久坐危害知多少

張歡歡

坐著看電視、坐著吃飯、坐著刷微信、坐著打牌……這一天“坐”下來似乎很放松，但久而久之，身體各個器官都會遭罪。

傷心臟 長時間坐著不活動，再加上喝水少，血液循環減緩，日久會使心臟機能衰退，引起心肌萎縮。尤其是有動脈硬化的患者，久坐更易使血液循環遲緩，誘發心肌梗死和腦血栓。40～55歲男性心臟血管里的斑塊最不穩定，容易發生猝死。所以，高危人群要隨身備好急救藥物。

傷肺 長時間不動的身體可能會產生靜脈血栓，尤其是腿部更是血栓多發處，下肢深靜脈血栓本身就容易堵住下肢血管，讓人失去行動能力。更危險的是，久坐后再稍一動彈，栓子就容易松動脫落，然后沖向肺部，造成肺栓塞，此時發生猝死的概率非常高。這類肺栓塞被稱為“經濟艙綜合征”。

傷腸道 近年來業內有個新名詞——“久坐基因”。即坐著工作、學習或玩電腦久了，缺乏運動，會激發“久坐基因”活躍起來，最終導致腸癌的發生。這是因為久坐的人腸道、胃部蠕動減弱，有害成分易在結腸內滯留，刺激腸黏膜，加上腹腔、盆腔、腰骶部血液循環差，腸道免疫屏障功能下降，增加罹患結腸癌的危險。這種情況年輕男性較為多見。此外，久坐的人也容易患痔瘡。

傷胰臟 久坐、肥胖也是糖尿病的危險因素。每天坐7個小時以上，患2型糖尿病的風險更高。如果已經患了糖尿病，久坐時間越長，體重增長越快，胰島功能就會受到更大的影響。長期坐著不運動易造成身體肥胖，促使體內產生“胰島素抵抗”，使胰島素的降糖作用大打折扣。

傷脊椎 白天上班盯電腦，晚上下班看手機，有時還以“葛優躺”的姿勢坐在沙發上，這腰哪能吃得消？長時間以不良姿勢坐著，后腰懸空，腰椎處于折角狀態，使椎間盤所受重力不斷增大，誘發椎間盤退變、突出。建議大家坐一個小時左右就要站起身活動活動，放松筋骨;平時坐姿要正確，不要窩坐在沙發上或半躺著看手機。

傷膝關節 都說久坐傷腰，為何連累膝關節？其實久坐，特別是坐姿不正確的時間久了，腰部受壓嚴重;而腰部神經延伸到膝關節，進而引發膝關節疼痛。此外，常年坐著工作的人，由于長時間保持腿部彎曲，血管受壓迫，使得膝蓋處的溫度較低，容易患上髕骨軟化癥。

傷神氣 久坐不動，血液循環減緩，還會導致大腦供血不足，傷神損腦，產生精神壓抑，表現為體倦神疲、精神萎靡、哈欠連天等。若突然站起，還會出現頭暈眼花等癥狀;久坐思慮過度或長期熬夜，還會出現記憶力下降、注意力不集中等問題。

久坐既然有這么多危害，希望大家切莫偷懶，定時起身動動活動吧。