所有的壞情緒，其實都是因為你自己出了問題

丁敏

一

熊孩子調皮搗蛋，成績不好，還總被老師請家長;

有了矛盾，老公從不溝通，躲在屋里玩手機打游戲，剩下我一個人抓狂;

曾經的我也是被父母捧在手心里的公主，可自從嫁到了他們家就當牛做馬，他們娶的不是媳婦兒，是保姆！

……

生活瑣碎，足以讓一個人心力交瘁。于是，憤怒、委屈、焦慮甚至抑郁的情緒也接踵而至。

你想方設法改變對方，希望讓對方按照自己的方式、聽從自己的建議做事情，希望他不再惹自己生氣。

然而，殘酷的現實是，無論你怎么努力，似乎都很難改變令我們痛苦不堪的那個人。

對方我行我素，而你也依舊難過、傷心、委屈……

問題到底出在了哪兒？我們又該如何真正從痛苦中走出來呢？

二

合理情緒療法創始人美國心理學家埃利斯認為，引起情緒困擾的并不是外界發生的事件，而是人們對事件的態度、看法、評價等認知內容。因此，要改變情緒困擾，并不是致力于改變外界事件，而是應該改變認知，通過改變認知進而改變情緒。

舉個最簡單的例子，大家可能都聽過半杯水的故事。

同樣是半杯水，有的人看到后傷心，覺得“只剩下半杯了”;

有人的反應則是高興，覺得“太好了，還有半杯”。

盡管水本身沒有變化，但當你采用不同的視角來看，就會產生完全不同的情緒。

這就是“情緒的ABC理論”，簡單來說，A是遇到的事，B是你對這件事情的看法，帶來了你的情緒也就是C。

在這個故事里，半杯水就是我們說的A，因為你對這個事情的看法B不同，有人覺得“只剩下半杯了”，而有的人覺得“太好了，還有半杯”，因而造成了不同的情緒反應C：有的人看到后傷心，而有的人的反應是高興。

可以看出，我們對這件事情的看法B，才是造成各種情緒的根源。

三

每個人在失戀之后都會有郁悶、悲傷、不甘心等情緒，特別是作為被分手的一方。

有的人會想：每個人都有選擇愛情的權利，他可以去選擇別人，我也可以有自己新的選擇。

也有的人會覺得：我那么愛他，為他付出了那么多，他居然跟我分手！他就是對不起我！

兩種不同的想法會導致兩種不同的情緒和行為反應，前者可能很快放下;而后者可能怨恨重重，以至深陷情傷無法走出。

心理學認為，合理的信念會引起人們對事物適當的、適度的情緒反應;而不合理的信念則相反，會導致不適當的情緒和行為反應。

當人們堅持某些不合理的信念，長期處于不良的情緒狀態之中時，會導致情緒障礙的產生。

不合理的信念就像一個小偷，會在你毫無所覺的時候偷走你所有有價值的東西，比如你的自信、你的勇敢，還有你的夢想。所以，如果我們覺察到不合理信念，一定要趕走它。

四

如何判斷信念合理或不合理？如何改變不合理信念？如何解決各種情緒困擾？

婚姻與家庭幸福研習社聯合國家二級心理咨詢師王薇老師共同推出《幸福女人必修課：破解情緒密碼，遠離負面情緒》課程。

本套課程中，心理專家王薇老師將詳解家庭中遇到的案例，在各種案例呈現出的家庭矛盾中，一層層揭示我們的認知模式是如何影響情緒進而激化家庭矛盾的，同時，運用“合理情緒療法”幫助你改變認知，形成新的體驗。