文/周軍

手機的普及無疑給人們之間互相聯絡帶來了極大的便利。然而,如果使用不當,手機也會奪走健康。
傳播病菌:手機整天和臉、耳朵、手指以及公共場所的無數個表面接觸,普通人手機上的污垢數量是馬桶座的10 倍,藏匿的病菌包括大腸桿菌、葡萄球菌、鏈球菌、普通感冒和流感病毒。
解決方法:每天用酒精棉球擦拭手機表面,使用手機前后洗凈雙手。
傷視力:高能可見光(藍光)來自于電腦、發光二極管、手機和電視,50%的黃斑變性與這種光有關。
解決方法:到傍晚就把手機調整為夜間模式,以保護眼睛免受藍光的損害。
造成抑郁:沉溺于使用手機可能會對心理健康造成負面影響。使用社交媒體導致人們盲目與別人攀比,會對自尊和自我效能產生不利影響。
解決方法:把每天使用社交媒體的時間限制在半個小時內。當別人發布的朋友圈信息可能會引起你的不適感時,就把此人設置為“不可見”狀態,做到“眼不見,心不煩”。
引起肌肉疼痛:人們接打電話時會采用不尋常的姿勢。例如,當人們用肩膀把電話舉到耳朵上時,這會導致肌張力增高、痙攣和顳下頜關節紊亂。
解決辦法:不要把手機放在耳朵和肩膀之間,使用配備了有線耳機或揚聲器的手機。
妨礙人際關系:手機干擾了人們在情感層面上相互聯系的能力。最終,缺乏聯系會增加孤獨、焦慮和抑郁感。人們可能會專注于閱讀新聞,瀏覽社交媒體,回復工作郵件,錯過就在面前發生的事情,限制與身邊人的積極互動,加劇溝通問題。
解決方法:設定界線,比如不把手機帶到餐桌上,或設定自動關閉時間。
毀睡眠:就寢前過度使用手機會對睡眠質量造成負面影響,造成入睡困難。
解決方法:就寢前兩到三個小時徹底不看手機。
增壓力:你有沒有找不到手機后驚慌失措的體驗?人們期望自己能夠經常查看工作郵件,即使是在非工作時間和周末,而且對社交媒體和購物網站著迷。由于人們已經缺乏睡眠和過度勞累,瀏覽鋪天蓋地的信息會造成焦慮、抑郁。
解決方法:下班后嚴格限制使用工作電子郵件或微信的時間,取而代之的是享受個人或家庭時間,而不是社交媒體。
剝奪獨處時間:使用手機的一個不良影響是它消除了生活中的獨處機會。臨床研究顯示了獨處的許多好處,包括增強自我意識和移情,提高認知功能和減輕壓力。
解決辦法:每天至少獨處1 小時,在自然環境中享受獨處的樂趣。這樣做的一個額外好處是恢復大腦的部分功能,這些功能會因長時間操作屏幕而疲勞渙散。