臨清市第二中學競技健美操訓練方法應用現狀及對策研究

淳景旭 馮曉輝

（沈陽體育學院 遼寧 沈陽 110102）

引言

競技健美操起源自傳統的有氧健身運動,它是在音樂的伴奏下，表現出的連續、復雜、高強度成套動作的競技運動項目。成套中必須通過連貫的健美操動作，展示運動員的柔韌性、力量性以及用基本步伐編排的操化動作并結合難度動作完成成套動作的競技能力。目前來講我國在競技健美操項目上已經取得了一些優越的成績。隨著競技健美操在我國的迅速發展，已逐漸成為眾多中學教育的組成部分，隨著中學練習健美操的人數增加，相對競爭壓力也越來越大，這就要求我們在訓練方法上要加以提升和改善，提高學生的技術能力，讓學生達到更高的水平。但是針對臨清市第二中學競技健美操訓練方法的應用現狀，仍然存在諸多問題，臨清市第二中學健美操學生的人數逐漸增多，在訓練方法上卻沒有變動，導致學生訓練的總體水平下降，制約著臨清二中健美操的發展。通過對臨清市第二中學競技健美操學生以及老師的調查研究，分析在訓練中存在的問題并加以改善，對臨清市第二中學競技健美操的訓練方法提出相應的意見與建議。

1、研究對象與方法

1.1、研究對象

以臨清市第二中學為研究對象，對其競技健美操訓練方法的應用情況開展研究，有男生52人、女生47人參與了調查。

1.2、研究方法

（1)文獻資料法。

本文以圖書資料為資料源，對收集出來的資料加以整理，結合競技健美操相關的書籍，為本次論文的撰寫提供理論基礎。

（2）訪談調查法。

對臨清二中競技健美操老師進行訪談，獲取他對本研究主題的觀點和建議。

（3）問卷調查法。

為了對臨清二中競技健美操訓練方法的研究具有真實可靠性，本文的問卷調查采取了實地發放回收方式。

2、結果與分析

2.1、臨清市第二中學競技健美操基本步伐訓練方法分析

競技健美操強調動作的連貫性，而基本步伐正是運動員們在操化編排中連貫性的基礎，合理的編排基本步伐，再加上手臂的變化，形成操化動作，然后再配上難度動作編排成競技健美操成套動作。通過對臨清市第二中學競技健美操學生的調查以及老師的訪談，得知本校在基本步伐訓練中主要以徒手跳基本步伐和加手臂跳基本步伐兩種方式為主的訓練方法（如表1所示）。

表1 臨清市第二中學競技健美操在基本步伐訓練中訓練方法的情況（N=99）

根據表1得知，在訓練內容上徒手跳基本步伐占到了57.58%，加手臂跳基本步伐占77.78%，其他方式只占到了28.28%。由此可以得知學校老師把訓練重點放在了原地加手臂跳基本步伐上，忽視了一些行進間的基本步伐組合練習，說明臨清市第二中學在基本步伐訓練上存在著問題，因為競技健美操在我國屬于新興項目，在這一領域還不成熟，對競技規則的變化不太熟練掌握，也有可能是老師對于基本步伐的訓練不重視所導致。對于這種現狀來說是非常不利的，要運用合理的訓練方法來對學生進行訓練。

2.2、臨清市第二中學競技健美操操化及手臂控制訓練方法分析

競技健美操的操化是健美操基本步伐與手臂的動作相結合而成并展現出完美的動作組合，主要以身體姿態訓練、手臂訓練、軀體訓練以及下肢訓練的訓練方法，來提高整個身體的控制能力。通過對臨清市第二中學的學生調查以及對老師的訪談中，得知本校在操化及手臂控制訓練中主要以控手臂和滑手臂訓練為主，其他方式為輔的訓練方法（如表2所示）。

