淺談呼啦圈的“因材施教”

穆雨龍

摘要：呼啦圈是一種常見的健身器材，它經濟、實用，具有明顯的健身價值。在體育課中，教師要充分開發呼啦圈作為體育器材的功能，并且針對身體的各部位采取有效的鍛煉，盡量做到一物多用，以便更好地滿足不同水平、不同階層學生的健康需求。最大程度開發學生的潛能，達到快樂運動，健康成長的目的。

關鍵詞：呼啦圈? 學校? 體育鍛煉

引言

呼啦圈是學校常用的輔助練習及體育游戲的器材，呼啦圈運動也是中小學階段學生較喜歡的運動項目。它是以腰腹力量為基礎，以協調性為核心的輔助游戲項目。通過使用呼啦圈進行一些鍛煉和游戲可以有效地達到鍛煉身體的目的，并且可以在運動中增強學生的情感體驗。

一、運動能力較薄弱學生常用的練習方法

一般情況下的運動能力較弱學生，其力量相對小，上下肢協調性、身體靈活性不高，運動鍛煉時易出現錯誤動作。因此針對此類學生教學中應以簡單基礎的技術動作為主，提高學生對運動以及呼啦圈的興趣，逐步提高學生本體感受力，促進學生學會感受局部發力過渡到上下肢協調發力。

（一）繞呼啦圈跑

練習目的：發展學生的奔跑能力，提高奔跑中的協調性、靈活性。

練習方法：將學生分為a、b兩組，面對面站立，將所有的呼啦圈呈“s”形擺放在場地中。a組學生圍繞呼啦圈進行“s”型奔跑，以右手擊掌的方式與對面b組同學進行接力;b組學生則模仿a組學生練習的方式進行反方向奔跑，與a組的同學完成擊掌接力。學生掌握奔跑行進路線后，將兩組學生分組安排在場地兩側分別進行比賽，用時最短的隊伍為獲勝組。

注意事項：練習過程中提醒學生繞行呼啦圈奔跑，跑動時不得搶跑，越線。

（二）我是大力士——呼啦圈扔遠比賽

練習目的：發展學生上肢力量及上下用力的連貫性。

練習方法：將學生分為人數均等的4組，每組學生間隔一米進行呼啦圈扔遠比賽。先進行原地單手扔圈練習，體會手臂發力。再進行雙手舉過頭頂向前拋練習，體會用腳蹬地后的前拋呼啦圈發力，發展上下肢協調用力的能力。待學生掌握動作后，進行兩種不同方式的投擲比賽，投擲最遠的同學獲勝。

注意事項：投擲練習中及時提醒學生用腳后側蹬地發力，盡可能地將呼啦圈扔遠，練習中聽從教師的口令，統一投擲，統一撿拾。

（三）“套圈”比賽

練習目的：發展學生的手眼協調配合能力，提高學生運動的興趣。

練習方法：學生排成四路縱隊，分別進行游戲。在比賽的投擲線后擺放1米，2米，3米等不同遠度的標志物，每人共三次機會，輪流投擲將呼啦圈套中標志物。套中標志物則晉級下一遠度，三次投擲不中則淘汰，直至決出最后一名為勝者。

注意事項：提醒學生不要越線投擲，培養規則意識。投擲中不得干擾其他學生，并養成排隊守秩序的好習慣。

二、運動表現力一般的學生常用的練習方法

該水平的學生身體力量有一定的增長，認知及思考能力也有很大的提高。此階段可通過呼啦圈運動發展身體各部分力量及靈活性，增強學生的協作意識。

（一）跳躍入圈

練習目的：通過練習發展學生的跳躍能力，增強學生的下肢力量，體會擺臂對跳躍的促進作用。

練習方法：將三個呼啦圈放于跳躍線后，距離逐漸拉長，逐漸增加跳躍難度。學生練習兩次后，教師提醒擺臂配合跳躍，指導學生完成一組三次的跳躍。如實在無法完成，則將呼啦圈之間距離縮短，幫助學生完成動作，使其獲得成功體驗。

注意事項：練習時提醒學生不得助跑，墊腳。前一位同學完成三次跳躍后，下一位同學方可進行跳躍練習。

（二）“傳送快遞”游戲

練習目的：通過練習發展學生的上臂、腰腹力量，提高學生身體的穩定性。

練習方法：學生男女混合分為4組，間隔兩米，雙腳分開站立，雙手水平伸直，將呼啦圈由身體一側水平傳至身體另一側同學手臂上，直至最后一名同學，再以同樣方式將呼啦圈傳回給起始同學。

注意事項：游戲時提醒學生抬頭挺胸，運用腰部轉動。傳接呼啦圈，運用手臂整體力量，而非手腕、手指力量。呼啦圈掉落則撿起，繼續傳接。

（三）繞圈接龍

練習目的：通過游戲增強課堂趣味性，發展學生的身體協調和靈活性，增強集體榮譽感。

練習方法：男女學生們分為4組，間隔一米手拉手站立，呼啦圈由第一位同學手臂穿過，經過身體傳給下一位學生，依次向后傳遞，直至傳遞到最后一名學生為止。用時最短的隊伍為獲勝隊。

注意事項：游戲過程中不得將手松開，提醒學生可以運用全身各部位肌肉及關節，靈活地完成接龍游戲，注意身邊同學的協助配合。

三、運動表現能力較高的學生常用的練習方法

運動表現能力較高的學生主要通過利用呼啦圈進行各種練習及游戲，提升自身身體整體素質，使整體的協調性和靈活性得到提高。

（一）大步跳練習

練習目的：通過練習發展學生的下肢力量，學生在奔跑中的步幅明顯增大。

練習方法：將6-8個呼啦圈沿一條直線依次擺放，間隔1.6米至1.8米。學生分為兩組進行助跑后的單腳跨步跳練習，跳躍完成后從身體的右側慢跑至隊尾，依次進行下一輪練習。

注意事項：練習前做好充分的準備活動，避免受傷。練習中前一位學生完成動作后，下一位同學再進行跨步跳練習，并提醒學生注意跳躍時沿直線進行。

（二）側身跑練習

練習目的：發展身體協調性，增強與同學間配合協作的意識。

練習方法：兩人一組相對或相背站立，用腹部或腰部夾緊呼啦圈進行側身或背身跑練習，距離控制在20-30米范圍內。當前一組跑動超過半程后，聽從教師口令，下一組再進行起跑。

注意事項：練習中不斷提醒學生相互之間注意配合，建議小步幅前行。呼啦圈在跑動中掉落，快速撿起，繼續側身跑練習。

（三）游戲“一飛沖天”

練習目的：發展學生的反應和手眼配合的能力，在體育鍛煉中提高學生運動的興趣。

練習方法：學生呈廣播體操隊形散開（間距可適當擴大），雙手持呼啦圈用力向上拋出，在上拋呼啦圈后，學生快速做出反應，移動到呼啦圈中間位置。使呼啦圈掉落地面時穿過身體，順利通過。

注意事項：提醒學生動作幅度不宜過大，觀察呼啦圈落點后盡量蜷縮身體或站立完成游戲。

參考文獻：

[1]王宏軍.試析體育教學中呼啦圈的妙用[J].成才之路，2017（7）：21.

[2]郝翠麗，王英杰.快樂呼啦圈教學案例[J].運動，2012（11）.