高齡養生之我見

吳訓教

我今年已經94歲，仍然身體健康、頭腦靈活，過著四世同堂的生活。很多人向我打聽養生保健的方法，在此與老友分享我的一些做法和體會。

身心放寬常知足。老年人大多喜歡聚在一起談天。但在日常閑聊中，一些老年人喜歡與別人攀比，內容包括離退休待遇、子女出息、旅游經歷，等等。要知道：“人比人，氣死人。”沒有誰的生活是十全十美的。攀比必然使人產生無盡的煩惱。煩惱纏身，又必然導致飯吃不下、覺睡不香，久而久之，就會危害身體健康。因此，老年人晚年生活要知足。我常說：“生活在新時代，感覺特別滿足，無限幸福。”這是我的真情實感。現在，國家經濟大發展，市場日新月異，要啥有啥，政府按時發放養老金和高齡補貼。哪個時代的老人也沒有當今老年人幸福。

綜合鍛煉不停歇。適當鍛煉是養生的基礎，大致可分為腦力鍛煉和體力鍛煉。我沒有刻意安排鍛煉項目，只是堅持每天進行四個“半小時”和三個“一小時”。四個“半小時”是：早晨起床前和晚睡時臥床各做半小時腦、腹按摩活動，上、下午各慢步走半小時。三個“一小時”是：學習與寫作、午睡、晚間收看中央和省、縣新聞各一小時。其余休閑時間，視季節與天氣情況，靈活安排活動。在健步行活動中，我喜歡與年輕人閑聊，因為他們富有朝氣，接受新鮮事物快又多，可以從他們身上學習許多書刊上沒有的東西，使自己的思想與行動能與時俱進，跟上時代的步伐。

充實生活興趣多。身體健康離不開多彩生活。我認為，對老年人而言，充實生活的最好方法就是緊跟社會，干點力所能及的事情。我喜歡種養花木與蔬菜，寫些平時所學、所動、所思、所想、所感悟的心得體會或詩歌。我尤其積極參加縣老年人體育協會組織的各種文體活動。這樣一方面可以鍛煉身體，另一方面精神上也能得到慰藉，有益于健康長壽。

健康飲食要舍得。在飲食安排上，我按照粗細合理搭配，以素為主，以葷為輔，一般每天早上吃一小碗面條與一個雞蛋；中午吃的營養相對更全面一些，平時兩菜或三菜一湯，食材有豆制品、黑木耳、香菇、胡蘿卜、白蘿卜、上海青等，盡量多吃一些富含“造血原料”的食物，如肉魚蛋類；晚餐則在午餐剩下的基礎上加一個小菜，或煮點面吃。其次，我堅持食不過量，做到少吃多餐，每餐七八分飽，細嚼慢咽，絕不暴飲暴食。再就是想吃什么，就買什么，決不虧待自己。同時，我還經常吃些香蕉、紅提、紅棗、桂圓、枸杞等作營養補充。在生活細節上，我認為老年人既要保持勤儉節約、反對浪費的生活習慣，也要改變觀念，敢于消費，善于消費，在衣食住行、文體旅游及安全保護設施等方面要舍得消費。總之，該消費的要舍得花錢，既要算好消費賬，更要算好健康賬，這樣換來的是延年益壽，帶來的是身心健康。

責編/斌子