青少年體能訓練的應對策略研究

劉思佳

本文通過文獻資料法、邏輯分析法等研究方法，對競技體育回歸教育背景下青少年體能訓練的發展進行系統研究，引出青少年體能訓練發展的重要機遇，分析當下青少年體能訓練的現實障礙，并提出解決策略：著力提升體育教師和教練的體能執教水平、建立完備的青少年體能賽事體系、體能訓練“游戲化”提高青少年訓練的積極性、體能訓練多樣化促使青少年全面發展。

1青少年體能訓練發展的必要性

青少年是建設體育強國的重要人才基礎，通過大量實踐證明，對他們進行科學系統的體能訓練，不僅能提高他們的運動能力，還能為他們的終身體育奠定良好的基礎。對于有體育特長的青少年來說，科學合理的體能訓練還能使他們在體育競爭中發揮出真實水平，從而取得優異的比賽成績。下面論述青少年體能訓練發展的必要性。

第一，迎合新時代體育教育的目標，現如今的體育教育就是把脫離學校的運動競技人才重新融入學校教育中，簡單而言就是溯本求源，將現代體育回歸原來的教育體系中，體能訓練也需要回歸促進青少年全面發展的道路上。新時代學校體育目標強調促進青少年享受樂趣、增強體質、健全人格、錘煉意志，并使學校體育在競技體育領域中起到提高競技水平的基礎作用，解決青少年運動員文化素養和全面發展的問題、競技體育與青少年體質落差的問題，更強調體育的完整性。體能訓練是促進青少年全面發展的有效方式之一，可以讓青少年在體能訓練的過程中體會團結協作、頑強拼搏的體育精神，從而提高青少年的身體能力、增強綜合素質，這是契合新時代體教融合、促進青少年健康發展的要求。

第二，完善的青少年體育賽事能幫助青少年積極進行體能訓練，良好的體能可以幫助青少年提高運動成績，兩者是互惠互利的。堅持體教融合，引領青少年走下網絡、走向操場，讓青少年認識體能、學習體能、參與體能、熱愛體能、享受體能、受益體能，更加主動自覺，提高青少年進行體能訓練的滿意度和獲得感，將體育競賽與體能訓練協同生效。

第三，促進青少年體能訓練科學化，以青少年發展為中心，尊重青少年的個體差異，更新體能訓練教學理念，使體能訓練改革工作同教育事業高質量發展要求相適應，同廣大青少年對高質量體能訓練的美好期盼相契合，同構建德智體美勞全面培養的教育體系相匹配。競技體育與學校體育共同推動了青少年體能訓練的發展，進而使青少年樹立終身體育意識。體教融合能帶來當下體能訓練較為先進的理念方法，有助于青少年體能訓練的科學化、系統化，一掃以往校園的文弱之風，給青少年體能訓練注入新的活力，更好地強健青少年的體魄，形成青少年體能訓練之風尚。

2青少年體能訓練發展面臨的障礙

2.1拔苗助長，違背青少年身心發展規律

當下在我國青少年體能訓練中出現了較大的問題，青少年的身體發展水平在還未到達最佳階段時，就急功近利地過早進行高強度的專項化訓練，與青少年的身心發展規律背道而馳，導致一些有潛力能達到國際水平的運動員在到達一定運動成績后停滯不前。這些舉措雖然能在短時間內拔高運動員的成績，但從長遠來看，體能基礎打得不夠牢的后果是“曇花一現”，有百害而無一利。再加上青少年基礎體能不牢固，早期過度使用容易導致嚴重的運動傷痛和訓練倦怠，是未來運動損傷的潛在危險因素，不利于青少年的健康發展。

2.2訓練目標和訓練方法的單維性

在我國青少年的體能訓練中，長期的“金牌至上”等觀念扭曲了體育的本質精神，限制和影響了青少年綜合能力的培養，從而造成大多數運動員文化素養普遍低下、退役找不到工作等問題。在傳統的體能訓練中，力量就是舉杠鈴，耐力就是長跑，速度就是沖刺，這“老三樣”幾乎成了很多項目訓練的全部。眾多體育教師或教練員對當下體能訓練的認知不足，過于注重體能訓練的內容、負荷，忽視了訓練的方法、方式、教學手段等是實現其最終體能訓練目的的途徑，長此以往，致使訓練氣氛一直處于沉悶的狀態，青少年在訓練的過程中積極性和訓練熱情持續轉低，體能訓練成績大打折扣。

