小小短繩本領強 發展靈敏它幫忙

張洪梅 殷海亮 （山東省濱州市濱城區秦皇臺中心學校，256659）

小小短繩本領強 發展靈敏它幫忙

張洪梅 殷海亮 （山東省濱州市濱城區秦皇臺中心學校，256659）

教學有招：探討教學規律 提高教學實效

山東張洪梅

靈敏素質是指人體在各種突然變化的條件下，能夠迅速、準確、協調、靈活地完成動作的能力，是人各種運動技能和身體素質在運動中的綜合表現。靈敏素質與力量、速度、協調等素質有密切關系，尤其是反應速度、動作速度、爆發力和協調性等對靈敏素質影響最大。短跳繩價格低廉，便于攜帶，靈活多變，是有效提高身體素質的好幫手。筆者在平時的教學活動中總結了幾種把短繩捆綁起來做游戲的方法，能夠有效地發展學生的靈敏素質，現提出來僅供大家參考（見圖1）。

圖1

一、五米三項

動作方法：此項目是高考靈敏素質的測試項目之一，在實際的教學過程中沒有高科技的器械輔助，可以利用跳繩作為觸碰點，以場地一個角的跳繩為起點，迅速地跑到第一個點，手碰一下跳繩后跑回起點碰一下起點跳繩，再迅速第跑向第二個點，以此類推，跑完所有跳繩（見圖2）。

意義：通過鍛煉學生的爆發力、身體控制能力、反應能力等提高學生的靈敏素質。

圖2-1

圖2-2

圖2-3

圖2-4

二、曲線跑

圖3-1

圖3-2

圖3-3

三、搶種搶收

動作方法：學生將捆綁好的跳繩作為種子，每組第一名學生在規定位置放一個跳繩，跑回。每組第二名學生需要跑到跳繩處將跳繩收起并跑回，以此類推，看哪組最先完成（見圖4）。

意義：學生在快速啟動、急停、選擇“播種”位置的反應和判斷中提高靈敏素質。

圖4-1

圖4-2

圖4-3

圖4-4

圖4-5

圖4-6

四、雙腳夾跳繩前拋、后拋

前拋動作方法：將跳繩捆緊放到地上，雙腳夾緊將跳繩向前拋起一定高度，雙手迅速接住（見圖5-1～5-3）。

圖5-1

圖5-2

圖5-3

后拋動作方法：雙腳夾緊地上跳繩向后拋起，迅速轉身根據跳繩被拋起的位置調整身體，將跳繩抓住（見圖5-4～5-6）。

圖5-4

圖5-5

圖5-6

雙腳前拋投準或者是接力游戲：（見圖5-7～5-10）

圖5-7

圖5-8

圖5-9

圖5-10

意義：通過拋接提高身體控制能力、反應能力、平衡能力、爆發力等素質，從而有效發展靈敏素質。

五、拋接跳繩游戲

動作方法：將跳繩纏在手柄上、拉緊，向上拋起后學生可以做各種動作，比如：拍手、轉身、摸地等（見圖6）。

意義：跳繩拋起后，學生迅速改變體位，觀察跳繩的位置，快速啟動，準確判斷跳繩的位置，這一切對發展靈敏素質都有幫助。

圖6-1

圖6-2

圖6-3

六、捉尾巴

1.兩人捉尾巴

動作方法：學生兩人一組，將跳繩對折放到身后或者一側口袋內，在規定區域內（籃球中圈或者排球的四分之一場地）看誰先能夠把對方的跳繩扯掉（見圖7-1～7-3）。

圖7-1

圖7-2

圖7-3

2.多人捉尾巴

動作方法：每人一根跳繩，對折后放到身后或者一側口袋內，在規定區域內，既要保護自己的繩子不被拉掉，還要盡量多地搜集其他學生的跳繩（見圖7-4～7-6）。

圖7-4

圖7-5

圖7-6

意義：鍛煉學生敏銳的觀察能力、果敢的判斷能力、躲閃能力、快速啟動能力等提高學生靈敏素質。

七、追逐反應游戲

動作方法：兩名學生相隔2m面對面站立，每人一根跳繩，對折后放到身后或者在一側口袋內，每個人在身后一定距離有一條安全線（比如10m處），教師可以利用語言或者手勢等信號給學生，學生瞬間判斷哪個逃、哪個追。隨著游戲的進行，教師更可以提出反口令練習，比如教師手勢向右的時候左邊學生進行逃跑（見圖8）。

意義：學生需要注意力高度集中。

圖8-1

圖8-2

八、集體大遷徙

動作方法：學生3～5人為一組，用一跟跳繩圍住，教師規定前進方向，小組內學生在保證小組不散隊的情況下，快速到達目的地(見圖9)。當然，為了增加比賽的趣味性和考驗學生們的反應能力，教師可以隨意規定前進方向。

意義：在集體游戲中，突然的方向信號，可以鍛煉學生的反應、協作能力、平衡能力，發展學生的靈敏素質。

圖9-1

圖9-2

圖9-3

九、綁腿跑

動作方法：學生兩人一組平行站立，用去掉手柄的跳繩將兩人相鄰的腿綁起來，形成兩人三足的形式，學生需要在練習中根據同伴的速度和節奏做到相互配合。可以采用小組比賽的方式，當學生們轉過標志桶時需要及時調整自己，以保證兩人能夠快速完成比賽。

意義：發展學生的平衡能力、協調能力、反應能力等素質，提高學生的靈敏素質（見圖10）。

圖10-1

圖10-2

圖10-3

總之，短繩在發展靈敏素質中可以有多種形式，在實際的教學和訓練過程中，體育教師既要關注學生身體素質的發展，又可以通過多種形式的短繩活動解決體育器材短缺的問題，有效激發學生參與體育課堂積極性，提高課堂效率。