手機僅僅是個工具

文/周軍

手機的普及無疑給人們之間互相聯絡帶來了極大的便利。然而，如果使用不當，手機也會奪走健康。

傳播病菌：手機整天和臉、耳朵、手指以及公共場所的無數個表面接觸，普通人手機上的污垢數量是馬桶座的10 倍，藏匿的病菌包括大腸桿菌、葡萄球菌、鏈球菌、普通感冒和流感病毒。

解決方法：每天用酒精棉球擦拭手機表面，使用手機前后洗凈雙手。

傷視力：高能可見光（藍光）來自于電腦、發光二極管、手機和電視，50%的黃斑變性與這種光有關。

解決方法：到傍晚就把手機調整為夜間模式，以保護眼睛免受藍光的損害。

造成抑郁：沉溺于使用手機可能會對心理健康造成負面影響。使用社交媒體導致人們盲目與別人攀比，會對自尊和自我效能產生不利影響。

解決方法：把每天使用社交媒體的時間限制在半個小時內。當別人發布的朋友圈信息可能會引起你的不適感時，就把此人設置為“不可見”狀態，做到“眼不見，心不煩”。

引起肌肉疼痛：人們接打電話時會采用不尋常的姿勢。例如，當人們用肩膀把電話舉到耳朵上時，這會導致肌張力增高、痙攣和顳下頜關節紊亂。

解決辦法：不要把手機放在耳朵和肩膀之間，使用配備了有線耳機或揚聲器的手機。

妨礙人際關系：手機干擾了人們在情感層面上相互聯系的能力。最終，缺乏聯系會增加孤獨、焦慮和抑郁感。人們可能會專注于閱讀新聞，瀏覽社交媒體，回復工作郵件，錯過就在面前發生的事情，限制與身邊人的積極互動，加劇溝通問題。

解決方法：設定界線，比如不把手機帶到餐桌上，或設定自動關閉時間。

毀睡眠：就寢前過度使用手機會對睡眠質量造成負面影響，造成入睡困難。

解決方法：就寢前兩到三個小時徹底不看手機。

增壓力：你有沒有找不到手機后驚慌失措的體驗？人們期望自己能夠經常查看工作郵件，即使是在非工作時間和周末，而且對社交媒體和購物網站著迷。由于人們已經缺乏睡眠和過度勞累，瀏覽鋪天蓋地的信息會造成焦慮、抑郁。

解決方法：下班后嚴格限制使用工作電子郵件或微信的時間，取而代之的是享受個人或家庭時間，而不是社交媒體。

剝奪獨處時間：使用手機的一個不良影響是它消除了生活中的獨處機會。臨床研究顯示了獨處的許多好處，包括增強自我意識和移情，提高認知功能和減輕壓力。

解決辦法：每天至少獨處1 小時，在自然環境中享受獨處的樂趣。這樣做的一個額外好處是恢復大腦的部分功能，這些功能會因長時間操作屏幕而疲勞渙散。