小學四年級體育課中發展有氧耐力訓練的方法探析

楊洋

中圖分類號：G807.2 ? 文獻標識：A ? ? 文章編號：1009-9328（2021）04-063-01

摘 ?要 ?有氧運動有利于學生提高心肺耐力，使其獲得健康的身體和培養出堅強的意志品質。本文通過對文獻的整理和分析研究，針對小學四年級體育課中有氧耐力的訓練方法進行探討，希望能夠對小學四年級學生的有氧耐力的提高帶來幫助。

關鍵詞 ?小學四年級 ?體育課中 ?有氧耐力 ?訓練方法

一、訓練的關鍵期

有氧耐力是指機體在氧氣供應比較充足的情況下能堅持長時間工作的能力。男孩在10歲、13歲、16歲時的耐力素質有大幅度提高[1]。所以小學四年級是發展耐力訓練的關鍵時期。兒童的耐力訓練主要以有氧耐力為主，因為兒童青少年心血管系統尚未發育完全。

二、體育課中發展有氧耐力訓練的方法

從運動訓練學角度來看，發展有氧耐力的訓練方法一般分為持續負荷法、間斷負荷法及高原和低氧訓練法。這幾種方法都是基于運動訓練所提出來的，尤其是高原和低氧訓練法，在體育課中根本不可能實現。也就是說，很多前人關于提高運動員耐力素質的練習方法并不適用于體育課中[2]。那么體育教師是如何在體育課中開展學生們的有氧耐力訓練的呢？經過調查分析主要有以下幾種方法：各種形式的跑、各種球類結合跑的練習、體育游戲和循環練習等。

（一）杜絕形式單一地跑，多樣性發展有利于提高學生的體育參與興趣

跑的形式多樣，有變速跑、重復跑、定時跑、折返跑、越野跑等。這些跑的運動，形式較單一（除越野跑外，其余一般都在田徑場內進行），非常容易引起學生的枯燥與畏難情緒而產生消極心理[3]。越野跑能讓學生在鍛煉體能的基礎上不僅不會產生抵觸心理，反而會更加樂于親近自然，獲得心情愉悅之感。但此項目只適合部分有條件的學校。

實際上，大多數學校都會采用一些田徑場上的運動。為此，教師要多開發一些適合學生的跑的形式，以增加跑步過程中的樂趣。例如，在變速跑的過程中增加超越跑的內容，讓直線超越來增加學生競技體驗感;在采用定時跑時加入比賽的形式，以提高運動過程中的競技感，如果在時間快要結束時還有多數同學未完成，可以適當增加時間，教師要間接鼓勵學生，以提高其運動體驗感;50米小組接力跑是將學生分為4人一組，每人跑3次結束。

小學生的心理認知能力還未發育成熟，教師在過程中應予以及時引導，避免由于過度競爭而引起同學間的矛盾。同時也要及時鼓勵，避免學生因失敗產生沮喪感。多種跑的結合使用，會增加訓練過程中的新鮮感，可大大促進學生有氧耐力的提升。

（二）球類運用的靈活開發，增加訓練過程中的樂趣

小學生對未知事物的學習和模仿能力都很強，在訓練中結合一些球類練習可大大增加運動中的樂趣。例如，在籃球場上讓學生運小號籃球進行接力折返跑，將學生分為5人一組，在兩條端線之間來回運球，每人完成2趟算結束，過程中教師時刻注意學生安全。

（三）體育游戲結合跑的練習，會帶來出其不意的效果

小學生的心肺耐力還有很大的提升空間，因此，組合型練習應該形式簡單、強度不能過大，以免對他們的器官造成損傷。例如，完成一組跳繩之后接折返跑，過程中每次跳繩的時間呈遞減式，采用5米之內的折返，速度不宜過快，重點是周期性的重復練習;小型老鷹捉小雞游戲，將學生分為5人小組，輪流充當老鷹，體驗角色的轉變。在游戲過程中，教師應保持高度的警覺性，時刻注意學生的反應，確保運動的安全性。

（四）“花樣”跳繩里的有氧耐力訓練

“花樣”跳繩并非技巧的多樣，而是形式上的簡單多樣，易于小學生完成和訓練。單人重復性練習跳繩、多人輪換性跳繩等都是練習有氧耐力的方法。在組織多人輪換性跳繩時，為了避免班級學生太多難以達到練習目的，可以將學生分組，學生跳3分鐘之后進行輪換，既能到達訓練的量，又能體驗角色輪換帶來的不一樣的感受。為了使課堂更有樂趣，教師可以組織比賽，看哪個小組完成的數量最多，以此激發學生的競技意識，這可以營造更加良好的課堂氛圍。

三、結語

教師在指導學生有氧訓練的過程中應始終遵循安全第一的原則，在此基礎上增加訓練方式的多樣，來保持學生的積極性;由于兒童心理、運動態度等方面不像成年人那樣成熟且容易控制，所以教師應在訓練中時刻保持警覺，發現問題及時處理;兒童的心肺機能也發育不完善，如果訓練的強度大、頻率快，那么訓練的持續時間就會短，學生也較容易疲勞，因此教師應及時調整訓練量。總的來說，要讓學生在充滿樂趣中進行體育訓練，這樣才能更好地發展其運動能力，并且推動小學階段學生有氧耐力素質的發展。

參考文獻：

[1]田麥久.運動訓練學[M].北京：人民體育出版社，2002.

[2]梁梟.不同教學方案對提高五年級學生耐力素質有效性的研究[D].廣州：廣州體育學院，2015.

[3]常志偉.淺析中小學生體育課耐力素質的提高[J].現代交際，2013（05）：137.