對高校女子田徑7項全能訓練指導思想的分析

丁悅琪

田徑全能運動的特點就是項目多，訓練時長等等，運動員需要具備較強的體能，高水平的技術以及良好的心理素質。想要具備更高水平的全能運動專項能力，就需要從整體上科學的對各項訓練因素進行組合，其中最為重要的就是對訓練指導思想的正確確立。針對組織訓練來說，指導思想是訓練方案制定和計劃實施的理論依據，能夠決定最終的訓練成效。因此，需要以田徑7項全能為基礎，探討其指導思想。本文通過收集，整理和分析文獻資料，從成績進展及指導思想等方面，總結和探討了田徑女子全能運動訓練，以供參考。

1 田徑女子7項全能運動訓練

女子7項全能競賽項目是綜合項目中較為復雜的一項，是按照一定順序對7個項目進行排列組合而成的。出于項目的組成較為特殊，因此大部分教練員在選材以及訓練安排等方面的觀點都不相同。教練員和運動員需要從性質方面，做到對女子7項全能項目的明確。全能運動員不僅需要具有短跑運動所需的速度，跳躍運動所需的爆發力以及投擲運動所需的力量，還需要具備中長跑所需的耐力。因此，教練員需要對訓練計劃和小循環計劃進行周期數量的確定，對于年紀并不大的運動員和教練員來說，每年需要發展的身體素質和技術都不相同，可以訓練自身的機能或訓練每年的核心項目。以此來時，比賽階段的運動員能夠實現對優異成績的發揮。

2 全新的全能訓練方法和手段

2.1 全新的訓練思想

全能運動在田徑運動中具有綜合性，只有從觀點、方法以及技術等方面，通過對訓練的創新，才能夠具備更高水平的技術和經濟能力，進而實現對運動成績的提升。根據前人的研究以及目前的訓練方式來說，可以根據本質內涵將訓練思想歸為以下幾類 ：首先，由以往的全面訓練轉變為了專項訓練和個性訓練。訓練的中心始終是專項，訓練始終以專項素質和專項能力的了良好結合為中心內容，以此來促進運動成績的提升。其次，訓練的重點就是以專項為核心，選擇相應的方法和手段，而并非面面俱到，需要集中并不斷的堅持所采用的具體方法。最后，需要將個體差異作為運動員的重點，在訓練中凸顯個人特點，而并非千篇一律。

2.2 訓練特點和訓練事項

站在技術的層面來說，由于大部分技術都較為相似，因此，通過對身體力量的有效運用，能夠實現對慣性的克服，是全能運動員七項技術中最為重要的一項，因為它與各項目實際都有關。此類加速能力通常可以通過不同的日常訓練習得。

訓練能否成功的另一個關鍵點就是，根據一致性和互補性對各種項目訓練的運用。“一致性”指的就是和諧的組合各種訓練手段，運動員通過對此類具有一致性的訓練的進行，能夠實現對運動效率的大幅提升。“互補性”指的是有機的結合各類訓練組成部分，以此來運用一連串簡單的動作提升某項技能。

3 七項全能訓練指導思想在訓練階段的應用

3.1 對各單項專項速度力量的發力發展

各項技術的掌握和專項成績的提升基礎就是力量。全能運動包含的項目有跑、跳以及投，發展力量水平能夠促進運動員對跑、跳、投能力的提升。因此，在整個全能運動訓練中，最為重要的就是力量訓練。由于全能運動較為特殊，并且高校業余運動員缺乏良好的力量素質，如果想要使專項運動成績得到大幅的提升，就需要進行基礎的力量訓練，以普通力量水平的提升為基礎，采用各項基礎訓練來加強力量素質，并對大力和快速這兩種力量訓練進行良好的結合。由于學校課余訓練時間并不多，并且訓練十分有限等，因此，教練員需要將力量訓練作為首選，采用抓舉、挺舉等主要手段，對普通的力量素質進行發展。

為了使訓練效果能夠達到最佳化，就必須要在訓練階段處理好大力量向專項的過度和轉化，以此來促進各單項速度力量的提升。因此，在進行力量訓練的安排時，不僅需要對力量水平的提升加以考慮，還需要對速度發展的影響因素加以重視，對負重練習和速度練習的關系進行正確的處理，強調在某一負荷量下盡快的完成動作。在力量和力量轉化的發展和促進階段，需要將動作速度和動作幅度作為杠鈴練習的重點，此外，還需要結合大力和快速以及各單項專項這三種力量訓練，以組合的形式對爆發力和專項力量進行發展。例如，在擲標槍訓練中訓練肩帶力量，在完成對杠鈴的仰臥拉舉后，身體需要立即向前彎曲，并用兩只手拉橡皮筋，然后進行單手擲實心球的訓練，最后在進行擲小球訓練;在擲鉛球和專項訓練階段發展運動員的爆發力和力量素質，在完成一組杠鈴的推擲后，需要立即直立向斜上方快速推杠鈴，然后練習推球等等，此來訓練逐漸降低了負荷強度，但是動作速度卻得到了不斷的提升，長此以往，采用交替的方式進行大力量、快速力量等訓練，不僅能夠提升力量素質，并且能夠促進快速力量的發展，使力量得到良好的過度和轉化，并通過各單項專項訓練促進力量水平的提升，以此為基礎，能夠使各單項專項能力得到提升，并促進對良好運動成績的獲取。

3.2 對跑這一能力的著重發展

田徑運動中的速度是其靈魂。各項全能運動項目都與速度有著密切的關系，其中許多項目都需要拍的速度支持，并且還會對其他項目造成影響和制約。7項和10項全能訓練中分別涉及到了3個和4個跑的項目。因此得知，跑的速度能夠極大的影響到全能成績，而且跑速還關系著跳遠、跳高等項目能否取得良好的成績。因此，想要實現對全能運動成績的提升，就必須將速度作為發展核心，對跑的能力進行著重的發展。優先對運動員的跑速進行發展，對跑的能力進行重點的訓練，不僅能夠使體能得到增強，并且能夠有效的促進運動員在全能競賽項目中具備更高的運動水平，并且能夠促進跳躍運動水平和投擲運動水平的提升，最終促進全能運動員對自身競技實力的提升。

3.3 對跳躍項目和投擲項目運動成績的提升

跑、跳、投這三項技術和運動能力是必須具備的。單項成績是提升七項全能成績的基礎，任意單項運動技術水平過低，都會導致整個全能運動無法獲得理想的成績，情況嚴重的還會促使運動員感到不安和壓力，因此，需要根據運動員的弱勢來對其進行技術訓練和專項運動訓練。當然，在進行訓練時，教練員必需要對分值表、氣候以及器材等方面進行考慮，并結合運動員的優勢和弱勢。此類因素能夠為教練員對運動員的內在潛力是否適合參加多項比賽的考慮提供幫助。

4 結束語

女子全能運動有著多個項目，教練員在進行訓練的過程中，需要根據運動員的特點，選擇正確的方式和手段展開村聯，對訓練過程進行合理的安排。在進行訓練的過程中，可以對組合訓練法進行利用，結合不同項目的共同特征來對相應的訓練方式進行選擇。如此不僅能夠做到對大量時間的節省，還能夠促進各種技術的相互轉化，充分的協調發展各種技術。

（作者單位：天津體育學院）