提高初中男生引體向上成績的策略探究

竺建水

引體向上是《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》測試的內(nèi)容，也是體育中考的選擇項目之一。在日前進行的《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》測試及2020年區(qū)中小學(xué)生體質(zhì)健康測試大賽中，大多數(shù)學(xué)生只能做1～2個，能做到5個以上的學(xué)生寥寥無幾，甚至有的班一半的男生引體向上成績?yōu)榱悖煽兒懿焕硐耄y以達(dá)到初中生身體素質(zhì)考核要求，成績現(xiàn)狀令人擔(dān)憂。因此，如何提高學(xué)生引體向上成績是一個亟待解決的問題。本文圍繞初中男生引體向上成績普遍偏低的現(xiàn)象這一話題展開討論，從影響引體向上成績的因素、提高成績的對策等方面進行了探究，旨在為提高學(xué)生成績提供借鑒。

1 影響引體向上成績的因素

1.1心理因素

引體向上對上肢的力量和耐力要求高，很多初中男生都喜歡對抗激烈的運動，像籃球、足球等項目，而引體向上趣味性低，學(xué)生不感興趣，也不愿意練習(xí)。即便是一部分學(xué)生在練習(xí)引體向上，但練習(xí)時缺乏堅強的意志力，練習(xí)的效果并不好，導(dǎo)致成績不夠理想。

1.2 生理因素

引體向上是一項克服自身重力的力量耐力項目，練習(xí)時需要力量和耐力做支撐。當(dāng)學(xué)生力量練習(xí)達(dá)到極限狀態(tài)時，就需要較大的絕對力量來完成接下來的動作，顯然，體重是影響引體向上成績的關(guān)鍵。對于肥胖的學(xué)生來說，減重是非常關(guān)鍵的一步;對于瘦弱的學(xué)生來說，增加絕對力量是關(guān)鍵。

2 提高初中男生引體向上成績的對策

2.1 改變教學(xué)現(xiàn)狀，營造良好的體育氛圍

當(dāng)前，人們生活條件不斷改善，生活水平不斷提高，但初中生的身體素質(zhì)卻在不斷下降。教師和家長十分重視學(xué)生的考試成績，而忽視學(xué)生的體育鍛煉。長此以往，初中體育教學(xué)就會陷入困境，無法真正發(fā)揮體育教學(xué)的功能。為此，教師、家長、學(xué)生都應(yīng)努力改變體育教學(xué)面臨的現(xiàn)狀，營造全社會重視體育教學(xué)的良好氛圍。

2.2 更新教學(xué)理念，引導(dǎo)學(xué)生形成積極的鍛煉意識

要改變部分初中男生引體向上得零分的現(xiàn)狀，學(xué)校要為學(xué)生提供必要的體育鍛煉設(shè)施，家長應(yīng)發(fā)揮組織引導(dǎo)作用。教師應(yīng)改變傳統(tǒng)的體育教學(xué)模式，更新教學(xué)理念，借鑒先進的教學(xué)經(jīng)驗，不斷創(chuàng)新教學(xué)方法，使學(xué)生積極主動地參與體育鍛煉;在練習(xí)中，融入多種教學(xué)內(nèi)容，使教學(xué)活動更加豐富，激發(fā)學(xué)生練習(xí)興趣，引導(dǎo)學(xué)生形成積極的鍛煉意識。

2.3 舉辦校園活動，提高學(xué)生的重視程度

學(xué)校在組織各種比賽活動時，可以將上肢運動比賽列為重點項目，從而使學(xué)生重視上肢鍛煉。教師要幫助學(xué)生制訂科學(xué)合理的上肢鍛煉計劃，使他們的上肢力量保持在最佳狀態(tài);還要引導(dǎo)學(xué)生利用上肢力量完成相關(guān)的工作，使他們感受到引體向上鍛煉的重要性。此外，教師應(yīng)指導(dǎo)學(xué)生掌握正確的鍛煉方法，避免學(xué)生發(fā)生運動損傷。

