淺談高校瑜伽教學模式的改革

宮金濤

1 前言

在影響瑜伽教學的因素當中，有場地、教師教學水平等外在因素，也有教學模式等內在因素。如今，部分學者研究瑜伽的教學模式時，完全參考了健美操、體操等運動的教學模式，沒有注意到瑜伽教學模式的特殊之處，以至于對瑜伽教學模式產生了一定的負面影響。筆者在本文中探究瑜伽教學模式的特殊之處，并根據相關理論，對“認知-學習-體驗”的教學模式進行闡述，以增加瑜伽教師的教學水平，使得學生更好地學習瑜伽，提升學生對瑜伽的感興趣程度，進而促使高校瑜伽教學水平的提高。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

筆者的研究對象是大學瑜伽教學模式，調查對象是學習瑜伽的大學生。調查對象人數總共有150人，其中女生有120人，男生有30人。

2.2 研究方法

2.2.1文獻資料法

筆者采用了文獻資料法對大學瑜伽教學模式進行研究，分析國內學者和國外學者的相關成果，并翻閱瑜伽的功效、教學模式變化等資料，以便為探索瑜伽教學模式、開發出新的模式提供一定的理論基礎。

2.2.2 實驗法

筆者在探究大學瑜伽教學模式時，采用實驗法，讓60名女生和15名男生進入實驗組，60名女生與15名男生進入對照組。在教學時，實驗組選擇情感型教學這一教學模式，對照組則采用傳統的教學方式。

2.2.3 問卷調查法

在采用實驗法的一年中，筆者仔細觀察實驗組和對照組的變化。在1年后，筆者發放150份調查問卷，之后筆者獲得146份有效問卷。

2.2.4 訪談法

在此次研究中，筆者采用訪談法，與教師、學生進行深入交流，并與學校外的瑜伽教練溝通。

3 瑜伽教學的作用

從廣泛的角度看，瑜伽可以被稱作哲學。而從狹義來說，瑜伽是一種促進人體更加健康、把呼吸和思維以及音樂融合在一起的運動。瑜伽不但具有鍛煉身體的功效，還擁有凈化心靈的功效，而且瑜伽鍛煉受到的限制較小，無論是老年人，還是年輕人，都可以通過瑜伽鍛煉身體。

3.1 瑜伽的健身功能

瑜伽中含有大量彎、扭、俯等動作，這些動作能夠拉伸身體各部位的肌肉群，還能拉伸身體的關節韌帶，讓骨骼更加舒展。瑜伽鍛煉時，動作需要與呼吸配合，因此，瑜伽鍛煉將動作和呼吸結合在一起，使得運動更加有利于身心。瑜伽能夠促進人體心血管技能增強，使得肺活量提高。此外，瑜伽還能改善體質，并提升人的平衡能力，增加人體的柔韌性，消耗人體的脂肪。瑜伽對內分泌系統有益，對于部分失眠、頭痛的人而言，瑜伽是一項好處頗多的運動。

3.2 瑜伽的心理價值

由于多種原因，如今的大學生有較大的心理壓力。通過調查問卷來看，百分之九十以上的學生都有壓力較大、情緒不穩定、焦慮感較重等情況。瑜伽有穩定精神的功效，學習瑜伽，可以讓學生的精神更加穩定，讓學生的焦慮感減少，并促使學生發現真實的自我，使得學生有安靜、平和的感覺，并增加學生的自信程度，讓學生有樂觀的心態與堅定的意志。瑜伽的最終目標是提升人體素質、增強人的幸福感，讓人更加寬容，減少人的不合理欲望，讓人對現在的生活懷有感恩之心，使得人更加平和。

4 構建“認知-學習-體驗”情感型瑜伽教學模式

4.1 理論依據

在以往的認知中，健康通常指的是身體健康。如今，人們對健康的概念已經改變，健康不僅指的是身體健康，還指的是心理健康，只有身體與心理均保持健康的狀態，才是真正的健康。在以往的教學模式中，教師只重視學生是否學會瑜伽動作，而不注意學生在瑜伽運動中的心理感受。在瑜伽教學時，積極的情感對學生造成影響，就會令學生的身體和心理一起得到發展。如果消極情感影響了學生，就會令學生的身心發展受到負面影響。所以，教師進行教學時，要通過各種手段令學生產生積極情感，并促進積極情感對學生造成正面影響，使得教學效率提高，教學效果更進一步。

4.2 教學模式框架

根據瑜伽這一運動的要求，構建“認知-學習-體驗”的教學框架。首先，引導學生認知瑜伽，教導學生學會在瑜伽中冥想，并將呼吸和冥想結合在一起，引導學生領會到這一運動的精髓。其次，教導學生控制身體，并將意念、呼吸和控制身體融合為一體。然后，引導學生體驗瑜伽鍛煉給身體帶來的舒適感，以及瑜伽帶來精神愉悅，令學生心態平和，并感受幸福。

教師在教學時，應循序漸進，不用急躁，并鼓勵學生進行瑜伽鍛煉，不對學生做出過于嚴厲的批評，并建議學生在生活中進行瑜伽鍛煉。在課程中加入一些熱身運動，令學生有出汗的情況。進行瑜伽基本動作的教學時，應該強調控制呼吸，令呼吸的頻率與動作吻合，并且進行示范。準備結束教學時，教師應帶領學生進行放松身心的練習，并引導學生體會在進行鍛煉時的感受。

5 結論

筆者探究了瑜伽對于大學生的影響。通過此次探究，筆者認為“認知-學習-體驗”教學模式具有科學性，并且具有較強的操作性，符合學生的生理要求和心理要求，適合在大學中推廣，能夠提高瑜伽教學的效率，令學生扎實地掌握瑜伽理論、瑜伽動作，通過瑜伽提高自己的身體素質與心理素質。各大高校應該注重培養瑜伽教師，使得教師們的教學能力得到提升，在教學時能夠采用多種教學手段，充分提升教學效率。

（作者單位：哈爾濱遠東理工學院）