核心力量練習(xí)對(duì)小學(xué)生籃球投籃命中率的影響研究

魏偉峰潘志豪曾鵬輝

（1.深圳市寶安區(qū)蠔業(yè)小學(xué) 廣東 深圳 518000；2.深圳市寶安區(qū)新橋小學(xué) 廣東 深圳 518000；3.深圳市寶安區(qū)清平實(shí)驗(yàn)學(xué)校 廣東 深圳 518000）

1、前言

小學(xué)生身體正處于迅速生長(zhǎng)發(fā)育時(shí)期，體內(nèi)新陳代謝旺盛，身體各組織、器官的結(jié)構(gòu)和功能，智力和心理的發(fā)育都具有很大的發(fā)展?jié)摿涂伤苄浴ＰW(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)在學(xué)校的普及越來越廣，參與者也越來越多。籃球運(yùn)動(dòng)是以投籃得分為主要目的，在攻防轉(zhuǎn)換的快節(jié)奏中，投籃命中率的重要性非常重要。核心力量訓(xùn)練熱度不斷攀升，成為運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練領(lǐng)域的中的重點(diǎn)內(nèi)容，特別是在小學(xué)生群體得到了廣泛關(guān)注。王衛(wèi)星在籃球訓(xùn)練要點(diǎn)也曾提到核心力量在籃球教練培訓(xùn)中的重要地位。認(rèn)為籃球教練培訓(xùn)學(xué)員提升運(yùn)動(dòng)能力時(shí)必須重視核心力量訓(xùn)練的參與程度。趙全喜在其研究文章中提出了對(duì)于人體平衡與核心力量之間關(guān)系的討論，與王衛(wèi)星教授的觀點(diǎn)不謀而合，指出了籃球比賽的重要特色，也是提倡核心力量的重要原因之一。Tracy認(rèn)為核心部位擔(dān)負(fù)著產(chǎn)生能量、保持平衡和穩(wěn)定，提高動(dòng)作協(xié)調(diào)性的重任，對(duì)于人體完成各個(gè)動(dòng)作的意義重大。

本文對(duì)于深圳市寶安區(qū)某小學(xué)籃球隊(duì)學(xué)生的身體素質(zhì)情況進(jìn)行了測(cè)評(píng)、總結(jié)與分析，將自編的核心力量訓(xùn)練內(nèi)容融入日常訓(xùn)練內(nèi)容，為有效的提高學(xué)生對(duì)身體的控制能力和合理調(diào)整身體平衡的能力，最終有效地提高運(yùn)動(dòng)員的投籃命中率，為教練員的訓(xùn)練手段、教學(xué)方法創(chuàng)新以及為小學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)愛好者的培養(yǎng)提供了理論、實(shí)踐的參考依據(jù)。

2、研究對(duì)象和方法

本研究以深圳市寶安區(qū)某小學(xué)男子籃球隊(duì)六年級(jí)的20名學(xué)生為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，利用互聯(lián)網(wǎng)“百度學(xué)術(shù)”、“知網(wǎng)”等數(shù)據(jù)庫(kù)，圍繞“小學(xué)生、核心力量訓(xùn)練、投籃命中率”三個(gè)關(guān)鍵詞調(diào)閱了相關(guān)文獻(xiàn)資料；同時(shí)，聽取專業(yè)籃球教練、老師的建議和意見，對(duì)實(shí)驗(yàn)中的核心訓(xùn)練涉及的訓(xùn)練計(jì)劃及實(shí)驗(yàn)場(chǎng)地器材做出了科學(xué)的安排。

實(shí)驗(yàn)時(shí)間、地點(diǎn)：2021年3-4月，為期8周，3次/周訓(xùn)練，周二、周四、周六的下午5-6點(diǎn)；深圳市寶安區(qū)某小學(xué)籃球場(chǎng)。

