的工作時間較長，生活壓力較大，難以實現有效、持續的有氧訓練。而抗阻力運動這一運動訓練方式往往具有短時間內實現塑形健美的良好效果，但由于目前多數人對這種訓練的認識不足，因此并沒有大規模參與。

（二）中年男性肥胖減脂運動訓練計劃

中年男性具有較好的體力與耐受力，如果條件允許，應參加每日的常規訓練，并適當加長訓練時間。訓練中要把有氧訓練與抗阻力訓練穿插進行，上下午同時進行兩種運動訓練，比如開展40分鐘的有氧訓練之后休息片刻，即可開始30分鐘的抗阻力訓練。

（三）中年男性減脂運動訓練中的不足

通過為期4周的跟蹤研究，對受試組和參照組兩組的訓練者每周的體重、體脂、腰臀比等進行對比發現，參照組應用單純的有氧訓練或者抗阻力訓練8周后，其體重、體脂、腰臀比指數下降的幅度遠遠不及受試組，具體情況見表1。

受試組8周后的各項指標都明顯優于單一受訓計劃的參照組，其減脂減肥的效用得到了充分證實。然而由于本計劃的制定尚缺乏與飲食、作息等的精確配合，8周后的訓練結果并不十分理想，受試組的體重下降較快（表2）。

四、結論與建議

（一）結論

本研究對研究主體進行了為時8周的跟蹤研究，發現對中年男性肥胖者進行單純地有氧訓練或者抗阻力訓練時具有一定的減肥效果。在減脂、降壓以及心肺功能的提升方面，有氧運動的效果顯著，在肌肉塑形方面抗阻力運動的效果也很明顯，中年男性的塑形效果與減脂效果達到了一定的平衡。

（二）建議

在減肥運動訓練時應當注重運動項目的合理安排，對有氧運動與抗阻力運動項目進行交叉開展，并不定時地創新運動內容，保障運動的新鮮感與趣味性，同時確保運動效果。尤其是隨著現代人們生活節奏的加快，欲速則不達已經不是人們奉為圣言的信條，追求高效率、高回報已經成為人們生活的常態。因此，制定運動訓練計劃必須要考慮到短期、長期的訓練效果，要更加追求持之以恒的鍛煉效果。

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