瑜伽、八段錦改善大學(xué)生睡眠障礙作用的研究

謝卉 楊涵 赫忠慧

（北京大學(xué)體育教研部 北京 100871）

1、研究?jī)?nèi)容

良好的睡眠對(duì)于維持人體生理機(jī)能、維護(hù)心理健康、進(jìn)行各項(xiàng)生命活動(dòng)具有重要意義。《2015年中國(guó)睡眠指數(shù)報(bào)告》顯示，中國(guó)約有31.2%的人存在嚴(yán)重的睡眠問題。睡眠問題在高校大學(xué)生群體中形勢(shì)嚴(yán)峻。調(diào)查顯示，中國(guó)大學(xué)生睡眠問題發(fā)生率高，睡眠障礙檢出率達(dá)13.93%-44.8%，睡眠質(zhì)量也顯著差于常人，并有隨年代逐步變差的趨勢(shì)。

本研究分析瑜伽和八段錦這兩種不同的運(yùn)動(dòng)方式對(duì)于改善睡眠障礙，提升睡眠質(zhì)量方面的作用，為睡眠障礙的運(yùn)動(dòng)干預(yù)策略提供參考。

2、研究對(duì)象及過程

2.1、研究對(duì)象（見圖1）

圖1

2.2、研究流程（見圖2）

圖2

2.3、數(shù)據(jù)分析

在前期準(zhǔn)備階段，對(duì)被試分組時(shí)各組數(shù)據(jù)的正態(tài)性、方差齊性進(jìn)行檢驗(yàn)，采用非參數(shù)檢驗(yàn)中的K-W檢驗(yàn) （Kruskal-Wallis H檢驗(yàn)，檢驗(yàn)分布是否有差異）、中值檢驗(yàn)、單因素方差分析檢驗(yàn)三組被試的睡眠指數(shù)總分及各因子得分在實(shí)驗(yàn)開始之前是否有差異，研究假設(shè)為各組無顯著差異，睡眠質(zhì)量情況一致。

對(duì)睡眠指數(shù)各因子得分與總分進(jìn)行組內(nèi)比較時(shí)，對(duì)變量的前后值采用配對(duì)t檢驗(yàn)或非參數(shù)檢驗(yàn)中的相關(guān)樣本W(wǎng)ilcoxon檢驗(yàn)。進(jìn)行組間比較時(shí)，綜合應(yīng)用正態(tài)性、方差齊性檢驗(yàn)，非參數(shù)檢驗(yàn)中的 K-W檢驗(yàn)（Kruskal-Wallis H檢驗(yàn)）、中值檢驗(yàn)、MannWhitney檢驗(yàn)、單因素方差分析等方法中的一種或幾種。

采用Spss 20.0及Excel進(jìn)行數(shù)據(jù)表格的整理與分析。

3、結(jié)果與討論

3.1、睡眠指數(shù)得分分析

（1）實(shí)驗(yàn)前基線睡眠指數(shù)得分分組差異性檢驗(yàn)。

統(tǒng)計(jì)學(xué)上針對(duì)小樣本量應(yīng)用方差分析要求滿足的條件為各組檢驗(yàn)量的分布情況滿足正態(tài)性和方差齊性。對(duì)于各組睡眠指數(shù)總分，以Shapiro-Wilk法結(jié)合標(biāo)準(zhǔn)Q-Q圖和趨勢(shì)Q-Q圖檢驗(yàn)各組數(shù)據(jù)的正態(tài)性，發(fā)現(xiàn)三組的檢驗(yàn)量的P值均＞0.05，認(rèn)為數(shù)據(jù)滿足正態(tài)性。以levene法檢驗(yàn)方差齊性，發(fā)現(xiàn)檢驗(yàn)量的P值＞0.05，即認(rèn)為各組別在實(shí)驗(yàn)前睡眠指數(shù)總分的方差是相等的，可進(jìn)行單因素方差分析。以均值±標(biāo)準(zhǔn)差的形式描述各組統(tǒng)計(jì)特征。

表1 各組實(shí)驗(yàn)前PSQI總分的基線比較

通過方差分析（P=0.989＞0.05）可知，各組的睡眠指數(shù)總分在實(shí)驗(yàn)前無統(tǒng)計(jì)學(xué)上的顯著性差異，即各組的睡眠綜合情況在實(shí)驗(yàn)開始前具有一致性。

由于各組別的睡眠指數(shù)各因子得分不一定滿足參數(shù)檢驗(yàn)要求，采用非參數(shù)檢驗(yàn)中的多獨(dú)立樣本中值檢驗(yàn)和K-W檢驗(yàn)（Kruskal-Wallis H檢驗(yàn)）分別檢驗(yàn)其中值和總體分布是否有差異。

