八段錦在高原體育教學中的實踐應用與反思

張林忠

中圖分類號：G852.6 ? 文獻標識：A ? ? 文章編號：1009-9328（2021）04-053-02

摘 ?要 ?在高原地區的體育教學中開展八段錦運動的實踐表明，其有助于促進當地學生的身體素質提升，且能助力于體育文化交流與民族大團結，同時能引導當地學生對不同文化予以理解和形成其思想的包容性。

關鍵詞 ?八段錦 ?高原體育教學 ?反思 ?包容性

一、前言

習近平總書記在中央第七次西藏工作座談會上指出：西藏不僅擁有得天獨厚的高原風景，而且還有悠久的歷史文化、豐富多彩的民族傳統體育項目。體育是滿足人民群眾對美好生活向往、促進人的全面發展的重要手段。作為中華民族體育文化的瑰寶，作為西藏少有的民族體育，八段錦應該在維護邊疆穩定，促進西藏社會經濟方面與文化包容做出應有的貢獻。

二、八段錦的概念

八段錦功法是一套獨立而完整的健身功法，該功法起源于北宋，至今有上千年的歷史。其動作簡單易行，健身效果明顯，是中華養生文化中的瑰寶，深受人民群眾的喜愛。古人把這套動作比喻為“錦”，意為五顏六色，美而華貴！為體現其動作舒展優美，人們視其為“祛病健身、效果極好、編排精致、動作完美”。為更好地體現“取其精華，去其糟粕”的精神，推動健身氣功在新世紀的新發展，現代八段錦在內容與名稱上均有所改變。現代八段錦分為八段，其動作名稱為：兩手托天理三焦、左右開弓似射雕、調理脾胃臂單舉、五勞七傷往后瞧、搖頭擺尾去心火、雙手攀足固腎腰、攢拳怒目增氣力、背后七顛百病消。每段一個動作，故名為“八段錦”。八段錦的練習無需器械，不受場地局限，簡單易學，節省時間，作用極其顯著，非常適合男女老少及各種體質水平的人練習。

三、八段錦在高原體育教學中的目的與意義

（一）目的

1.有助于養成學生良好的運動習慣，樹立陽光積極的健康心理。目前，我國2.8億青少年學生的體質水平受上一代的影響很大，他們的父母就缺乏良好的運動習慣，更缺少運動技能的儲備，由此也導致大部分青少年的體質過弱，鮮有學生擁有良好的運動習慣。再加上應試教育給學生帶來的學業壓力，往往導致學生在學習過程中出現厭學、叛逆等心理問題。

研究表明，八段錦練習的時間短、運動量適中，在健身養生方面有顯著作用。除此之外，教師開展八段錦教學還能緩解學生的心理壓力，排解他們心中的不良情緒，如此可為學生擁有良好的心理狀態打下堅實基礎的同時，幫助學生養成運動習慣。

2.運動形式靈活，練習無需器械，不受場地局限，可以靈活開展教學。人體在高原環境中運動會由于空氣含氧量低引起頭暈、疲勞和肌肉酸痛等現象。八段錦運動的形式靈活、無需器材、不受場地限制等優勢非常適合高原體育教學，其能使體育教學的組織更加靈便，收到更為理想的教學效果。

3.增強學生各方面的體質，培養團隊合作精神。當前大多數學生由于學習時間長，長期保持坐姿，缺乏鍛煉，大多數學生的體質水平普遍不佳。高原地區氧氣稀薄，不適宜開展高強度運動。八段錦動作緩慢，幾乎不存在運動風險。學生大多存在身體柔韌性偏差的問題，這會導致他們在運動時身體僵硬、反應速度慢等。八段錦的第一式“兩手托天理三焦”對學生背部肌肉有充分拉伸作用;而第六式“雙手攀足固腎腰”其動作幅度較大，對于學生的頸部、髖關節、膝關節等全身多個地方都有很好的拉伸放松作用。而學生由于長期保持坐姿，也導致了身體血液循環不流暢，八段錦第八式“背后七顛百病消”通過“提踵、顛足”動作拉伸身體，使身體的血液經絡得以疏通，促進身體血液循環。同時改善學生身體機能，協調心肺系統功能，在體育教學中不斷提高耐力素質與平衡能力。

