增強體育高考生體能的探究

陸文慶

【摘要】近年來，隨著我國體育事業的迅速發展，報考普通高考體育專業的考生人數逐年不斷上升，體育高考生的競爭和壓力也越來越大。如何更有效地提高體育高考生術科成績是每一個體育高考指導老師所需要重點關注的問題。而在體育高考術科的訓練中，體能訓練是一項重要的內容，對體育高考的術科考試具有重大的正向作用。本文通過二十多年的高考訓練實踐總結體育高考生增強體能對術科成績的影響，為如何更有效地進行體育高考術科訓練并提高其術科成績進行探究。

【關鍵詞】? 體育事業? ?體育高考生? ?術科成績? ?指導老師? ?體能訓練

近幾年，隨著我國社會經濟的飛速發展和人們生活水平的不斷提高，體育專業人才的需求也有明顯的增加，因此直接影響到報考體育專業的高考考生人數呈上升趨勢，也就有了越來越多的素質參差不齊的考生加入到體育高考訓練中來，如何在極有限的時間內快速地提升體育高考生術科成績并提高升學錄取率，就是一個很值得體育高考指導老師認真思考的關鍵問題。而體育高考生的體能訓練是高考術科訓練的重中之重，增強體育高考生體能對提高體育術科成績就尤為關鍵。針對體育高考生的現狀，本文現將多年帶體育高考隊進行術科訓練和考試的經驗和教訓，包括一些訓練方法、方式進行了歸納和分析，供同行參考。

一、體育高考生的現狀。

據有關調查顯示，絕大部分的學校或地區的體育高考生的生源會有一小部分是因為喜歡體育專業或運動而報名的，而大部分都是半路出家，看著自己的文化成績趕不上去了，在學校或者老師的鼓動下轉報體育專業的，想在體育專業的道路上搏一搏。這些體育高考生絕大多數是沒有經過長期的、正規的、系統的體育訓練，基本也沒有什么特長項目，對體育高考術科考試的情況更是知之甚少，只是在報名高考體育專業后才開始進行的體育訓練。

二、增強體育高考生體能對術科成績的影響的策略探討

體育高考術科訓練和考試是一個系統工程，缺了任何一個環節都會影響到考生的術科訓練水平和術科考試的成績，而增強體育高考生的體能是提高考生術科成績很有效的做法。

（一）有利于提升考生核心的體育能力

1、在體育高考生的術科訓練中，體育高考指導老師高度重視對考生的跑、跳、投等身體素質核心的體育能力的培養，讓考生在訓練過程中和最后的術科考試中有高效的水平發揮，反映出訓練的效果。

2、考生體能的不斷增強，能夠保證考生的跑、跳、投各個項目的綜合體育能力得到有效提升。據調查發現，有不少的指導老師在訓練中并不重視考生體能的增強，從而導致訓練水平上不去，成績也不好。這樣的話，時間一長，導致考生在術科訓練的過程中，因為體能跟不上，成績也上不去，考生就很容易出現積極性不高和自主性低下的問題。

（二）有利于激發考生的自主性

1、在術科訓練中，要充分理解考生的自主性訓練對術科訓練的重要影響，不斷在訓練過程中加強引導和鼓勵考生進行自主性訓練，為考生綜合體育能力的培養和提升提供條件。

2、增強考生的體能，能夠保證考生擁有進行高強度訓練和考試的體能基礎，進而才能夠在日常訓練中保證全部精力的投入，才能滿足高強度術科訓練的要求，促進考生術科成績的進一步提高。

3、現實中，有個別指導老師只是對考生進行簡單、反復的訓練，往往容易導致考生在術科訓練的過程中出現出自主性低下，甚至厭煩訓練而導致放棄訓練和考試。

三、增強體育高考生體能的措施和方法

（一）培養和激發訓練興趣

在體育高考術科訓練時，培養和激發考生的興趣，能夠提高考生的訓練積極性，為考生增強體能奠定基礎，是保證訓練高質量的重要前提。

1、競賽訓練法：在訓練過程中，指導老師通過模擬體育項目比賽，讓考生能夠積極參與到比賽中去，進而能夠讓考生在訓練的過程中慢慢形成較高的競爭意識，從而提高訓練的興趣，就能促進考生產生增強體能的強烈內心要求。

2、壓力訓練法：有壓力才有動力，有動力才能產生興趣充分了解考生的實際情況后，制定一定的階段目標，讓考生努力達到目標要求，能夠讓考生在訓練中為了達到訓練目標而努力想辦法去增強體能。

3、情境創設訓練法：通過情境創設比如模擬高考術科考試場景進行訓練和考試，這樣子的方法對提高考生的訓練興趣是很有效的。

（二）明確和鞏固考生主體作用

指導老師在訓練過程中要不斷對考生的主體地位進行明確和鞏固，為考生增強體能創造條件，以達到有效提高整體訓練的效率，大大提高考生的術科成績。

小組合作法：通過把考生分成若干小組進行小組合作訓練，設立小組長，讓小組長帶領本組組員進行訓練，讓考生在訓練時始終處于小組環境的氛圍中，主動參與訓練的方案設計和實施。這樣的話，為考生相互學習、相互監督、相互幫助、相互鼓勵達到共同進步提供了條件，從而會大大提升訓練效果。在訓練中，由于每一個考生的實際情況可能會存在較大的差異性，要特別注意在開展小組合作訓練時，多關注相對能力較弱的考生加以引導和鼓勵。

（三）科學的體能訓練，確保術科成績與文化課成績雙贏

增強體育高考生體能的訓練要根據各個考生或層級小組不同的體能水平，制定不一樣的方案和運動負荷，控制合適強度的體能訓練，以大部分考生都能順利完成訓練任務的生理限度為標準，可以適當接近或超越考生極限。這樣既能保證考生訓練后增強了體能，而且還有足夠的精力進行文化課的學習，更可以減少或避免考生發生運動損傷和傷病事故。

結論：綜上所述，增強體育高考生體能是一切體育高考生術科訓練的基礎，對提高高考術科考試成績十分重要。由于各種原因，參加體育高考術科訓練的考生的體能都不是太好，又沒有經過系統的體育訓練，想在極短的時間內達到普通高考體育專業術科選拔的標準和要求，是非常困難的。實踐證明：在體育高考術科訓練中，體育高考指導老師通過增強考生體能水平，讓考生擁有一個較好的體能基礎是保證和提高體育術科成績的關鍵。經過多年的帶隊訓練和考試的結果顯示參加體育高考訓練的考生基本上都能考到體育專業的本科以上水平。

參考文獻

1、季慶憲：體育教學需要適宜的競技體育項目，中國學校體育，中國學校體育雜志社，2001年第4期，總第120期，2001年7月。

2、吳清：高中體育新課程對考生體能及個性化發展的實踐研究， 好家長， 2015， 000（021）：43-45。

3、吳培鋒：廣東省高中體育特長生100米跑專項素質的綜合評價研究， 廣州體育學院。CB1C51C2-AF4C-4777-B4F7-36A3BE12D894