實(shí)驗(yàn)方法、設(shè)計(jì)：實(shí)驗(yàn)前的設(shè)計(jì)內(nèi)容將20名隊(duì)員采用隨機(jī)蛇形分組法進(jìn)行排序、按照奇數(shù)偶數(shù)分組，奇數(shù)位置的10名學(xué)生為實(shí)驗(yàn)組，偶數(shù)位置的10名同學(xué)為對(duì)照組。對(duì)照組只進(jìn)行日常的籃球訓(xùn)練，沒有安排實(shí)驗(yàn)組的核心力量練習(xí)。實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組在同一時(shí)間、同一條件下的場(chǎng)地的各自半場(chǎng)進(jìn)行數(shù)據(jù)測(cè)評(píng)。

投籃命中率測(cè)試：學(xué)生分別在兩側(cè)底線、底線與罰球線中間以及罰球線位置的五個(gè)測(cè)試點(diǎn)分別進(jìn)行單手肩上投籃、一分鐘計(jì)時(shí)計(jì)數(shù)和抗干擾投籃三項(xiàng)測(cè)試。單手肩上投籃測(cè)試無時(shí)間約束，單個(gè)測(cè)試點(diǎn)投籃5次；一分鐘計(jì)時(shí)計(jì)數(shù)投籃要求在五個(gè)測(cè)試點(diǎn)上每個(gè)點(diǎn)只投一次，統(tǒng)一從各自半場(chǎng)右側(cè)底角為起點(diǎn)依次接球出手，直到時(shí)間結(jié)束為止；抗干擾急停投籃要求必須在三分線附近接球，運(yùn)到中距離任意點(diǎn)進(jìn)行投籃，下一位測(cè)試者扮演防守角色在不犯規(guī)條件下對(duì)測(cè)試者的投籃進(jìn)行干擾，一共投籃10次，每個(gè)點(diǎn)不可以連續(xù)投籃多于3次。

核心力量訓(xùn)練計(jì)劃的制定：通過查找文獻(xiàn)、學(xué)習(xí)并通過專家訪談后篩選、制定出適合小學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員且有效、可行的核心力量方法（表1、表2）。同時(shí)對(duì)即將參與實(shí)施本實(shí)驗(yàn)的工作人員進(jìn)行了說明、培訓(xùn)。

表1 實(shí)驗(yàn)組核心力量訓(xùn)練計(jì)劃(準(zhǔn)備期2周）

表2 實(shí)驗(yàn)組核心力量訓(xùn)練計(jì)劃(提升期6周）

通過2周準(zhǔn)備期、6周提升期，總計(jì)8周對(duì)比訓(xùn)練之后，測(cè)試其實(shí)驗(yàn)后數(shù)據(jù)，將實(shí)驗(yàn)前后兩組數(shù)據(jù)利用SPSS軟件進(jìn)行對(duì)比統(tǒng)計(jì)分析，總結(jié)歸納核心力量訓(xùn)練對(duì)投籃命中率的影響。

核心力量訓(xùn)練的訓(xùn)練動(dòng)作的解釋分析：

核心力量訓(xùn)練指的是一種力量訓(xùn)練的形式。所謂“核心”是人體的中間部位，即肩關(guān)節(jié)以下、髖關(guān)節(jié)以上包括骨盆在內(nèi)的區(qū)域，是由腰、骨盆、髖關(guān)節(jié)形成的一個(gè)整體，包含29塊肌肉。核心肌群負(fù)責(zé)穩(wěn)定重心、傳導(dǎo)力量等作用，是整體發(fā)力的主要環(huán)節(jié)，對(duì)上下肢的活動(dòng)、用力起著承上啟下的樞紐作用。強(qiáng)有力的核心肌肉群，對(duì)運(yùn)動(dòng)中的身體姿勢(shì)、運(yùn)動(dòng)技能和專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作起著穩(wěn)定和支持作用。本文中的核心力量訓(xùn)練總體分為穩(wěn)定性訓(xùn)練和專門性訓(xùn)練兩大類，穩(wěn)定性訓(xùn)練表現(xiàn)于促進(jìn)核心穩(wěn)定動(dòng)作的力量訓(xùn)練，和籃球?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)相關(guān)、為軀干核心部位提供支撐與服務(wù)的則為專門性力量訓(xùn)練。

