你“喜歡”時，可能正掉入“想要”的陷阱

萬維鋼

你“想要”某個東西，是說你在追求這個東西，得到它，會讓你感到快樂，它是你行動的回報和獎勵。你“喜歡”某個東西，說的是這個東西本身給你帶來了快樂，你在享受這個東西。

舉個極端的例子你就明白了，比如說吃飯。暴食癥患者是“想要”吃，忍不住去吃，不吃難受，吃了不滿足，還要繼續吃，最后把自己吃成了極度肥胖。至于說具體吃的食物的質量怎么樣，夠不夠美味，他并不太講究。

而美食家，則是另一種人。美食家可能不會吃很多，但是他吃得很講究。他很在乎食物細微的、精致的差別。美食家是“喜歡”吃。

那什么叫“上癮”呢？ 1993年，密歇根大學的心理學家提出了“激勵—敏感化理論”。這個理論認為——所謂“上癮”，就是“想要”的程度已經增加了很多，而“喜歡”的程度沒有增加多少，以至于“想要”已經明顯大于“喜歡”。

“想要”和“喜歡”是完全不同的腦回路。“想要”，主要是由中腦和多巴胺控制。多巴胺就是大腦中的獎勵物質，是一種激勵機制。而“喜歡”，則是與大腦的阿片系統、初級感覺區域和估值前額葉區域相連接的。而“激勵—敏感化理論”就是說，上癮的過程是“想要”這個激勵系統變得越來越敏感，以至于人越來越“想要”的過程。

上癮不是快樂，而是痛苦。“激勵—敏感化理論”可以用來判斷一種行為算不算上癮。德國人做過一項研究，驗證那些每天要喝很多咖啡的人，是不是對咖啡上癮。研究者找來一些受試者，分為兩組，一組是重度咖啡使用者，也就是每天至少要喝三杯咖啡的人;另一組是輕度咖啡使用者和不喝咖啡的人。

直接說結果——重度咖啡使用者明顯比另一組人更“想要”咖啡——但是兩組人對咖啡的“喜歡”程度差別不大：都不怎么喜歡。這也就是說，成為重度咖啡使用者，你對咖啡的想要程度大大提高了，但你對咖啡的喜歡程度并沒有相應地提高那么多。你的確比一般人更喜歡咖啡，但你的喜歡也只是略微的喜歡：你喜歡的程度遠遠沒有想要的程度高。那么根據“激勵—敏感化理論”，你對咖啡是上癮了。“上癮”的特征是“想要”和“喜歡”的分離。而這不是好事兒。那我們可以思考一下，生活中人們還有哪些行為，達到了“想要超過喜歡”的程度呢？

比如打游戲。如果游戲讓你快樂，你在游戲中體驗劇情的跌宕起伏，欣賞場景之美，享受勝利的興奮和失敗的教訓，我認為打游戲是很健康的活動。但如果說這個游戲已經讓你感受不到快樂了，你打得頭昏眼花，但是隨機性和多巴胺讓你好像賭博一樣，每次拿到戰利品還想再拿，甚至連平時更喜歡做的事兒也不去做了，那你就是上癮，這就可能是病。

你真的“喜歡”家里那三百雙鞋或者你收藏的那二十五個機械鍵盤嗎？還是你只是“想要”得到它們？你去那么多旅游景點是為了完成某個“想要”的心愿，還是真的“喜歡”那些地方，真的能夠好好欣賞景色，感受當地的風土人情？很多人給自己設定讀書目標，一個月要讀多少本書，他們到底是“喜歡”讀書，還是“想要”取得讀書成就？

我認為這些研究能進一步提醒我們，人生應該追求真正的喜歡，而不是完成多少個想要。現在流行的所謂的正念，強調的就是要專注欣賞當下的東西，是真喜歡，而不是總想著下一個想要。

（六月的雨摘自得到APP 圖/ 小粒團）