百歲老人涂深遠的自創健身操

黃堅

廣西柳州市柳南區柳太路的百歲老人涂深遠，滿頭白發，堆滿皺紋的臉上掛著慈祥的微笑，和藹質樸。我們聞名來訪，正在休息的老人熱情地打著招呼，十分親切。

老人今年103歲，飽滿的精神讓人很難與他的實際年齡畫上等號。他雖與孫女住在一起，但生活能夠自理，不用子女們操心。在與筆者交談中，他總是樂呵呵的，除了耳背，思維還很敏捷。他告訴筆者，老家在湖北省，年輕時在武漢冶金建筑總公司做廠房建筑師，輾轉廣東、廣西等地。1989年定居在了柳州。

老人的生活非常規律。每天早上5點多起床，中午稍事休息，晚上7時睡覺。每天上下午在家附近遛彎，做捶墻、拍肩、抓手、俯臥撐等，偶爾在家門口和鄰居下幾盤棋，或乘坐公交車去公園走走。

老人稱，打拳、捶墻是他少年時期就喜歡的運動，工作后沒有太多時間練習，退休后將愛好延續。每天早上，躺在床上，雙手握拳，朝著床頭墻壁捶去，把墻壁捶得咚咚響;除此之外，他還要拍雙肩36下，做10個俯臥撐，雙手使勁往身前空抓，輕抓頭再重搓手。

“捶墻、打拳純屬爺爺自創，沒有什么招數。”涂深遠孫女涂女士介紹，并向筆者展示了涂深遠的自創打拳養生視頻：只見他扎馬步，緊握雙拳，精神抖擻，揮拳頭時勁頭十足，絲毫看不出已到百歲之齡。從視頻中看到，涂深遠的這套健身操動作并不復雜，秘訣在于挺胸收腹，伸展四肢，讓身體得到最大的伸展放松。

“每個動作都要做到位。”涂深遠老人一邊講述，一邊向筆者展示。

第一個動作：壓腿 面對一定高度的物體，比如高臺、桌椅，雙腿并攏站立，抬起一條腿將腳跟放在臺面上，腳尖勾起，兩手扶在膝蓋上。兩腿伸直，挺腰，上體前屈，向前向下做壓腿的動作，逐漸加大力量，然后換腿做。

第二個動作：深蹲 身體挺直，兩眼平視前方，兩腳同肩寬。屈膝，慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，保持片刻后，蹬腿伸膝至還原。

涂深遠老人提醒，在深蹲過程中要調整好自己的呼吸，深吸氣的同時慢慢屈膝下蹲。下蹲速度不宜過快，應掌握好節奏。

第三個動作：仰臥舉腿 身體仰臥，手臂要緊緊貼著身體兩側，下腹要縮緊。抬起一條腿，借助雙手的力量將腿盡量拉向頭部。然后慢慢放下，回復到起始位置，換另一條腿做。

涂深遠老人說，通過多年的練習，他現在能將小腿緊貼額頭。初學者做不到也沒有關系，盡自己最大的努力就行。

第四個動作：金雞獨立 兩手自然放在身體兩側，任意抬起一只腳，堅持站立幾分鐘，根據自己的情況調節。通過金雞獨立，虛弱的經絡會感到酸痛，同時得到了鍛煉，對應的臟腑和它循行的部位也就相應的得到了調節。

第五個動作：眼球操 用一根筷子，一端綁上一個白色物體，在眼前畫圓、畫8字，眼睛盯著白色物體轉動，鍛煉眼球。

涂深遠老人說，這套健身操雖然動作簡單，但是做的時候必須集中精力，動作緩慢、標準，才能達到鍛煉的目的。因為這套操沒有激烈的動作，適合跟他一樣的老年人練習。

做完健身操后，涂深遠老人又趴在地上，做起了俯臥撐。但做了幾個就被孫女阻止了。涂女士稱，怕老人一下子運動過量，畢竟爺爺已是百歲高齡的人了。

據了解，老人沒有不良嗜好，不抽煙，不嗜酒，偶爾會喝一兩口白酒。老人平時都是少食多餐，每餐只吃八分飽。而且他不吃肥肉，甚至吃雞肉或者鴨肉都會把皮剝掉，豬肉也只吃瘦肉。但是老人喜歡吃糯米，由于糯米吃多不消化，他幾乎每天早餐就吃甜酒雞蛋，將糯米蒸熟后，放酒曲發酵兩天而成，度數并不高，但養胃。

談到老人長壽的秘訣，涂女士稱，酷愛強身健體和注意飲食當然是最主要的，另外，還源于他心境平和，無論是過去的苦日子，還是遇到什么煩心事，老人都是泰然處之。

涂深遠說，他興趣愛好廣泛，喜歡交朋友，打牌、下棋，不管輸贏也不跟人爭執，就圖一樂。心情一好，疾病也就少了。