仰臥卷腹：身體呈仰臥位，背部緊貼地面或墊面，下肢膝關(guān)節(jié)屈膝，雙手交叉放在胸前，向前上方做卷腹動(dòng)作，使其胸、肩部逐漸靠近膝關(guān)節(jié)部位。正確的仰臥卷腹練習(xí)可以刺激核心肌群中的腹直肌、腹橫肌，提升該部位的穩(wěn)定力量。

仰臥舉腿：身體呈仰臥位，雙手放在身體兩側(cè)，雙腿并攏全身放松。腹肌和雙腿同時(shí)收縮使雙腿離開地面，與軀干成90°后停止。然后緩慢下放回到起始位置。仰臥舉腿可以練習(xí)核心肌群中的腹直肌和腹橫肌，加強(qiáng)軀干在運(yùn)動(dòng)中的穩(wěn)定性。

彈力帶硬拉：身體呈屈膝俯身站立位，雙腳打開，與肩同寬。調(diào)整彈力帶長(zhǎng)度后雙腳踏住彈力帶中間位置，雙手握住其兩端，頭稍抬起，挺胸腰背繃緊肩胛骨收緊，伸膝腿蹬地發(fā)力拉伸彈力帶，膝關(guān)節(jié)伸直稍停后緩慢還原。彈力帶硬拉可以促進(jìn)核心部位肌群力量增長(zhǎng)。

啞鈴弓箭步練習(xí)：雙手手持啞鈴位于體側(cè)，單腿向前邁出呈弓箭步姿勢(shì)，背部挺直，抬頭挺胸，目視前方，雙腿發(fā)力蹬地跳起后兩腿在空中交換后落地，保持身體平衡。啞鈴弓箭步練習(xí)動(dòng)作可提高核心力量及臀部肌群的爆發(fā)力。

彈力繩背肌練習(xí)：身體呈俯臥位，保持身體放松狀態(tài)。彈力繩一端固定在下肢單側(cè)腳部位，另一端由對(duì)側(cè)手拉緊并向前方做推送動(dòng)作后緩慢回原位。彈力繩背肌練習(xí)可以促進(jìn)核心部位后面運(yùn)動(dòng)鏈的肌肉力量，均衡前后側(cè)核心力量，利于保持其穩(wěn)定性。

3、結(jié)果與分析

實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明：實(shí)驗(yàn)前、后的對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)前的實(shí)驗(yàn)組小學(xué)生運(yùn)動(dòng)員其投籃命中率均無顯著性差異（表3、表4）；經(jīng)過8周的核心力量訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)組小學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的投籃命中率有了顯著提升（表4），證明核心力量訓(xùn)練可以有效提升小學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員不同條件下投籃的命中率。

表3 實(shí)驗(yàn)前兩組投籃命中率情況

表4 實(shí)驗(yàn)后兩組投籃命中率情況

實(shí)驗(yàn)組的小學(xué)生運(yùn)動(dòng)員在三種不同條件下的投籃命中率都有了顯著的提高。對(duì)比實(shí)驗(yàn)前、后的數(shù)據(jù)可以得出，三種不同條件下的投籃中命中率提升最高的是抗干擾急停投籃，由實(shí)驗(yàn)前的43.4%提升至54.3%，提高了 10.9%（p＜0.05）；其次是定點(diǎn)投籃，其命中率由 68.1%提升至 75.7%，提高了 7.6%（p＜0.05）；一分鐘投籃命中率也有明顯提升，由66.8%提升至72.2%，提高到5.4%（p＜0.05），三種條件下的投籃命中率均具有顯著的增長(zhǎng)。

