中小學生體能訓練的重要作用

何志宏 張建福

1 中小學生體能訓練的設計原則

1.1 循序漸進原則

由于中小學生剛接觸體能訓練，因此需遵循循序漸進原則，設計符合中小學生鍛煉的相關動作，可從易至難，將重心由低到高，并從小至大調節負荷強度，避免心率及體溫增高速度過快，且不能突發進行劇烈運動。此外，中小學生在進行體能準備活動時，可從肌肉激活、動態牽拉、整合動作、激活神經逐一開展，對于前2部分的訓練順序可以進行交換，或是交叉重疊。

1.2 趣味性原則

由于中小學生年紀較小，因此需結合中小學生的認知水平，提高訓練內容的趣味性，比如動作應當新穎多樣，防止過多重復;以形象生動的兒童語言對動作進行命名，譬如屈膝后拉，可取名為“超大”;還可營造輕松愉悅的訓練氛圍，播放活潑動感的音樂，以此活躍氣氛，加強趣味性。在中小學生體能訓練中要尊重他們的天性，增加訓練的趣味性使其積極主動投入到訓練當中。將游戲與體能訓練結合起來，不僅能鍛煉中小學生的體能，還能訓練他們的身體靈敏度，以及團隊合作能力，促進多方面的發展。

1.3 全面性原則

該原則重點體現在以下幾個方面：一是，準備運動需為全身性活動，且設計動作應講究全面均衡性，動作內容也應當涉及全身各個關節以及上下肢和核心區域的重要肌群;二是，將身體與心理的訓練進行綜合考量，幫助中小學生在短時間內，充分激活其身體與心理，投入至運動狀態中;三是，在進行準備動作設計時，應面向大眾化，避免出現個性化動作。

2 中小學生進行體能訓練的重要作用

2.1 改善及強化中小學生的運動水平

體能訓練能夠提高中小學生的運動水平。在體能訓練的過程中，中小學生的骨骼、肌肉以及神經都會得到全面的鍛煉，還能加強中小學生身體的代謝能力，提高免疫能力。通過體能訓練，中小學生的耐力、速度以及身體各部位的協調能力也能逐漸加強，活動更加靈敏。以上這些運動素養都是通過體能訓練逐步強化的。現在的獨生子女嬌生慣養不止精神上容易受挫，身體上也容易受傷，比較摔傷、扭傷。體能訓練能鍛煉中小學生身體的柔韌性、靈活性以及身體平衡能力，使其在生活中降低受損的危險。現在的中小學生學習壓力大，加上各種原因容易導致心理問題。體能訓練能夠緩解中小學生的心理壓力，提高心理承受能力，改善抑郁、焦慮等心理問題，提高中小學生的心理素養。

2.2 增強體質，利于生長發育

在適宜的時間段對中小學生進行規范化的體能訓練，有助于改善中小學生體質，增進身體素質。由于信息化技術發展迅猛，已逐步滲透到人們生活的各個方面，加上網課的應用率逐步提升，許多中小學生必須長期面對電腦、手機等各形各色的電子產品，忽視了運動的重要性，使得中小學生的運動量無法滿足身體所需運動量。中小學生時期是身體發育的重要階段，直接影響未來身體成長與發育，因此通過參加適度的體能訓練，可以促進中小學生新陳代謝加快，使其能夠健康成長，增強身體素質，減少對電子產品的依賴性。

2.3 緩解腦疲勞，有助于開發中小學生智力

在進行體能訓練時，能夠提高神經系統對疲勞的耐受程度，改善對外部環境的適應能力。近年來，基礎教育改革逐步推進，許多孩子的家長逐漸關注中小學生的德智體教育，且德智體教育也獲得了認可。通過科學合理的學習和訓練，促進智力和體力共同發展，多參加體能訓練可以增強中小學生的體質，促進大腦發展，提高大腦皮層的厚度。

2.4 加強中小學生免疫能力

中小學生不同器官系統的生長發育并不處于平衡狀態，各器官、系統發育存在先后，且快慢不一。例如，神經系統的發育時間較快，而生殖系統相對較晚。中小學生的免疫系統主要由免疫細胞、免疫器官、免疫組織、免疫分子等所構成，其均是免疫反應的重要物質基礎。其中，免疫技能是提示體質處于健康水平的關鍵指標。有相關研究指出，適宜的訓練強度、訓練頻率、訓練量及持續時間等因素進行有效組合，可以進一步提升身體機能，激發免疫機能，增強身體的抵抗能力。

2.5 有助于兒童建立自信心

體能訓練通常具有一定的挑戰性，并且通過訓練會逐漸增加難度，也就是增強運動的挑戰性。中小學生本來就喜歡冒險，喜歡挑戰，通過挑戰獲取成就感，能夠增強中小學生的咨詢信。教練需要根據中小學生的個體差異來設置挑戰難度，開展多元化的挑戰模式，既有趣味性，又不乏訓練效果。中小學生在訓練的過程中，一次一次的挑戰自我，一次一次的取得成功，不斷增強自信心。偶爾的失敗還能激發中小學生的挑戰動力，鍛煉其抗挫能力。

3 結語

正確的體能訓練不僅能夠塑造中小學生的良好形態，還可以增強身體素質，提高機體的工作能力，促進中小學生熟練掌握各項運動技術，在增強自身免疫功能的基礎上，提高自信心。通過有意識地對中小學生進行體能鍛煉，使其真正從德智體美勞多方面綜合發展，擁有健康的身體、良好的情商及開闊的胸懷。

（作者單位：1.廣東省博羅縣博師高級中學;2.廣東省博羅縣楊僑塔下小學）