淺談青少年體能訓練的意義及特點

冉孟富

中圖分類號：G808? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2021）03-054-01

摘? 要? 進一步加強青少年體育、增強青少年體質對于全面落實科學發展觀，深入貫徹黨的教育方針，大力推進素質教育，對培養中國特色社會主義事業的合格建設者和接班人的綜合素質有著重要且深遠的意義。

關鍵詞? 青少年? 體能訓練? 身體素質

青少年處在特殊的年齡階段，有其自身的生理和心理特點。為此，在針對青少年開展的體能訓練中，其訓練內容、訓練方法、運動負荷、運動恢復等就要有特別考慮。讓青少年接受科學的體能訓練可促進他們的身心健康水平提升，同時也能為他們日后運動技能的提升打下堅實的基礎。

一、青少年體能訓練的意義

青少年體能訓練對于增強體能、激發運動興趣、培養積極樂觀的心態和團隊精神、提升社會適應力、塑造堅強的意志品質、養成良好的審美情趣等具有重要作用。因此，在青少年體育教學中要關注體能訓練以促進青少年的健康發展。

1.促進國民身體素質的提高。體育教師擔負著提高青少年體質、為國家發掘體育苗子、培養和輸送優秀體育人才的重任。如何讓青少年得到科學有效的鍛煉指導，是擺在教師面前的重要問題。

2.促進自身身體健康發育。青少年正處身體發育的快速時期，經常參加體育鍛煉的青少年，其體內新陳代謝顯著增強;身高、體重、胸圍等指標的增長幅度顯著高于不參加體育鍛煉者;可以活躍骨骺的微細循環，有助鈣磷礦物質的骨內沉積，促進長骨發育和身高增長;可以使神經細胞獲得更充足的葡萄糖和氧氣，保證大腦在緊張的勞動中獲得充分的營養，從而顯著提高其神經系統功能、反應能力和大腦工作能力，有助于提高學習效率;作為一種積極的運動性休息，運動能把青少年因疲勞而降低的視覺、聽覺感受力提高30%，能讓青少年以更加飽滿的精神投入學習中，使他們的思維變得更加敏捷;可以使肌肉獲得更多的營養，有助肌纖維增長變粗，肌肉體積增大，彈性、肌力和耐力都得到增強;可以使心輸出量增加、心臟容積增大、心率減慢，如此可使心臟獲得更多時間用來休息;可使呼吸肌變發達，肺活量增加，使機體供氧能力明顯提高，上呼吸道疾病患病大大減少。

由此可知，青少年如果能充分利用寒暑假多多參加體育運動，對自身的身體健康是非常有好處的。

二、體能訓練要以青少年的身體發育特點為依據

一般情況下，青少年的內臟器官，尤其是心血管系統發育明顯落后于運動器官。在安排體能訓練時應充分考慮青少年身體發育的不平衡性這一特性。對一些暫時處于薄弱的環節應加強保護。例如，靜力練習對青少年的心血管系統損傷比較大;青少年骨骼柔軟，骨化過程尚未完成，軟骨成分較多，關節支撐能力較差，此階段要避免采用大負荷、大重量的器械進行訓練，否則會阻礙骨骼的生長發育或造成脊柱變形;完成動作速度快的訓練容易使關節和韌帶損傷。而對那些動作頻率較高，需要神經系統更多參與的訓練就非常適合這一階段的青少年。具體來說，針對青少年開展的體能訓練應滿足以下幾點要求。

1.體能訓練要避免過早專業化。訓練手段的多樣性和趣味性既可使少年兒童的體能狀況得到全面發展，又可讓他們掌握大量的運動技能，同時還可通過訓練手段的轉換提高他們參加訓練的興趣，從而提高運動能力、運動技能和運動技術。對于青少年的體能訓練，切忌采用狹窄的專項體能訓練手段，而是應根據多項運動所需要的體能能力及它們之間的關系科學選擇訓練手段，合理安排訓練，讓青少年在運動中能充分展現自己的運動才能，感受到參加運動對自己體質增強的實效。

2.強調以技術為中心的體能訓練。人體是一個有機的統一整體，各器官系統是相互緊密聯系的。要想提高體能，就要遵循青少年的身心發育規律。體能訓練內容要以學習掌握體能訓練的基本技術為主，建立動作的正確性、合理性，進行以技術為中心的全面體能訓練，包括速度、力量、耐力、柔韌、靈敏、協調等素質。訓練中要防止單一刺激和片面追求專項成績，這樣能全面協調發展青少年各系統機能和各種運動素質，為以后的體能訓練打下堅實的基礎。

3.體能訓練要培養意志品質。在青少年體能訓練過程中要逐漸培養運動員的勇敢、頑強、艱苦樸素、吃苦耐勞、有自信心、有進取心等良好品質，養成努力拼搏的精神。這樣既有助于提高青少年體能訓練質量，促進運動成績提高和健康成長，又能樹立他們愛祖國、為國爭光的思想，把體能訓練當成一種追求，形成一種強烈的責任感，培養公平競爭、遵紀守法的觀念。

三、結語

現代社會需要的是德、智、體、美、勞全面發展的人才。青少年如果缺乏體育素質，就難以稱得上是合格的社會主義建設接班人。青少年正處在身體成長的關鍵時期，做好青少年的體能訓練既是學生自身強身健體的需要，也是社會主義建設對未來人才的需要。總之，進行青少年體能訓練要遵循其生理、心理生長發育特點，重視青少年身體素質發展的敏感期，合理安排運動負荷，同時還要豐富體能訓練的手段，提高學生體能訓練的興趣，并注意意志品質的培養。

貴州省游泳運動管理中心