冰球運動員膝關節運動損傷與恢復性訓練

吳易騰 田媛媛

運動損傷就是指在運動過程當中發生的損傷，這通常與運動員所從事的運動項目以及該運動項目的技術特點有關。膝關節具有屈肌伸肌的供能，在運動過程中起著承上啟下的作用。冰球運動由于技術和戰術需要，需在訓練和比賽過程中突然急停、急起、變向等動作，致使膝關節承受較大壓力，許多運動員出現膝關節滑膜炎、膝關節半月板損傷、膝關節交叉韌帶損傷、膝關節活動受限等現象，本文力求為冰球運動員預防膝關節損傷體出現相關建議。

1 冰球運動員膝關節運動損傷的主要原因

1.1 準備活動不充分

訓練和比賽前準備活動不充分，膝關節伸展性、靈活性不足，黏滯性較高，容易導致膝關節地損傷。

1.2 膝關節周圍肌肉薄弱

股四頭肌、半腱肌、半膜肌、股二頭肌和縫匠肌等是穿過膝關節的主要肌肉，負責膝關節的屈伸和內旋、外旋等功能，如果這些肌肉薄弱，不能對膝關節進行很好地包裹和支撐以維持膝關節的穩定，勢必會造成膝關節的損傷。

1.3 技術動作不熟練

有些剛開始練習冰球的運動員，上冰持球經驗不足、滑行技術錯誤、僵硬、不協調因素，導致膝關節的損傷。這些情況通常發生在初學技術的時候，此時技術學習處于泛化階段，還不能很好地控制身體。

1.4 負荷強度過大

運動員平時訓練強度過大，在訓練過程中不停的屈膝伸膝，膝關節周圍肌肉疲軟，對膝關節的支撐性減弱，致使膝關節在運動的過程中出現損傷。

1.5 訓練和比賽過程中的撞擊

冰球運動屬于對抗性運動，在比賽中經常發生肢體沖撞，尤其是男子職業比賽中，惡意撞人、冰球桿絆人等，被撞方重心不穩，膝蓋跪地或者撞墻，對膝關節造成嚴重的損傷。

2 冰球運動員膝關節運動損傷的預防

2.1 練習和改進技術動作

首先我們要讓運動員加強基礎動作的鞏固和練習，不僅要練多，還要練對，只有正確的技術動作才能是運動員在訓練和比賽中保護好自己。

2.2 加強體育保健理論知識的學習

運動員學習保健知識不僅能在受傷時進行及時的自救，還能在隊友發生運動損傷時給予其及時的救助，以便將損傷降到最低。

2.3 下肢熱身活動要充分

充分的腿部熱身活動，可以增加骨骼肌中的血流量，提升肌肉的溫度，降低肌肉的黏滯性，這樣可以很好的提高膝關節的靈活度。

2.4 加強下肢抗組訓練

進行腿部肌群的抗組訓練，可以增加腿部肌肉的圍度和體積，這樣不僅能使肌肉更好地包裹住膝關節，還能增強腿部肌群的肌肉力量，提高運動員在比賽中的運動表現，提高他們的競技能力。

2.5 提高運動員的安全意識

初學者在開始時對冰球運動的技術特點不了解，風險意識不足，這往往會增加他們受傷的風險;高水平冰球運動員由于自身技術水平較高，容易放松警惕，在訓練時注意力不集中，或者與隊友大嬉戲打鬧，這樣也會增加受傷的風險。所以教練員要在課前、課中、課后時刻提醒運動員注意風險的防范，不斷提高他們的安全意識。有很多高水平運動員退役都是由于膝關節以及其他部位的損傷，所以提高整個隊伍運動員的健康水平，是增加競技能力，提高運動成績的關鍵。

3 冰球運動員膝關節運動損傷的恢復性訓練

由于膝關節損傷，腿部肌群收縮活動減少，肌肉有一定程度的萎縮或者退化，所以循序漸進的進行肌肉訓練非常重要。

3.1 自重深蹲起

抬頭挺胸，雙手胸前交叉抱肩，收腹挺胸，屈膝下蹲，膝關節不要超過腳尖。

3.2 坐姿伸膝

坐在凳上，雙手握住凳子兩側，以使上身固定，大腿平行于地面，小腿自然下垂，收縮股四頭肌，使小腿平行于地面。

3.3 俯臥腿彎舉

俯臥與長凳上，雙手抓住長凳兩次固定身體，整個身體平行于地面，腳踝處綁上小重量沙袋，收縮股二頭肌，抬起小腿，直至小腿觸碰到大腿后側。

3.4 手術、磁療、按摩等

過于嚴重的膝關節損傷，就要及時進行手術，還可以配合一下其他的物理治療手段，并且嚴格遵照醫囑，以便早日康復。

4 結語

冰球運動是一項對抗性非常強的運動，教練員在從難、從嚴、從實戰出發的同時，還要為運動員的安全保駕護航，減少其受傷的可能，讓其在冰球這項運動上越走越遠。

（作者單位：首都體育學院）