2.4 運用科學(xué)方法，強化學(xué)生的力量練習(xí)

（1）模擬引體向上

把圓形彈力帶一端系在單杠上，調(diào)至學(xué)生伸臂可以夠到的位置，用體操棒穿在彈力帶的空隙中，形成一個與單杠平行的橫杠，學(xué)生雙腳自然開立，雙手用力向下拉杠至胸前，按照既定的計劃安排，重復(fù)一定的次數(shù)和組數(shù)，力量增長后可以增加彈力帶的根數(shù)，來實現(xiàn)增加磅數(shù)。

（2）正手握直臂懸掛

直臂懸掛是引體向上放下最低點時的動作，可以幫助熟悉引體向上用力，結(jié)束后還可以正手直臂后屈腿懸掛，逐漸增加難度。

（3）正手握屈臂懸掛

屈臂懸掛是引體向上上升至最高點時的動作。可以站在箱子上，跳躍上升至下巴超過單杠，保持姿勢，堅持到底。

（4）半位引體向上

學(xué)生雙手抓杠，雙腿前屈，由幫助者提住腳踝關(guān)節(jié)，雙腿與上肢的夾角小于90°，上體盡可能地垂直于杠下，學(xué)生拉杠至胸部貼近杠面，堅持一段時間，按照既定的計劃，重復(fù)一定的練習(xí)次數(shù)。

（5）屈膝引體向上

學(xué)生雙手抓杠，身體懸垂于杠下，小腿向后折疊，幫助者提住學(xué)生的腳踝關(guān)節(jié)，當(dāng)感受到學(xué)生引體困難時，提供一定的力量進行幫助學(xué)生，盡可能地幫助學(xué)生順利完成動作。

（6）彈力帶輔助

把圓形彈力帶一端系在單杠上，另一端系在學(xué)生腰部或者腿部、腳部，借助彈力帶來完成引體向上，可以減輕上升和下降時的手臂和背部用力。

3 實施合理規(guī)劃，增強學(xué)生的練習(xí)效果

教師需要對引體向上訓(xùn)練項目進行合理的規(guī)劃與安排，適當(dāng)降低練習(xí)難度，遵循循序漸進、量力而行的原則，安排引體向上的訓(xùn)練課程。要設(shè)計多樣化的趣味教學(xué)方式，使學(xué)生逐漸接受引體向上訓(xùn)練，從而取得最佳的訓(xùn)練效果。根據(jù)學(xué)生之間的差異性，設(shè)計訓(xùn)練的重點內(nèi)容，形成多樣化的練習(xí)方式。

4 增加肌肉力量與身體的協(xié)調(diào)性

引體向上是通過身體的協(xié)調(diào)用力來完成動作的，在這個過程中，通過單一的肌肉群進行訓(xùn)練效果不佳，通過調(diào)動身體各部位的肌肉提升引體向上過程中身體運動的能力。通過繩梯、各種核心力量訓(xùn)練提高身體的協(xié)調(diào)性，通過多元素的訓(xùn)練提升學(xué)生的身體能力和素質(zhì)，良好的身體素質(zhì)保證學(xué)生在進行引體向上中能夠更加有效地完成動作。

綜上所述，提升初中男生的引體向上成績是每一位初中體育教師、學(xué)生家長以及莘莘學(xué)子的共同愿望。教師要結(jié)合每一位學(xué)生的實際身體狀況，訓(xùn)練時采取科學(xué)合理的鍛煉方法，培養(yǎng)學(xué)生體育鍛煉意識和習(xí)慣，加強學(xué)生體能素質(zhì)和機體各項指標(biāo)的提升，讓學(xué)生能夠通過各種直觀的感受來體會到引體向上的運動技巧，促進學(xué)生綜合素養(yǎng)的全面提升，從而最終達(dá)到提高學(xué)生引體向上成績的目的，更好地發(fā)展學(xué)生的體育學(xué)科核心素養(yǎng)。

（作者單位：浙江省紹興市上虞區(qū)張杰中學(xué)）