羽毛球單打技術的教學與訓練研究

周治浩

中圖分類號：G847? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2021）05-070-01

摘? ? 要? 羽毛球運動作為大眾娛樂運動項目，因其器材簡單，容易上手而深受大眾的喜愛。如今隨著時代的發展，羽毛球運動普及的范圍越來越廣泛，羽毛球俱樂部和場地設施數量不斷增加，越來越多的人希望能夠以正確的方式來提高自身的球技和能力。本文以羽毛球單打技術中的吊上網技術為例，分析羽毛球吊上網技術的教學與訓練。

關鍵詞? 羽毛球? 教學和訓練? 單打技術? 吊上網

一、羽毛球吊上網技術

吊上網是由吊球和網前擊球技術（搓、撲、勾、推、放）兩大技術結合起來的一種技術組合。在后場吊球把球吊到對方前場，使對方跑到網前回球，然后自己迅速從自己底線上到自己的網前，從而利用網前小球技術（搓、推、勾、撲、挑等）打出多種線路的球，開展進攻。

（一）吊球

擊球前的準備動作以正手為例，來球時以后場退后步法移動，先側身轉體，持拍手舉在身體側面，此時重心是在右腳上。當球落下時，揮拍動作同高遠球揮拍一致，但擊球點要比高遠球擊球點落靠后，高度稍微低一點，邊轉體邊倒拍，以左肩膀為軸，此時重心隨著轉體由右腳轉移到左腳上。拍面擊球時，一般以拍面包切住球托，手腕帶手指發力，拍面包住球向下前方，要控制力量的大小。

（二）前場搓、撲、勾、推、放球

1.搓球。擊球的時候持拍手臂小臂外旋，手腕由外向內做內收的動作，以手指發力帶動拍面去切球托的下方，使球過網帶后呈不規則旋轉下落。拍頭平行于地面或者稍稍向球網傾斜。在肘關節處有小的向前伸展，與球的飛行方向成十字交叉。擊球點剛剛低于球網上緣。

2.撲球。擊球時，持拍手在肩上方，由肘為軸來固定小臂，拍面正對來球方向，立肘立腕，以手腕發力，由上向下來擊打球，發力要集中且快速，動作幅度要小，擊球后要及時收住拍子，避免球拍觸網。

3.勾球。擊球準備時球拍向來球方向的右邊前伸，以肘固定小臂，小臂外旋，手腕立拍，拍面向斜對角方向。擊球時以小臂帶動手腕，手由右向左做內收，以手腕發力，手腕內收的角度不要太大，避免球不過網。拍面回收到胸前的位置即可收拍。

4.推球。擊球準備同撲球動作大體一致，持拍手在肩上方，由肘為軸來固定小臂，拍面正對來球方向，立肘立腕，以手腕手指發力。擊球時小臂內旋，注意手指和手腕推壓發力。

5.放小球。擊球時，球拍向前臂傾斜，近網的球拍頭平行于地面，擊球盡量搶高點，回球應該上升到剛剛高于球網上緣的高度，然后在緊貼球網下落。日常應多練習多球固定點正反手放小球。

二、羽毛球吊上網教學

對該項技術動作所需手法的教學與練習先進行徒手揮拍訓練，將技術動作練熟后，再進行固定球訓練。在進行徒手揮拍的動作技術分解的教學和練習中要注意的問題是，要使練習者清楚對準備擊球動作和引拍動作的身體各部位其他的動作的要求，如步法怎么邁，持拍手臂怎么揮動等，即按照要求做出正確的動作，動作路線要清楚，尤其是引拍動作過程中準備姿勢到擊球動作過程中大臂到小臂再到手腕手指的揮拍動作過程及其運動路線。此外，還要注意持拍手和非持拍手在技術動作過程中的協調性。

三、羽毛球吊上網訓練

在訓練過程中運用多球練習法可有效提高練習者的技能水平，形成肌肉記憶，增加練習的強度和密度。采用高效分組的訓練方式，在小組之間訓練的時候，要相互鼓勵，或者以一種競賽的練習形式，形成組內之間良好的競爭關系，進行二打一等高效的訓練方式。

（一）多球練習

固定點吊直線、斜線，在頭頂區域吊直線斜線練習。具體為通過一人發球一人練習的形式，練習者在后場位置，由發球人發固定的后場球，練習者在正手和頭頂區域吊直線或斜線。大量的多球訓練可提高練習者的擊球技術。

（二）單球練習

單球練習有正手吊直線上直線、正手吊斜線上斜線、頭頂吊直線上直線、頭頂吊斜線上斜線等幾種方式。具體為，兩人一組，一人發球一人練習，練習者在后場吊完球隨后上網前放網再用后場后退步法到后場。

（三）二一式攻守訓練

此訓練是最接近實戰的訓練，其是以變化的球路來鍛煉練習者的吊上網技術能力。具體為，三人為一組一塊場地，一人練習，兩人陪練，陪練人員站至網前左右邊線區域，練習者吊球后。陪練人員回一個網前球，練習者接著上網回放一個網前球，陪練人員再回挑一個球，可挑至練習者的正手和頭頂區域，隨機變化。

四、結語

教學與訓練是統一且彼此聯系的，但兩者又有區別。教學的主要任務是使學生掌握技能和知識等，學生在練習時能夠完整做出技術動作。而訓練的主要任務是提高學生的技術、技能、戰術等。由此可見，教學是訓練的基礎，訓練是教學的升華。

參考文獻：

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