為什么“健康飲食+運動” 身體反而更脆弱了

有個女孩說：我最近兩年以來特別注意健康生活。不僅把高油高鹽的食物全部戒掉了，吃肉也減少了，至少兩頓吃雜糧，而且每天都有氧運動一個小時，再加上肌肉運動半個小時。但是，感覺身體好像是越來越差了，經常感覺疲憊不堪。晚上睡眠質量下降，白天頭昏腦脹沒精神。下班回家就想趕緊躺床上睡會兒，有點精神了就再去運動，但好像體力越來越差，抵抗力也不行了。比以前容易感冒，小傷口好得也慢了。

還有不少人有這樣的體會：剛開始運動的時候，身體變輕盈了，睡眠質量提升了，白天也更有精神了。但持續練了一段時間之后，狀態反而逐漸變差。無論是精力，還是臉色，都不如開始運動的時候了。

大部分情況下，是因為營養跟不上。比如上面說的這位女孩，自以為吃得健康，其實每天才攝入一千五六百千卡的熱量，還達不到輕體力活動女性的標準，等于是天天吃減肥餐。而她的運動量卻過大了，每天又多消耗了四五百千卡的熱量。

也有些朋友，因為使用了運動APP，每天都追求破紀錄。天天和自己較勁，體力消耗越來越大，又沒有運動員營養餐來支持，也會造成身體狀態的下降。

世界衛生組織推薦，普通健康人每周中強度運動150分鐘就可以了。每天30分鐘，每周5次，或者每次50分鐘，每周3次，并沒有推薦每個人每天運動兩個小時。即便真的體重過重要減肥，每天運動1至2小時也就可以了。

在營養不良的情況下，過度運動可以說是一種傷身的生活方式。有些人發現，假期好好睡覺，好好吃飯，身體反而變緊實了。

可能很多人認為，運動至少會幫助改善血糖控制，強度越高，效果越好。其實不一定。

過量運動不僅不能改善血糖，甚至還會損害血糖控制能力。如果沒有循序漸進地運動，而是突然增大運動量，之后往往會出現身體狀況惡化，血糖水平失控的情況。工作過度疲勞也會出現類似的情況。

還有研究數據表明，雖然多吃不運動不利于癌癥預防，但少吃加高強度運動，和吃適當的量加高強度運動相比，癌癥風險沒有降低，反有輕微提升。所以，餓著肚子高強度運動并不利于疾病預防。

一般來說，這種情況下，應當適度減少運動量，增加營養，養護腸胃，增加休息時間。養護一段時間后，等身體有所恢復，再把運動量維持在一個身體感覺舒服的水平上。 （摘自《山西農民報》）