此外，開展八段錦教學時，需要學生集體參加，學生在集體的學習環境下，更加容易懂得相互配合的重要性，這無疑加強了學生的相互交流與互助學習的能力。

4.八段錦與體適能、體能康復的結合，能提高體育教學質量。教師正確引導學生學習八段錦動作，清晰講解各個姿勢的具體作用，為往后開展新的民族體育項目與促進學生綜合素質的發展奠定堅實的基礎。

（二）意義

1.提高學生對民族傳統體育的興趣。八段錦在高原體育教學中，由教師指導學生練習具體動作，使其對健身氣功有一定的了解，并樹立正確的體育價值觀。八段錦與其獨特的教學方式提高了學生的運動自信，也有效提高了身體各方面的素質。在體育教學中，體育教師應給予學生足夠的指導，提高學生的教學參與感，以及對八段錦相似的其他民族傳統體育項目的興趣。

2.增強學生對不同文化的包容性。八段錦作為中華武術瑰寶，被引入高原地區進行教學之中后，其本質是不同文化的相互交流，而學生在學習八段錦過程實際上也是對不同文化的接觸、了解、接受、融和的過程。八段錦在高原體育教學中可以幫助學生養成對于不同文化具有包容性與接納性。在高原體育教學中應用八段錦有助于彌補民族傳統體育文化在高原地區開展不足的缺陷，同時激發高原地區學生對于民族傳統體育的興趣。

3.有助于八段錦在高原體育教學中的推廣。健身氣功八段錦作為中華民族傳統武術的瑰寶，一直以來在高原地區的學校缺乏統一的教學安排。學界也缺乏八段錦在高原地區開展教學的研究，由此造成本地師生對八段錦缺乏深入的了解。通過教學者初步教學與滲透基礎武術知識，讓受教師生對八段錦等傳統體育形式產生濃厚興趣，也讓學生在學習過程中形成正確的體育價值觀，提高學生的自信心。在八段錦教學過程中，教學者充分講解每個動作的功效，對個別復雜動作要進行分解指導，以提高八段錦在教學中的運用效果，以及有助于八段錦在高原體育教學中的推廣。

四、八段錦在高原體育教學中的實踐反思

（一）應根據學情出發，做出針對性改變

以林芝市第二小學為例，全校一到六年級共1952人，其中女生占比50.5%，男生占比49.5%。藏族與其他民族占比分別為63.3%，漢族占比36.7%。由于受教人群心智大多數并未成熟，注意力容易分散，再加上西部地區學生對于八段錦的了解少之又少，所以體育教學者在教學過程中需要根據學生學情與實際情況適當調整教學模式。由于原八段錦長達十二分鐘，低年級學生注意力不集中，為此可向一到六年級的學生傳授簡版八段錦，時長僅為六分鐘。同時在教學過程中，教師要注意引導學生正確理解八段錦的鍛煉功效，引起學生對于八段錦的興趣，加強人們對八段錦具體動作以及教學內容的重視，為促進學生綜合發展打下堅實基礎。

（二）八段錦不宜過度練習，需掌握練習規律

低年齡段的學生尚處于身體生長發育時期，其關節較脆弱。八段錦練習對學生的柔韌性提升有顯著效果，但在練習中對學生的關節韌性要求較高，因此低年齡段的學生不宜過多開展練習。另外，八段錦中的一些動作幅度較大，練習中教學者應要求練習節奏為大幅度低頻率，以減小運動損傷發生的幾率。八段錦的練習效果需要通過長期的積累才能逐步顯現，教學過程不要過多追求動作難度而忽略了長期堅持練習的重要性。只有遵循自然規律開展練習，才會提升練習的效果。

（三）應加強推廣，促進民族大團結，維護邊疆穩定

高原地區中的大部分位于我國西南邊疆，這些地區經濟發展緩慢，自我發展能力弱。一些地區的體育文化發展相對沿海城市明顯滯后，鑒于有限的體育資源，也會成為束縛民族傳統體育文化發展的阻礙。八段錦作為中華民族體育文化的瑰寶，在高原體育教學中起到了體育文化交流、民族大團結的作用，能夠幫助高原地區學生形成對不同文化的理解與包容性。由此可見其在維護邊疆穩定、促進地區社會經濟方面與文化包容等方面發揮的重要作用。

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