長壽樂園

方言

失眠是指經常性無法獲得正常睡眠，多表現為入睡困難、易驚醒、醒后不易入睡、多夢、早醒、醒后感到疲乏或缺乏清醒感等。失眠者常兼有頭痛、頭暈、心悸、健忘、多夢等癥。祖國傳統醫學古代文獻中有“不得眠”“不寐”“目不瞑”“不得臥”等記載，認為這類病癥與心、脾、胃、腎等臟腑功能失調有關。

失眠也是現代人，尤其是老年人常面臨的健康問題。造成失眠的原因很多，生活壓力，感情壓力，長期不良生活習慣，疾病如神經衰弱、神經官能癥、高血壓、腦動脈硬化、貧血、更年期綜合征等，都會造成失眠。雖然有很多助眠藥物可以幫助改善睡眠質量，但是有些患者擔心藥物有不良反應，或產生藥物依賴而不想服用藥物。老年人可以嘗試采用按摩方法，揉搓相關部位，使緊張亢奮的神經功能得到松弛和安撫，進而增強大腦皮質的抑制過程，促進入睡和熟睡。長久堅持，失眠癥狀可得到改善。

1.揉百會穴

百會穴位于頭頂正中線與兩耳尖連線的交叉點處。揉百會穴可取臥位，兩手輪流以食指、中指的指腹，順時針按揉該穴1分鐘。手指用力不能太重。

2.按揉印堂穴

印堂穴為兩眉頭連線的中點。可用中指指腹順時針按揉該穴100次，手法宜輕柔地帶動皮下組織，以局部有輕松感為佳。

3.按揉太陽穴

太陽穴位于眉梢與目外毗之間，向后約1寸的凹陷處。兩手食指指腹順時針按揉該穴100次。按揉時應精神放松，意念集中于太陽穴。

4.按揉前額

用手掌大魚際肌（手掌正面拇指根部，下至掌跟，伸開手掌時明顯突起的部位）按揉前額100次。大魚際肌緊貼前額皮膚，順時針方向輕按以帶動皮下組織，以局部有溫熱感為佳。

5.搓手浴面

先將兩手搓熱，隨后將掌心緊貼前額，從眉間開始向前額兩側抹壓，約做20次左右，再用力向下摩擦直到下頜，連續做20次。如手掌過于粗糙可涂抹適量護膚霜。

6.按揉腦后

風池穴在頭額后面大筋的兩旁與耳垂平行處。以兩手拇指指腹緊按風池穴，用力旋轉按揉幾下，隨后按揉腦后，約30次，以有酸脹感為宜。

7.雙掌搓耳

兩掌拇指側緊貼耳前下端，自下而上，由前向后，用力摩搓雙耳1～2分鐘。此法可疏通經脈、清熱安神，防止聽力退化。

8.按摩頭皮

兩手食指、中指、無名指彎曲成45度，用指甲端往返按摩頭皮1～2分鐘。此法可加強供血，增強血液循環，加速入睡。

9.按揉內關穴

內關穴在腕橫紋上三橫指正中。用拇指指腹順時針按揉該穴，左右各100次。手法宜深沉用力，以局部有酸脹、麻感為佳。

10.按揉神門穴

神門穴位于腕掌橫紋的尺側端，用拇指指腹順時針按揉該穴，左右各100次。手法用力適中，以局部有酸脹感為佳。

11.按摩胃脘部

手掌面緊貼于胃脘部（腹部左側，心臟下面）作順時針方向按摩，按摩200次，用力宜輕柔，一般不帶動皮下組織，以局部有溫熱感為佳。此法不僅能寧心安神，還可強健脾胃，促進消化吸收。

12.按揉三陰交穴

三陰交穴位于內踝高點上10厘米，脛骨內側面后緣。用拇指指腹順時針按揉該穴左右各100次。拇指應緊貼脛骨內側按揉，用力適中，以局部有酸脹感為佳。

13.摩擦涌泉穴

涌泉穴位于足底心，前1/3與后2/3交界凹陷處。用手小魚際肌部（小指下掌面突出部分）摩擦涌泉穴，左右交替，睡前洗足后或早上起床前各按摩100次。用力宜輕，手貼足心皮膚來回摩擦，頻率宜快，摩擦的距離可稍長，以足心透熱為佳。

14.交換搓腳

右腳掌心搓左腳背所有部位，再用左腳心搓右腳背所有部位。然后，用右腳跟搓左腳心，再用左腳跟搓右腳心，共約2～3分鐘。此法可消除雙足疲勞，貫通氣血經脈。

友情提醒

失眠患者可視具體情況選用以上按摩方法，最好在晚上入睡前進行。按摩前，應排除雜念，不吸煙，不喝酒，不喝濃茶，不看視頻內容。按摩時，手指、手掌要準確有力，以穴位稍有酸脹感為度。每次按摩到一定程度，被按摩處就會出現舒適感，雙眼眼皮也會感覺沉重。按摩可逐漸放松、放慢，最后漸漸停止按摩準備入睡。按摩要堅持每天進行，不可間斷，多數人堅持1個月失眠現象會大有改觀。