根據表2可以得知，本校在操化及手臂訓練中主要是以控手臂練習和滑手臂為主，其他訓練方法方式為輔的原則，足以看出本校在訓練中嚴重偏向上肢訓練，忽略了下肢的訓練，這樣就會導致整個身體控制能力的下降，從而在視覺上給人以體現出動作做不出健美操的感覺，動作過軟，肢體僵硬等問題。

表2 臨清市第二中學競技健美操在操化及手臂訓練中訓練方法的情況(N=99)

2.3、臨清市第二中學競技健美操難度動作訓練分析

對于難度動作它是在競技健美操的成套中是不可或缺的內容，成套中對于難度動作的要求也隨之提高，競技健美操快速向前發展的標志也是在難度動作中體現出的。健美操的難度分為四大類，分別為動力性難度動作、靜力性難度動作、跳躍性難度動作以及平衡與柔韌（如表3所示）。

表3 臨清市第二中學競技健美操在難度動作中訓練方法的情況(N=99)

在表3中，教師引導訓練占到了83.84%，得以看出臨清市第二中學競技健美操在難度訓練中大部分都是由教師引導訓練，忽視了在示范方面的訓練方法。由教師引導再讓學生自己練習，極大地阻礙了學生對于難度動作的理解能力，對于難度動作的細節以及技術能力不能及時快速的提升，也浪費了學生的訓練時間。

2.4、臨清市第二中學競技健美操身體素質訓練

身體素質則是在跳操過程中所有動作完成質量上的關鍵所在，沒有力量也就沒有動作的完成。在身體素質訓練結束時，要進行身體放松訓練，有助于快速緩解肌肉緊張的狀態，緩解疲勞。（如表4所示）。

表4 臨清市第二中學競技健美操在身體素質及放松中訓練方法的情況(N=99)

根據表4所示，本校在身體素質中的訓練方法是多樣性的，由此可以看出本校的側重點在于學生的身體素質訓練中，忽略了以上的幾種訓練方式，這種訓練方法顯現出本校在競技健美操訓練中是非常不平衡的，雖然在訓練時間上也和其它幾種訓練時間相仿，但是本校教師善于把訓練重點放在身體素質上，且訓練方法也比其它幾種訓練的方法多，這很容易導致學生的身體素質很好，但是會在基本步伐、難度動作、柔軟度以及操化訓練上差于同等級的學生。

3、結論與建議

3.1、結論

（1）在基本步伐的訓練方法中，學校老師側重于原地加手臂跳基本步伐，忽略對學生行進間的組合基本步訓練，并且在訓練時間上也相對較短；

（2）在操化及手臂控制的訓練方法中，學校老師側重于上肢手臂的訓練，而忽視了軀干以及下肢的訓練，很容易導致學生身體跳操時身體僵硬，也要在訓練時間上多花費時間；

（3）在難度動作訓練方法中，學校老師主要以引導訓練為主，這樣很容易導致學生動作的不規范性，學生對于難度的理解也不會太深刻；

（4）在身體素質的訓練方法中，通過調查得知，學校老師比較側重于身體素質的訓練，這樣會導致學生訓練的不平衡性，訓練不規范也會影響學生能力的提高。

3.2、建議

（1）針對基本步伐訓練中的問題，要選擇有效的訓練方法，制定合理的訓練計劃，學校老師也要經常參加培訓，要跟上競技健美操發展的時代潮流；

（2）針對于操化及手臂的控制訓練中，要改正之前的側重上肢訓練的方法，對學生的軀干以及下肢的訓練要引起重視，運用重復訓練法提高訓練水平，并且要反復訓練；

（3）針對難度動作訓練中，要合理分配訓練時間，根據學生能力制定適合的訓練計劃，不可盲目訓練，這樣可以促進學生的理解能力，以達到更好的訓練效果，提升學生的技能水平；

（4）針對身體素質的訓練中，要改善一下側重點，不能把側重點放在單一的身體素質上，可以做一些核心力量的訓練，改變一下訓練方式，提高學生的訓練興趣，讓學生全面發展，實現整體能力的上升。