男人閑時搓腰眼健腰強腎益處多

韓沐真

按摩腰眼穴

腰眼穴位于腰部第三椎棘突左右3～4寸的凹陷處。中醫認為，腰眼穴居“帶脈”（環繞腰部的經脈）之中，為腎臟所在部位。腎喜溫惡寒，常按摩腰眼處，能溫煦腎陽、暢達氣血。

1.兩手對搓發熱后，緊按腰眼處，稍停片刻，然后用力向下搓到尾閭部位（長強穴）。每次做50～100遍，每天早晚各做一次。

2.兩手輕握拳，用拳眼或拳背旋轉按摩腰眼處，每次5分鐘左右。

3.兩手握拳，輕叩腰眼處，或用手捏抓腰部，每次做3-5分鐘。

4.搓面部，在疲勞時搓一搓臉，不僅面部舒服，而且眼睛明亮，感覺神清氣爽。搓臉時的輕重以自己的感覺而定，但最好稍重一些;搓臉時的速度以每秒一次為宜。每日搓臉3～5次為宜，每次不少于5分鐘，直到臉上有熱烘烘的感覺為止。干性皮膚的人在搓臉時手法不要太重，速度也不要過快，以免搓傷皮膚。

5.搓腳心。人體在腳心上反射區較多，經常搓腳心能起到補腦益腎、益智安神、活血通絡的療效。搓腳有干搓和濕搓兩種。干搓時左手握住左腳背前部，用右手沿腳心上下搓100次，以使腳心發熱;換用左手搓右腳腳心。搓的力度以自己舒適為宜。濕搓時把腳放在溫水盆中，泡至腳發紅，再按干搓的方法搓。

中醫認為，用掌搓腰眼和尾閭，不僅可以疏通帶脈和強壯腰脊，而且還能起到固精益腎和延年益壽的作用。現代醫學研究證明，按摩腰部既可使局部皮膚里豐富的毛細血管網擴張，促進血液循環，加速代謝產物的排出，又可刺激神經末梢，對神經系統的溫和刺激，有利于病損組織的修復，提高腰肌的耐力。

鍛煉腰部

我國傳統的養生防病理論歷來重視腰部的保健和鍛煉，素有“腰為腎之府”的說法。下面介紹幾種效果好、簡便易行的鍛煉方法。

前屈后伸 兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰。然后使腰部充分地前屈和后伸各5～10次。運動時要盡量使腰部肌肉放松。

轉胯回旋 兩腿開立，稍寬于肩，雙手叉腰，調勻呼吸。以腰為中軸，先按順時針方向做胯的水平旋轉運動，然后按逆時針方向做同樣轉動。反復各做10～20次。速度由慢到快，旋轉的幅度由小到大。注意上身要基本保持直立狀態，腰隨胯的旋轉而動，身體不要過分地前仰后合。

交替叩擊 兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉腰，再向右轉腰。同時兩臂隨腰部的左右轉動而自然擺動，并借擺動之力，雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹。力量大小可酌情而定。連續做30次左右。

拱腰式 仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點（5點支撐），用力將臀部抬高，如拱橋狀。隨著鍛煉的進展，可將雙臂放于胸前，僅以雙足和后頭部為支點（3點支撐）來進行鍛煉。每次可鍛煉10～20次。

按摩關元穴

關元穴位于肚臍下3寸的位置，又稱為下丹田，具有培補元氣、補腎壯陽、溫通經絡、理氣和血、補虛益損等作用。主要用于治療元氣虛損的病癥，如中風脫證、身體無力、易疲勞、怕冷等;男科病癥，如遺精、陽痿、早泄、性功能低下等。自我按摩時，可以以關元為圓心，左或右手掌做逆時針及順時針方向摩動3～5分鐘。

此外，男人們還要多按摩足三里穴和腎俞穴，以補腎壯陽、填精益髓，防治早泄、勃起不堅、遺精等男性疾病。