2.3訓練內容結構的不平衡

中小學、業余體校的體育教師和教練員在對體能訓練內容的安排上，仍把力量、耐力、速度這三方面作為重點內容去訓練，沒有聚焦于身體協調性、平衡性、功能性動作等各方面素質。隨著體能訓練相關理論的不斷發展，體能和專項競技能力出現了明顯的脫節，在對力量、速度、耐力的訓練上，缺少全身性、多角度的訓練動作，訓練內容的不平衡直接影響了青少年的運動成績、身體全面發展的整體性以及未來競技能力的進一步拔高。

3青少年體能訓練發展的應對策略

3.1體育教師與教練需要提高教學水平

青少年要進行科學的體能訓練，離不開體育教師與教練員的專業教學。疫情也給中小學體育教學以及青少年通過體能訓練提高身體素質和免疫力提出了深刻啟示。新形勢促使體育教師和教練員們要對體能訓練提高認識，這是執教人員自主成長的重要內容。第一，制訂優秀退役運動員、專業體校教師、體育系統的教練員進校園擔任體育教師和教練員的相關制度，暢通其任教、兼職等形式的教學渠道;第二，選拔優秀的體育教師和教練員參加前沿熱點的體能訓練知識培訓，與時俱進地更新教學理念，增強體育教學和訓練的能力;第三，建立體能教練員崗位制度，明確其職稱梯度化評定以及未來職業發展的廣闊空間，推出相應的利好政策，鼓勵更多優秀人才走進校園。

3.2建立完備的青少年體能賽事體系

體育賽事是體育發展的動力，具有引導、鼓勵青少年進行體能訓練的作用，也是推進體教融合的關鍵一環。建立符合青少年身心健康成長的體能賽事體系，是新時代體能發展的題中之義。第一，科學確定比賽人員的年齡，按照青少年年齡段劃分組別，設置體能比賽類別和數量;第二，根據青少年生理發展的階段和運動體能水平規劃比賽章程、場地設施，保險的購買，比賽安全相關的后勤工作要到位;第三，確立“友誼第一，比賽第二”的賽事觀念，弱化比賽的勝負觀，著重塑造青少年公平競爭、規則教育等優良品質。

3.3體能訓練“游戲化”，提高青少年訓練的積極性

青少年階段是身體迅速發育的時期，對各種各樣的游戲活動以及事物的興趣都非常濃厚，對體育運動的熱情也較為高昂。體育教師以及體能教練應該合理適時地轉換更高效的教學方式，為枯燥的體能訓練增加趣味性。例如，拓展更多游戲比賽的類型，并將體能訓練內容有機融合到各種趣味性體育游戲中，提高青少年進行體能訓練的積極性，使他們在比賽競爭中增強體質、全面發展各項身體素質，習得多種運動技能。

3.4體能訓練多樣化，促進青少年身體全面發展

有相關研究表明，在青少年階段進行多種運動形式對其身體更有益處，更有可能提高其運動生涯取得成功的概率。第一，可采用CrossFit體能訓練模式，以不同動作組合及負荷激發青少年全身肌肉，反復多變的方式可以提高對身體的控制力;第二，可采用TABATA高強度間歇訓練法，能夠促使青少年在運動時盡可能地使用最多的肌肉群，從而有效地消耗熱量，同時還能提升身體的心肺功能和無氧能力，讓身體可以負擔越來越大的運動量，極大地提高了體能訓練促進青少年身體全面發展的效果。

青少年體能訓練必須遵循科學系統的訓練原則，要根據青少年的身心發展規律，把控好一般能力和專項能力的相互聯系。另外，青少年的技戰術訓練和心理訓練也必須雙管齊下，這樣才能使青少年穩定地發揮實力甚至超常發揮。

4結語

綜上所述，新時代青少年體能訓練應遵循健康第一的教育理念，一體化設計青少年體能訓練計劃，一體化推進青少年體能訓練深化，開創青少年體能訓練新格局，促進青少年全面、協調、健康地發展。最后提出未來體育之愿景：中國體教真正完全融合到來之際，便是我國體育強國踏浪而來之時。