睡前做做放松運動

王榮華

睡不著覺實在讓人很心煩。當然，也有許多種辦法讓你改善睡眠狀態。比如服用安眠藥、數羊、睡前熱水洗腳等。不過，有的人使用后很見效，有的人卻對此“無動于衷”，想盡辦法該睡不著還是睡不著。其實，睡前做做放松運動，也許能讓你快速入睡。整個放松過程要把身體肌肉分成4個區域，即手掌、手腕、手臂，臉、頸、肩部，胸、腹、背部以及大腿、小腿和腳。選擇一個安靜的空間，坐在一張有靠背的椅子上，上半身的重心在臀部，兩腳的重量平均置于腳掌上，兩手自然擺于大腿內側，然后輕閉雙眼，做下面的放松動作。

第一步，握緊拳頭，再松開;雙手抬至水平位置，用力做推門動作，注意手指要向上伸直，感覺前臂有緊繃感;停留片刻，再慢慢把兩手收回大腿內側。

第二步，把額頭用力往上揚，拉緊此處肌肉，再放松：然后把眉頭往中間擠，再放松。

第三步，用力咬緊牙關、牙齒，感覺臉頰肌肉有緊繃感，再逐漸放松：用力張開嘴巴，把舌頭用力抵住下門牙約10秒，再慢慢放松。

第四步，用力將肩膀抬起，再慢慢放下：再將胸挺起來，把腰背部向前拱，感覺背部有拉伸感，再慢慢放松。此步驟放松時要恢復原來的坐姿。

第五步，深呼吸，憋氣10秒后，感覺胸部充滿空氣，有不舒服感：再慢慢放松，恢復自然呼吸。

第六步，將兩腳抬至水平位置，腳尖向下壓，拉緊大腿的肌肉，然后逐漸放松;再將腳尖向上翹起，拉緊小腿的肌肉，再慢慢放松。然后讓整個身體處在放松狀態，約10分鐘。

放松運動可以有效放松身體肌肉、調整呼吸、減慢脈搏、降低血壓，并降低中樞神經系統的興奮感，達到身心放松的目的，從而有助于入眠。失眠者不妨試一試。