表2 各組實(shí)驗(yàn)前PSQI各因子得分的基線比較

中值和K-W檢驗(yàn)的P值均＞0.05，即從中值和分布的角度認(rèn)為三組樣本來自的總體在各個(gè)因子的得分上不存在統(tǒng)計(jì)學(xué)上的顯著差異，在運(yùn)動(dòng)實(shí)驗(yàn)前各組別各因子反映的不同維度的睡眠情況具有一致性。

（2）實(shí)驗(yàn)前后各組睡眠指數(shù)總分變化的描述性統(tǒng)計(jì)。

選取要求實(shí)驗(yàn)對(duì)象在正式實(shí)驗(yàn)開始前與正式實(shí)驗(yàn)剛剛結(jié)束分別填寫的前測(cè)、后測(cè)含PSQI量表的問卷進(jìn)行初步直觀的描述性統(tǒng)計(jì)分析。

表3 實(shí)驗(yàn)前后各組PSQI總分比例情況

對(duì)比前后睡眠指數(shù)總分分布比例情況發(fā)現(xiàn)，瑜伽組、八段錦組、對(duì)照組在實(shí)驗(yàn)后相比實(shí)驗(yàn)前PSQI≥7的人數(shù)占比減小而PSQI＜7的人數(shù)占比增大，說明三組的睡眠總體情況均有不同程度的改善。

瑜伽組的睡眠指數(shù)得分均值有所下降，中位數(shù)最大值由14變?yōu)?2，說明瑜伽組在實(shí)驗(yàn)后的整體睡眠質(zhì)量有所提高。八段錦組的睡眠指數(shù)得分均值由實(shí)驗(yàn)前的9.13降低為實(shí)驗(yàn)后的6.75，同樣說明，八段錦組在實(shí)驗(yàn)后的整體睡眠質(zhì)量也有所提高。但同時(shí)，對(duì)照組在不進(jìn)行特殊運(yùn)動(dòng)的情況下睡眠質(zhì)量也有所改善。分析原因，除了運(yùn)動(dòng)干預(yù)作用外，可能與實(shí)驗(yàn)前臨近期中考試狀態(tài)而實(shí)驗(yàn)后并未處于考試階段，外界壓力減輕導(dǎo)致睡眠整體狀況向好、效率提升的實(shí)際情況有關(guān)。

表4 各組實(shí)驗(yàn)前后PSQI總分總體情況

（3）實(shí)驗(yàn)后各組別睡眠指數(shù)得分的比較分析。

采用Shapiro-Wilk檢驗(yàn)發(fā)現(xiàn)瑜伽組在實(shí)驗(yàn)后PSQI總分不滿足正態(tài)性（P=0.009＜0.05），此外運(yùn)動(dòng)干預(yù)實(shí)驗(yàn)后各組別的PSQI各因子分?jǐn)?shù)不一定滿足正態(tài)性和方差齊性要求，故采用多個(gè)獨(dú)立樣本的非參數(shù)檢驗(yàn)中的K-W檢驗(yàn)（Kruskal-Wallis H檢驗(yàn)）和中值檢驗(yàn)檢驗(yàn)分布和中值的差異性，兩兩比較采用Mann Whitney檢驗(yàn)。

表5 實(shí)驗(yàn)后三組PSQI各因子得分及總分比較

分析發(fā)現(xiàn)，八段錦組與對(duì)照組比較，日間功能障礙方面改善明顯（兩種檢驗(yàn)的P值均＜0.05），而瑜伽組得分雖低于對(duì)照組，但改善不明顯。說明八段錦組練習(xí)對(duì)于改善日間功能方面效果更明顯。

4、結(jié)論

（1）經(jīng)過為期4周的運(yùn)動(dòng)干預(yù)實(shí)驗(yàn)，瑜伽練習(xí)和八段錦練習(xí)對(duì)于改善大學(xué)生的睡眠質(zhì)量均發(fā)揮出了積極的運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)作用；

（2）兩種不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目在改善睡眠障礙、提高睡眠質(zhì)量方面有不同的表現(xiàn)。具體表現(xiàn)為：瑜伽組大學(xué)生睡眠障礙減輕、日間功能變好；主觀睡眠質(zhì)量明顯提升，印證了瑜伽運(yùn)動(dòng)的助眠作用。八段錦組大學(xué)生睡眠效率提高，主觀睡眠質(zhì)量和日間功能明顯提升。說明，長(zhǎng)期練習(xí)八段錦可以在一定程度上提高大腦興奮性，提高喚醒水平，改善大腦工作效率，提高人體情緒調(diào)節(jié)能力，同時(shí)在靜息時(shí)容易放松入眠，這為八段錦在改善日間功能、增強(qiáng)白日活力表現(xiàn)以及提高睡眠效率的作用提供解釋。