一般來說，影響籃球投籃命中率的主要因素分為技術(shù)動(dòng)作、心里因素、個(gè)人身體素質(zhì)和提高個(gè)人身體素質(zhì)的訓(xùn)練手段。投籃的技術(shù)動(dòng)作構(gòu)成一般分為兩種，即持球和投籃。持球是投籃前控球和完成投籃技術(shù)動(dòng)作的首要條件。正確的持球技術(shù)動(dòng)作可高效發(fā)揮手指指尖對(duì)球的適應(yīng)調(diào)整能力，球出手時(shí)的方向和力度更易于控制。心理因素對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的投籃命中率影響也非常大的，情緒穩(wěn)定狀態(tài)下處理傳接球的方式也就會(huì)有多種，同時(shí)對(duì)于投籃技術(shù)來說也會(huì)較為穩(wěn)定，自信心也會(huì)得到提高，命中率也會(huì)提升。在高強(qiáng)度的比賽中，激烈的攻防對(duì)抗很容易出現(xiàn)身體的疲憊，因而導(dǎo)致投籃動(dòng)作變形，相應(yīng)的投籃命中率也會(huì)逐漸降低。有良好的身體素質(zhì)作保證，會(huì)極大地提高投籃命中率。因此，適當(dāng)強(qiáng)度、密度，科學(xué)、創(chuàng)新的訓(xùn)練手段提高身體素質(zhì)至關(guān)重要。

先行研究結(jié)果表明核心力量訓(xùn)練在籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中有極其重要地位，籃球教練在培訓(xùn)學(xué)員、提升其運(yùn)動(dòng)能力時(shí)必須重視核心力量訓(xùn)練的參與程度。籃球的技術(shù)角度來分析，運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練或比賽過程中的進(jìn)攻、防守、跑位到投籃這一系列專業(yè)技術(shù)動(dòng)作都要求身體軀干部位，即核心區(qū)域的力量把握。本研究的實(shí)驗(yàn)中，運(yùn)動(dòng)員采取的是單手肩上投籃、一分鐘計(jì)時(shí)計(jì)數(shù)和抗干擾投籃等三種不同條件的投籃技術(shù)，其中抗干擾條件下投籃時(shí)運(yùn)動(dòng)員投籃命中率提升的最大。分析其抗干擾條件下投籃動(dòng)作，所涉及身體軀干、核心部位前后運(yùn)動(dòng)鏈的胸大肌、腹直肌、腹斜肌、豎脊肌、臀大肌等核心肌肉群協(xié)同做功、穩(wěn)定發(fā)力、穩(wěn)定支撐，最后形成穩(wěn)定的身體姿勢(shì)才能更輕松地抗干擾做出投籃、命中的系列技術(shù)動(dòng)作，較為有效的證明了核心力量訓(xùn)練可以提升運(yùn)動(dòng)員投籃時(shí)的命中率。

4、結(jié)論與建議

經(jīng)過8周的核心力量訓(xùn)練，對(duì)于實(shí)驗(yàn)條件一“穩(wěn)定狀態(tài)下的定點(diǎn)投籃”和實(shí)驗(yàn)條件二“一分鐘投籃”，雖說較對(duì)照組有顯著的提升，但提升幅度沒有實(shí)驗(yàn)條件三“抗干擾條件下投籃”大，說明對(duì)于身體處在不穩(wěn)定狀態(tài)下的對(duì)抗干擾急停投籃，核心力量訓(xùn)練非常重要，對(duì)投籃的命中率的影響較大。

建議在小學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行身體素質(zhì)訓(xùn)練過程中，應(yīng)當(dāng)根據(jù)隊(duì)員的身體素質(zhì)特點(diǎn)及實(shí)際情況去制定合理的訓(xùn)練計(jì)劃；同時(shí)要求學(xué)生隊(duì)員們按照要求去執(zhí)行訓(xùn)練，科學(xué)、合理且系統(tǒng)的訓(xùn)練，可以事半功倍；日常專項(xiàng)力量訓(xùn)練的重要組成部分建議是核心力量訓(xùn)練，核心訓(xùn)練與投籃技術(shù)訓(xùn)練二者應(yīng)做到科學(xué)合理的融合，核心訓(xùn)練在應(yīng)當(dāng)循序漸進(jìn)，由易到難，保持正確的動(dòng)作模式。